Jari Jammed adalah cedera bola voli yang umum. Jari-jari Anda menjadi macet karena terjatuh ke tangan yang terulur atau bertabrakan dengan pemain lain. Pengaturan, spiking atau memukul bola juga bisa mengakibatkan jari macet. Kemacetan terjadi ketika ligamen atau kapsul sendi jari-jari Anda dipaksa di luar rentang gerak normal mereka. Jari-jari yang dibenturkan dapat mengurangi kemampuan Anda untuk berpartisipasi dalam bola voli, tetapi jari-jari itu sering dapat dirawat di rumah.
Langkah 1
Hentikan bola voli saat cedera Anda terjadi. Beristirahatlah dari olahraga sampai jari-jari Anda bebas dari rasa sakit.
Langkah 2
Konsultasi ke dokter. Jika Anda merasakan sakit yang luar biasa, tidak dapat menggerakkan jari-jari Anda, atau jari-jari Anda terlihat cacat, pergi ke ruang gawat darurat rumah sakit terdekat atau klinik medis. Gejala-gejala ini dapat menunjukkan fraktur yang membutuhkan perhatian segera.
Langkah 3
Oleskan es ke jari-jari Anda. Gunakan bungkusan dingin atau sekantong es dan oleskan ke jari-jari Anda. Bungkus es dengan handuk untuk menghindari menempatkannya langsung di kulit Anda. Eskan jari-jari Anda selama 20 menit setiap kali, dua hingga tiga kali sehari.
Langkah 4
Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas jika Anda memiliki rasa sakit yang tak tertahankan. Minum aspirin atau ibuprofen untuk membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Langkah 5
Amankan jari-jari Anda dengan selotip atletik saat sudah sembuh. Pegang jari-jari Anda yang macet bersama-sama, letakkan selotip di sendi interphalangeal proksimal Anda, atau sendi PIP, dan bungkus pita dalam lingkaran di sekitar semua jari Anda. Oleskan selotip lain dalam gerakan melingkar yang sama tepat di atas sendi PIP Anda, rekatkan semua jari yang tersangkut dalam gerakan melingkar. Jika Anda baru saja menjepit satu jari, rekatkan jari Anda yang terluka ke jari yang berdekatan dan sehat.
Langkah 6
Perkuat jari Anda yang macet. Gunakan bola karet atau bola stres. Tempatkan bola di telapak tangan Anda dan tekan semua jari Anda di sekitar bola sekencang mungkin. Tahan posisi ini selama lima detik. Santai dan ulangi 10 kali, tiga kali sehari.
Langkah 7
Tingkatkan rentang gerakan jari-jari Anda yang macet. Perlahan-lahan ambil jari Anda yang sakit melalui rentang gerak penuh. Luruskan setiap jari lalu tekuk di setiap sendi. Tahan setiap posisi selama lima detik. Ulangi tiga set 10 pengulangan selama hari itu.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Es
Pita atletik 1 inci
Obat pereda nyeri tanpa resep (opsional)
Peringatan
Jangan pernah melakukan latihan jari ke titik di mana Anda mengalami rasa sakit. Jika Anda merasakan sakit, segera hentikan.
Jangan minum aspirin jika Anda menggunakan obat pengencer darah, jika Anda menderita sakit maag, atau jika Anda cenderung mengalami tekanan gastrointestinal yang parah atau kronis.
