Ada alasan mengapa kru dayung - orang-orang di balapan yang panjang dan cepat, dengan perintah gonggongan coxswain pada mereka dari kursi di belakang - sangat pas. Mendayung menyediakan latihan seluruh tubuh yang luar biasa dan mengemas banyak manfaat kuat untuk jantung, paru-paru, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Anda dapat menikmati manfaat yang sama dengan berolahraga di mesin dayung stasioner di gym - atau jika Anda jatuh cinta dengan latihan yang menantang ini, Anda bahkan dapat membeli ergometer dayung Anda sendiri untuk digunakan di rumah.
Ini Bakar Kalori Besar
Jika tujuan kebugaran Anda termasuk melangsingkan tubuh, salah satu manfaat olahraga dayung terbaik adalah pembakaran kalori yang efisien.
Pengeluaran energi yang tepat bervariasi berdasarkan sejumlah faktor, termasuk komposisi tubuh, berat badan keseluruhan, dan seberapa keras Anda berolahraga. Tetapi meskipun sulit untuk menentukan angka pasti di luar lingkungan klinis, perkiraan pembakaran kalori dari Harvard Health Publishing memberi Anda tempat yang bagus untuk memulai:
Menurut angka-angka ini, jika Anda menimbang 155 pound, Anda dapat membakar 260 kalori dalam setengah jam dayung stasioner intensitas sedang. Tingkatkan intensitas yang tinggi dan Anda akan membakar sekitar 216 kalori dalam waktu setengah jam. Jika Anda menimbang 185 pound, angka-angka itu melompat ke 311 kalori untuk latihan moderat dan 377 kalori untuk yang intens.
Tip
-
Tidak yakin apakah latihan Anda memenuhi syarat sebagai sedang atau kuat? Jika Anda memberi peringkat aktivitas Anda pada skala 0 hingga 10 -
di mana 0 adalah istirahat mutlak dan 10 adalah sprint tercepat yang dapat Anda kelola -
aktivitas sedang biasanya turun sekitar 5 atau 6, sementara aktivitas yang kuat biasanya sekitar 7 atau 8.
-
Saat Anda lebih bugar, Anda akan dapat bekerja lebih keras pada mesin dayung Anda sebelum Anda mencapai tingkat yang dirasakan pengerahan tenaga. Beberapa pelatih menggunakan peringkat skala aktivitas yang dirasakan berkisar antara 6 hingga 20.
Mendayung Adalah Latihan Seluruh Tubuh, Berdampak Rendah
Tidak banyak mesin latihan stasioner yang memberi Anda latihan tubuh bagian atas yang nyata. Tetapi ketika Anda duduk di mesin dayung, otot-otot bekerja terutama meliputi punggung, bahu, dan otot-otot tarikan di lengan Anda, bersama dengan glutes, paha, dan bahkan sedikit bantuan dari betis Anda saat Anda menjauh dari platform kaki..
Fakta bahwa kaki Anda tidak pernah meninggalkan platform itu adalah bonus juga: Karena Anda tidak memantul atau melompat, mendayung dianggap sebagai latihan berdampak rendah, yang berarti masih dapat ditoleransi oleh orang-orang yang kesehatan tulang, otot, atau ototnya tetap menahan mereka. dari melakukan latihan lompat berdampak tinggi.
Latihan Mendayung Bermanfaat bagi Jantung dan Paru-Paru Anda
Karena mendayung membuat kelompok otot besar tubuh Anda bergerak berulang-ulang untuk jangka waktu yang lama, olahraga dayung memenuhi syarat sebagai latihan kardiovaskular atau, jika Anda lebih suka, latihan aerobik. Jenis latihan ini mengemas sejumlah manfaat kesehatan yang telah terbukti, mulai dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh hingga meningkatkan kolesterol dan mengurangi risiko berbagai kondisi kesehatan kronis, termasuk obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan stroke.
Latihan aerobik juga telah terbukti meningkatkan suasana hati Anda, dan kekuatan, daya tahan dan kebugaran keseluruhan yang diberikan cardio bahkan dapat membantu Anda tetap mandiri dan menikmati kualitas hidup yang lebih baik seiring bertambahnya usia.
Beberapa Manfaat Mesin Dayung Kurang Ilmiah
Meskipun ada banyak ilmu untuk mendukung manfaat kesehatan dari berolahraga di mesin dayung, ada juga beberapa manfaat nyata dari dunia nyata, jika agak kurang ilmiah, untuk mesin latihan khusus ini.
Terlepas dari di mana Anda menggunakan mesin dayung, jika Anda berhasil menemukan jalan Anda ke "zona", deru berulang atau desakan mekanisme resistensi (yang mungkin berupa bilah kipas menggunakan udara sebagai tahanan atau kapsul berisi air yang menawarkan resistensi) dapat berangsur-angsur pada pengalaman meditasi yang menenangkan - keseimbangan yang bagus untuk luka bakar di otot paha, bahu dan punggung saat Anda melakukan latihan.
Tetapi tunjangan nyata dari mesin jenis ini menjadi paling jelas jika Anda membeli satu untuk digunakan di rumah. Jika Anda kebetulan tinggal di apartemen atau kondominium di lantai atas, memiliki mesin dayung berarti Anda dapat berolahraga dengan tenang dan tidak perlu khawatir tentang tetangga di lantai bawah mengeluh tentang suara Anda melompat-lompat di atas kepala.
Banyak mesin dayung yang digunakan di rumah juga dibuat untuk dilipat untuk penyimpanan di bawah tempat tidur Anda atau di lemari, sehingga tidak membutuhkan banyak ruang. Dan karena mereka mudah untuk bergerak, Anda dapat dengan mudah memposisikan pendayung stasioner Anda di depan televisi sambil menonton acara favorit, atau putar untuk melihat ke luar jendela dan menangkap matahari terbit atau terbenam yang indah saat berolahraga.
Perhatikan Formulir Mendayung Anda
Meskipun berolahraga dengan mesin dayung adalah latihan yang baik, Anda hanya akan menikmati banyak manfaatnya jika menggunakan formulir yang tepat. Ada kecenderungan bagi orang-orang yang tidak terbiasa dengan dayung sebenarnya untuk hanya menggeser kursi bolak-balik, menarik pegangannya sesekali, tetapi ada banyak lagi bentuk dayung yang tepat dari itu. Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari mesin dayung, Anda harus sedekat mungkin dengan bentuk yang sama dengan pendayung yang kompetitif.
Ini membantu untuk membagi gerakan mendayung menjadi dua bagian: drive dan pemulihan. Untuk memulai drive, tekuk lutut Anda saat kursi meluncur ke arah depan alat berat. Biarkan lengan Anda lurus dan berengsel ke depan dengan lembut dari pinggul sampai - jika fleksibilitas memungkinkan - siku Anda melewati lutut Anda. Berhati-hatilah untuk tidak membungkukkan bahu ke depan dan jangan memaksakan diri untuk melakukan peregangan yang tidak nyaman; tetaplah pada rentang gerak yang bebas rasa sakit dan bebas stres.
Dari posisi ini, mulai drive yang kuat dengan mendorong kursi ke belakang dengan kaki Anda. Saat kaki Anda tegak, biarkan batang tubuh Anda sedikit bergantung ke belakang dari pinggul (seolah-olah menunjuk ke jam 11 pada wajah jam), kemudian mendekatkan tangan Anda ke tubuh Anda. Itu melengkapi drive.
Untuk bagian pemulihan stroke, Anda melakukan gerakan-gerakan itu secara terbalik: Pertama, biarkan lengan Anda memanjang; kemudian engselkan tubuh Anda sedikit ke depan dari pinggul (hingga sekitar jam 1 pada jam), dan akhirnya, biarkan kaki Anda menekuk saat Anda meluncur ke depan ke bagian depan mesin.
Tip
-
Karena mendayung bisa menjadi latihan yang intens, menggunakan teknik yang tepat sangat penting untuk menghindari cedera dan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan Anda. Sebaiknya investasikan sedikit waktu untuk menguasai bentuk yang benar. Concept2, salah satu produsen mesin dayung stasioner yang paling terkemuka, menawarkan video instruksional yang sangat baik yang memecah bentuk yang tepat.
-
Saat pertama kali memulai, memiliki cermin di dekat Anda dapat memberikan umpan balik yang berguna pada teknik Anda. Tetapi bantuan langsung dari pelatih bahkan lebih baik, jadi jangan malu berinvestasi dalam satu atau dua sesi untuk mendapatkan bantuan langsung dan menyempurnakan teknik mendayung Anda.
