Vitamin H, nama lain untuk biotin, adalah bagian dari kelompok vitamin B. Biotin adalah nutrisi penting untuk menghasilkan bahan bakar untuk sel dan mendukung pertumbuhan sel. Anda akan mendapatkan banyak dari roti, telur, keju, babi, salmon, dan alpukat, walaupun mengonsumsi suplemen bisa bermanfaat jika Anda biasanya tidak memiliki banyak biotin dalam makanan. Karena biotin larut dalam air dan tidak lama berada di sistem Anda, biasanya biotin dianggap sebagai suplemen yang aman dikonsumsi secara teratur.
Kesehatan Rambut dan Kuku
Anda mungkin melihat suplemen biotin dipasarkan sebagai pil ajaib untuk membuat rambut Anda tebal dan berkilau, menghentikan kerontokan rambut atau mencegah kuku Anda patah sepanjang waktu. Suplemen biotin mungkin dapat meningkatkan kesehatan rambut Anda, meminimalkan kerontokan rambut dan mengurangi kerusakan kuku. Tetapi manfaat ini biasanya hanya khas jika Anda kekurangan vitamin. Penelitian klinis tidak secara jelas mendukung klaim bahwa suplemen biotin dosis tinggi memang akan meningkatkan kesehatan rambut dan kuku jika Anda tetap mendapatkan cukup vitamin.
Produksi energi
Sebagai bagian dari keluarga vitamin B, biotin berperan dalam menghasilkan energi dalam tubuh Anda. Selama proses metabolisme yang berlangsung, karbohidrat, lemak dan protein dipecah menjadi glukosa, asam lemak dan asam amino. Biotin dan vitamin B lainnya adalah nutrisi penting untuk mengubah makronutrien ini menjadi bahan bakar untuk memberi daya pada semua sel dalam tubuh Anda. Tanpa pasokan biotin yang stabil, Anda bisa merasa sangat lelah sepanjang hari.
Pengembangan sel
Biotin memungkinkan sel untuk tumbuh dan membelah, yang terjadi secara teratur pada semua manusia. Bagian dari pekerjaan biotin adalah mengatur pembentukan DNA, yang menjaga informasi genetik dalam sel bekerja secara normal. Ketika sel tumbuh dan membelah dengan cepat, seperti selama kehamilan, biotin semakin penting. Biotin memastikan bahwa sel dan DNA berkembang dengan baik pada janin yang sedang tumbuh, meminimalkan kemungkinan memiliki komplikasi selama kehamilan.
Keamanan Dosis Tinggi
Dewan Makanan dan Nutrisi dari Institute of Medicine menyatakan bahwa semua orang dewasa harus mendapatkan 30 mikrogram biotin setiap hari. Rekomendasi ini hanya naik jika Anda seorang wanita menyusui. Dalam hal ini, Anda membutuhkan 35 mikrogram setiap hari. Namun, beberapa suplemen biotin, multivitamin, atau pil B-kompleks mungkin memiliki cara lebih dari jumlah ini. Dosis tinggi umumnya aman dan tidak beracun, tanpa efek samping yang diketahui. Namun, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda, karena biotin dosis tinggi dapat berinteraksi buruk dengan nutrisi atau resep lain.
