Komitmen untuk mengurangi lemak tubuh sehingga Anda mencapai BMI yang sehat patut dipuji. Penurunan berat badan yang berasal dari diet rendah kalori yang sebagian besar tidak diproses dan banyak berolahraga. Jika Anda ingin mengambil komitmen itu selangkah lebih maju dan mencapai tubuh goyang yang memiliki perut six-pack, Anda harus mengambil tindakan kehilangan lemak yang lebih ekstrem.
Tip
Apakah Anda dapat mencapai abs yang layak dari sampul majalah kebugaran tergantung pada tingkat obesitas Anda, kesediaan Anda untuk berkorban dan genetika Anda. Beberapa orang gemuk dapat mencapai six-pack dengan pekerjaan yang cukup, tetapi kesehatan yang baik harus selalu menjadi tujuan utama Anda.
Bekerja Menuju Six-Pack
Untuk memamerkan six-pack, itu tidak cukup untuk menurunkan sedikit berat badan dan membangun otot perut. Anda harus menumpahkan banyak lemak tubuh. Jika Anda membawa terlalu banyak lemak, bahkan tingkat yang relatif sehat, Anda mungkin masih belum cukup ramping untuk menunjukkan definisi.
Tingkat lemak tubuh yang gemuk umumnya dianggap lebih dari 32 persen sebagai perempuan atau 25 persen sebagai laki-laki. Tingkat atletik yang sehat adalah antara 18, 5 hingga 24, 9 menurut American Cancer Society.
Enam bungkus Anda biasanya tidak muncul sampai Anda menurunkan kadar lemak di bawah kebugaran umum. Untuk wanita, itu berarti turun menjadi 14 hingga 20 persen lemak dan untuk pria, menjadi 6 hingga 13 persen.
Meskipun Anda mungkin menurunkan berat badan dan lemak tubuh pada tingkat yang lebih cepat ketika Anda pertama kali memulai diet dan rencana olahraga, saat Anda semakin mendekati tujuan Anda, penurunan berat badan akan melambat. Tingkat kehilangan lemak tubuh yang sehat dan berkelanjutan adalah sekitar 1 persen per bulan. Anda bisa kehilangan lemak tubuh yang dibutuhkan untuk mendapatkan perut six-pack, tetapi berencana untuk menetap untuk jangka panjang.
Pertimbangkan Genetika Anda
Setelah Anda mendekati tingkat lemak tubuh yang diperlukan untuk mencapai perut six-pack, genetika dan riwayat berat badan Anda sebelumnya mungkin memainkan faktor dalam kemajuan Anda. Beberapa orang hanya memiliki waktu lebih mudah untuk membangun otot daripada yang lain dan ini berarti perut mereka akan terlihat lebih jelas daripada orang lain.
Semua abs juga tidak dirancang dengan cara yang sama. Lipatan tendon pada rectus abdominis yang membentuk six-pack mungkin tidak sempurna linier atau tersegmentasi dengan jelas. Beberapa abs orang terhuyung-huyung atau hanya memiliki empat segmen yang terlihat melalui kulit. Oleh karena itu, bahkan jika Anda diet dan berolahraga ke kerangka yang sangat ramping, Anda tidak dijamin perut yang Anda inginkan.
Kulit Ekstra Terjadi
Ketika Anda kehilangan berat badan yang signifikan, Anda mungkin masih memiliki kulit yang membentang untuk menutupinya dan menahan lemak di tempatnya. Ini normal, tetapi akan menghalangi enam paket Anda. Terkadang, kulit secara alami akan patah kembali, terutama jika Anda menurunkan berat badan secara bertahap.
Tetapi, jika Anda dengan cepat menurunkan berat badan - melalui operasi atau diet rendah kalori yang diawasi secara medis - Anda mungkin dibiarkan dengan banyak kulit yang longgar yang hanya dapat diperbaiki dengan intervensi medis. Meskipun begitu, Anda tidak dijamin memiliki tampilan enam paket.
Gemuk menjadi Enam-Pack
Bahkan untuk orang yang relatif ramping, mendapatkan perut sixpack membutuhkan disiplin yang luar biasa. Makanan sebagian besar terdiri dari protein tanpa lemak, seperti steak ayam atau panggul, dan sayuran hijau berdaun. Anda harus rajin memasak makanan sendiri dan mengukur ukuran porsi, atau mengambil risiko terlalu banyak kalori atau rasio gizi makro yang salah.
Latihan terjadi dua hingga tiga kali sehari, dan tidak ada lompatan karena Anda sedang tidak mood. Latihan yang berfokus pada perut adalah bagian dari upaya Anda, tetapi begitu juga latihan beban dan kardio. Tidur yang optimal dan pemulihan di antara latihan juga diperlukan. Dan latihan tidak dimulai sampai Anda kehilangan setidaknya 10 persen dari berat badan Anda.
Enam bungkus mungkin merupakan puncak kebugaran estetika, tetapi dalam kenyataannya, Anda tidak harus memiliki satu untuk berada dalam kondisi dan kesehatan yang baik. Fokus pada penurunan berat badan untuk meningkatkan penanda kesehatan, seperti tekanan darah dan kadar gula darah, pertama. Seiring berjalannya waktu, jika Anda memutuskan ingin melakukan pekerjaan untuk mencoba enam bungkus - lakukan saja, tetapi realistislah dalam harapan Anda.
