Menjalankan kaki depan berarti saat Anda mendarat, Anda menyerang bagian depan bukan tumit atau bagian tengah. Orang yang berlatih lari terdepan mungkin mengalami lebih sedikit cedera dan bisa berlari dengan kecepatan lebih cepat daripada mereka yang berlatih bentuk lain, karena langkah ini lebih alami bagi tubuh Anda. Namun, mengurangi jenis lari ini bisa menjadi proses yang lambat, dan transisi terlalu cepat bisa menyakitkan.
Penyerapan Shock
Saat Anda menyerang bagian depan, tubuh Anda akan lebih mudah menyerap kejutan. Ini karena pelari kaki depan melakukan kontak dengan tanah sambil menjaga pergelangan kaki dan lutut mereka ditekuk, serta sendi pinggul mereka sedikit terbuka, sehingga menciptakan metode alami penyerapan goncangan. Ketika Anda mendarat di tumit Anda, pergelangan kaki Anda ditarik, sehingga tidak bisa menyerap dampaknya. Sebaliknya, lutut Anda menyerap sebagian besar stres, dan ini dapat menyebabkan cedera lutut, serta ketegangan pada tendon di kaki Anda. Kaki depan Anda juga lebih lebar dari tumit Anda, dan mendarat di atasnya malah meningkatkan permukaan yang menyerap benturan, mengurangi goncangan.
Peningkatan Kecepatan
Dalam pemogokan tumit tradisional, Anda mengandalkan sepatu untuk menyerap kejutan. Ini juga menyebabkan tumit sepatu Anda bertindak seperti bantalan rem, yang membuat langkah Anda kurang efisien, memperlambat Anda. Dengan lari kaki depan, Anda menempatkan sedikit ke tanpa beban di tumit Anda, memungkinkan transisi yang lebih mulus dari langkah ke langkah, sehingga meningkatkan kecepatan dan kinerja keseluruhan. Namun, karena butuh waktu untuk beralih ke menjalankan lari depan, Anda tidak akan mungkin melihat peningkatan kecepatan Anda sampai Anda terbiasa dengan bentuk baru. Bahkan, kemungkinan Anda akan berjalan lebih lambat saat pertama kali mulai menggunakan teknik kaki depan.
Mulai
Anda harus beralih ke kaki depan berjalan lambat. Jenis langkah ini menggunakan otot yang Anda mungkin tidak terbiasa bekerja, dan melakukan terlalu banyak terlalu cepat dapat menyebabkan kemunduran besar. Setidaknya untuk bulan pertama, jangan berlari lebih dari dua hingga tiga mil per minggu di kaki depan Anda, selesaikan sisa mil Anda dengan langkah tradisional. Anda dapat membeli sepatu yang dirancang untuk lari kaki depan atau tetap dengan sepatu lama Anda, asalkan nyaman untuk teknik ini. Anda mungkin mulai dengan jogging di tempat, dan mendiskusikan teknik yang tepat dengan pelatih berlisensi untuk mengurangi kemungkinan cedera karena bentuk yang buruk.
Kerugian dan Tindakan Pencegahan
Lari kaki depan juga memiliki kelemahan, terutama saat Anda baru memulai. Anda mungkin mengalami nyeri pada paha depan, tendon Achilles, dan tulang kering Anda, dan mungkin butuh waktu hingga satu tahun bagi Anda untuk sepenuhnya bertransisi dalam teknik Anda. Hal ini dapat menyebabkan frustrasi, yang dapat memicu Anda untuk mencoba berlari lebih cepat, yang pada gilirannya dapat menyebabkan cedera, ketegangan dan lebih banyak rasa sakit. Jangan mencoba mentransisikan langkah Anda jika Anda mengalami cedera saat ini. Jika Anda menderita cedera atau rasa sakit yang kronis, diskusikan berlari di depan dengan terapis fisik atau dokter kedokteran olahraga sebelum mencobanya.
