Membungkuk di atas meja, tidur dalam posisi yang canggung, dan terlalu banyak berolahraga dapat menyebabkan sakit punggung. Jika rasa sakitnya hebat, itu bisa membatasi rentang gerak Anda. Bersamaan dengan penghilang rasa sakit yang dijual bebas, mandi air hangat dan pijat, peregangan dapat membantu merilekskan punggung Anda dan mengurangi rasa sakit dan kekakuan.
Bek Tengah dan Sisi
Anggap posisi yoga pose anak dengan berlutut di tanah, duduk di atas tumit Anda dan rentangkan tangan Anda di depan Anda. Pisahkan kedua tangan selebar bahu dan telapak tangan Anda menyentuh tanah. Biarkan dahi Anda menyentuh lantai. Relakskan punggung Anda, dengan lembut mendorong pantat Anda ke tumit. Tahan selama lima napas dalam-dalam. Dengan tangan Anda yang masih terentang, geser punggung Anda ke satu sisi dan pinggul Anda berlawanan arah sampai Anda merasakan regangan. Tahan lima napas lagi dan ulangi di sisi lainnya.
Punggung atas
Duduk di kursi bersandaran lurus dengan kaki di lantai. Jaga agar punggung Anda tetap terhubung dengan bagian belakang kursi. Genggam tangan Anda di depan Anda dan angkat lengan Anda sehingga tangan Anda kira-kira setinggi tulang rusuk Anda. Putar bahu Anda dan dorong tangan Anda ke depan sampai Anda merasakan peregangan di antara tulang belikat Anda. Turunkan tangan Anda, terus dorong tangan Anda ke depan, untuk meningkatkan peregangan. Tahan selama 30 detik, santai selama 30 detik dan ulangi tiga kali lagi.
Punggung bawah
Berbaringlah telentang, dekatkan lutut ke dada, dan lilitkan lengan ke sekelilingnya. Jaga agar punggung bawah Anda tetap menyentuh lantai. Tahan selama lima napas dalam-dalam. Pertahankan lutut setinggi dada, rentangkan lengan ke samping, sejajar dengan bahu. Jatuhkan lutut Anda ke satu sisi, pertahankan setinggi mungkin. Tahan selama lima napas dan ulangi di sisi yang lain. Akhiri dengan mengangkat kaki Anda ke udara dengan kaki ditekuk dan lutut sedekat mungkin dengan ketiak. Pegang bagian luar kaki Anda dan tahan selama lima napas. Letakkan tangan dan kaki Anda di lantai lagi dan rentangkan tangan Anda di atas kepala. Arahkan jari-jari kaki Anda untuk meregangkan kaki.
Peregangan Mitra
Duduk menghadap pasangan Anda dengan kaki menghadap ke samping. Mintalah pasangan Anda duduk di posisi yang sama sehingga kaki Anda bersentuhan. Pegang tangan, rentangkan tangan Anda dan minta pasangan Anda untuk bersandar sejauh mungkin. Jaga punggung Anda lurus dan tahan selama 20 hingga 30 detik. Balikkan regangan sehingga Anda menarik pasangan ke depan dan tahan selama 20 hingga 30 detik. Ulangi peregangan sebanyak yang diperlukan sampai Anda merasakan punggung Anda terlepas.
