Pendarahan menstruasi yang berat, atau menoragia, mengacu pada perdarahan uterus yang berlebihan yang menyebabkan aliran menstruasi yang panjang dan berat. Dalam kasus yang parah, menorrhagia mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi secara normal. Sementara sebagian besar wanita mengalami aliran menstruasi berat pada kesempatan tertentu, hanya sebagian kecil wanita mengalami gejala yang cukup parah sehingga membutuhkan perawatan medis, menurut MayoClinic.com. Selain mengobati kondisi yang mendasarinya, yang mungkin termasuk ketidakseimbangan hormon, polip dan ovarium yang disfungsional, mengubah diet Anda dapat membantu mengurangi gejala Anda.
Gandum Utuh
Biji-bijian utuh adalah sumber kaya vitamin, mineral dan serat. Biji-bijian utuh juga rendah glikemik, yang berarti mereka memiliki dampak ringan pada kadar gula darah Anda. Pakar kesehatan wanita Dr. Christiane Northrup merekomendasikan untuk mengganti sumber karbohidrat glikemik tinggi, seperti roti putih, permen dan makanan ringan asin, dengan makanan rendah glikemik sebagai cara yang berguna untuk mengelola ketidakseimbangan hormon yang dapat menyebabkan perdarahan menstruasi yang berat. Biji-bijian utuh juga menyediakan jumlah zat besi yang berharga, yang dapat membantu memperbaiki anemia kekurangan zat besi yang terkait dengan kondisi tersebut. Contoh-contoh biji-bijian rendah glikemik, bergizi termasuk 100 persen roti gandum dan sereal dingin, gandum baja, gandum barley, quinoa, beras merah gabah panjang, beras liar dan popcorn ber-pop.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah dan sayuran adalah sumber utama vitamin, mineral, dan antioksidan, yang membantu tubuh Anda melindungi diri dari infeksi dan penyakit. Banyak buah-buahan dan sayuran kaya vitamin C, A, dan E-antioksidan yang direkomendasikan Northrup untuk memperbaiki gejala menorrhagia. Untuk manfaat maksimal, masukkan beragam buah-buahan dan sayuran segar yang berwarna-warni, seperti berry, ceri, buah jeruk, tomat, sayuran hijau, paprika, brokoli, kubis dan labu Brussel, yang cenderung mengandung jumlah terkaya bahan-bahan ini, ke dalam makanan dan camilan Anda secara teratur. Mengganti makanan ringan olahan dengan buah-buahan dan sayuran juga dapat meningkatkan kadar gula darah dan keseimbangan hormon Anda.
Ikan gendut
Ikan berlemak, seperti salmon, halibut, tuna albacore, herring, lake trout, sarden dan flounder, menyediakan sejumlah besar asam lemak omega-3 - lemak sehat yang dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung dan berkurangnya peradangan. Lemak Omega-3 dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan yang terkait dengan masalah menstruasi, menurut University of Maryland Medical Center. Karena suplemen minyak ikan dapat meningkatkan pendarahan, konsumsilah ikan berlemak secara teratur. Sebagai makanan kaya protein, ikan berlemak memiliki dampak positif pada kadar gula darah dan hormon Anda. Ikan berlemak juga kaya akan zat besi dan nutrisi penunjang sistem kekebalan tubuh lainnya, seperti vitamin B dan seng. Masukkan ikan berlemak ke dalam makanan bergizi dan seimbang untuk hasil terbaik.
