Bukan rahasia lagi bahwa latihan gabungan jauh lebih unggul daripada latihan isolasi dalam hal mendapatkan otot dan membakar lemak. Latihan gabungan melibatkan banyak persendian, yang memungkinkan lebih banyak otot untuk dikerjakan dan - akibatnya - lebih banyak lemak untuk dibakar. Jika Anda tidak memiliki akses ke gym, atau hanya tidak punya waktu untuk pergi, jangan khawatir lagi: Latihan gabungan dapat dilakukan di ruang tamu Anda. Pelajari latihan berat badan gabungan paling efektif untuk mendapatkan latihan yang hebat tanpa peralatan olahraga.
Pull-up: Latihan Generasional
Tren kebugaran berubah, tetapi latihan tertentu bertahan dalam ujian waktu. Salah satu latihan yang tidak pernah ketinggalan zaman adalah pull-up. Pull-up tidak akan pernah berhenti karena satu alasan: Mereka menghasilkan hasil yang luar biasa. Temukan batang yang stabil dan pegang dengan pegangan yang terlalu kuat. Angkat kaki Anda dari lantai dan kumpulkan keseimbangan agar tubuh Anda tidak berayun. Tarik tubuh Anda ke atas menggunakan lat, biceps, dan pundak Anda sampai dagu Anda mencapai level bar. Perlahan-lahan turunkan diri Anda ke posisi awal. Lakukan pengulangan sebanyak mungkin, istirahat 30 hingga 90 detik dan ulangi sebanyak dua hingga empat set.
RFESS: Nama Besar untuk Hasil Besar
Kaki jongkok split tinggi yang ditinggikan adalah salah satu latihan tubuh bagian bawah yang paling efektif. Latihan ini bekerja dengan otot yang sama seperti squat normal, tetapi dilakukan dengan satu kaki, yang secara signifikan meningkatkan kesulitan. Berdirilah beberapa inci di depan kursi atau sofa setinggi lutut. Ambil langkah besar ke depan dan letakkan satu kaki di kursi. Pertahankan kontak antara bagian atas kaki Anda dan permukaan kursi. Jaga punggung Anda lurus dan dada ke atas saat Anda turun ke jongkok kaki menghanguskan. Segera setelah paha kaki kerja Anda mencapai sejajar dengan lantai, rentangkan pinggul dan lutut untuk kembali ke posisi berdiri. Lakukan enam hingga 15 repetisi dan istirahat selama 30 hingga 90 detik sebelum memulai lagi. Bertujuan untuk dua hingga empat set.
Tetap Tenang dan Lakukan Lebih Banyak Push-up
Push-up adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat tubuh bagian atas Anda - terutama dada, bahu, dan trisep. Berbaringlah telungkup dan letakkan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Dorong tubuh Anda ke atas - menggunakan lengan dan bahu Anda - hingga lengan Anda sepenuhnya terentang dan berat badan Anda yang lebih rendah dipegang tinggi-tinggi oleh kaki Anda. Di bagian atas setiap push-up, tubuh harus membentuk garis lurus dari tumit ke kepala. Turunkan tubuh Anda perlahan-lahan - pertahankan posisi lurus tubuh Anda - hingga dada Anda beberapa inci dari lantai. Selesaikan sebanyak mungkin pengulangan, istirahatlah selama 30 hingga 90 detik, dan lakukan hingga tiga set lagi.
Kiat dan Pertimbangan
Latihan mungkin termasuk pull-up, squat dan push-up. Biarkan 48 jam istirahat di antara latihan. Bertujuan untuk tiga sesi tidak berurutan per minggu. Meskipun ini adalah beberapa latihan majemuk berat badan terbaik, yang lain - termasuk papan dan lompatan jongkok - akan melengkapi mereka.
