Rahasia balerina untuk anak sapi yang kuat adalah kerja keras. Mantan penari Balet Kota New York Mary Helen Bowers menjelaskan dalam sebuah artikel untuk "The New York Times" bahwa penari balet dapat melatih 10 hingga 12 jam sehari. Namun, bahkan tanpa mengikat tali sepatu, menambahkan latihan betis pada latihan rutin apa pun dapat membantu membangun otot-otot yang kita kagumi.
Ilmu urai
Kelompok otot betis terdiri dari gastrocnemius, tonjolan yang terlihat di bagian belakang tungkai bawah, dan soleus, yang terletak di bawahnya. Bersama-sama, mereka berfungsi untuk mengangkat tumit dari tanah, memungkinkan penari untuk berdiri di atas bola kaki, posisi yang disebut demi-pointe dalam balet, atau untuk menyeimbangkan pada jari kaki dalam sepatu point. Kelompok otot ini juga menghasilkan kekuatan untuk melompat dan mendukung pendaratan.
Penguatan
Releves - umumnya dikenal sebagai lift tumit atau betis - memperkuat betis menurut Megan Richardson, yang bekerja dengan Harkness Center for Dance Injuries, dalam sebuah artikel untuk "Pointe Magazine." Berdirilah di anak tangga paling bawah dengan tumit tergantung di ujungnya. Angkat ke atas jari-jari kaki Anda dan perlahan-lahan turunkan satu tumit sampai turun di bawah ujung anak tangga. Angkat kembali dan ulangi di sisi yang lain. Lanjutkan rilis Anda sampai lelah. Penari utama Maximo Califano menawarkan variasi lain. Tempatkan kedua tangan, lebih tinggi dari bahu di dinding. Gerakkan kaki Anda ke belakang sampai kedua tumit tetap nyaman di lantai. Angkat kedua tumit dari lantai pada saat yang sama sampai Anda siap. Lepaskan tumit Anda kembali ke lantai. Ulangi sampai lelah.
Latihan
Balet Kota New York menawarkan DVD latihan yang dirancang untuk membantu pemirsa mempelajari cara meregangkan dan memperkuat pinggul, perut dan kaki, termasuk betis. Sebuah studi tentang efek latihan beban tambahan untuk penari balet, yang diterbitkan dalam Journal of Strength & Conditioning Research pada tahun 1990, menunjukkan bahwa latihan beban dapat memberikan peningkatan yang signifikan dalam kekuatan, daya tahan dan kekuatan. Cobalah berdiri atau duduk sambil mengangkat anak sapi menggunakan beban pergelangan kaki di rumah atau mesin di gym.
Perhatian
Rahasia seringkali datang dengan harga. Balet menempatkan permintaan tinggi pada betis serta tendon Achilles, tempat gastrocnemius dan soleus terhubung untuk memungkinkan fleksi kaki. Penggunaan berlebihan dapat menyebabkan rasa sakit, sesak dan bengkak, akibat dari ketegangan otot atau tendon.
