Lemak usus lebih serius daripada lemak di lokasi lain di tubuh Anda. Lemak inilah yang dapat menyebabkan adipositas visceral yang dalam, yang meningkatkan risiko penyakit Anda, catat Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Untuk menyingkirkan usus Anda dengan cepat, ikuti rencana permainan strategis yang melibatkan kebiasaan makan dan olahraga Anda saat ini. Meskipun latihan khusus ab dapat mengencangkan bagian tengah tubuh Anda, itu hanya bagian dari solusi keseluruhan. Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Langkah 1
Berikan makanan cepat saji, gorengan, dan makanan lain yang tinggi kalori kosong. Sebaliknya, makanlah makanan padat nutrisi, seperti daging tanpa lemak, susu rendah lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Langkah 2
Konsumsi makanan segera setelah Anda bangun untuk meningkatkan metabolisme Anda dan mencegah Anda makan berlebihan di pagi hari. Memiliki sesuatu yang tinggi serat, seperti semangkuk sereal gandum dengan susu rendah lemak dan stroberi.
Langkah 3
Minumlah air putih bukan minuman yang kaya kalori. Jauhi minuman ringan, minuman buah olahan, lattes dengan whipped cream, teh manis, dan minuman beralkohol. Lembabkan tubuh Anda dan cegah asupan kalori berlebih dengan minum 10 gelas air setiap hari.
Langkah 4
Tingkatkan asupan makanan Anda, tetapi pertahankan ukuran porsi Anda kecil. Ini dapat membuat metabolisme Anda meningkat dan mencegah Anda makan berlebihan. Gabungkan karbohidrat kompleks dan protein dengan setiap makanan Anda. Keju cottage dengan buah dan kacang cincang adalah contoh makanan. Jangan pergi lebih dari tiga jam tanpa makan.
Langkah 5
Berlari adalah salah satu jenis olahraga yang akan membakar lemak di usus Anda. Jika Anda tidak suka berlari, pilih jenis kardio apa saja, asalkan detak jantung Anda naik. Pelatihan elips, jalan cepat, kick boxing, lompat tali, dayung dan inline skating adalah contohnya. Gantilah antara intensitas tinggi dan rendah untuk meningkatkan pengeluaran kalori Anda.
Langkah 6
Angkat beban untuk membentuk otot yang aktif secara metabolisme. Lakukan latihan seperti push-up, kenaikan lateral, pull-down lat, dip tricep, twist curls dan lunges. Lakukan tiga hingga empat set 10 hingga 12 repetisi, dan berolahraga tiga hari seminggu pada hari-hari cardio-off Anda.
Langkah 7
Laksanakan latihan ab untuk mengencangkan otot perut Anda. Targetkan perut bagian bawah, miring, dan perut bagian atas dengan latihan seperti dorongan pinggul, angkat kaki, sisi samping, bola stabilitas dan sit-up. Lakukan tiga hingga empat set 15 hingga 20 repetisi, dan kerjakan perut Anda setelah melakukan kardio.
Tip
Lakukan kardio minimal 45 menit 3 hari per minggu; lebih banyak latihan akan menghasilkan hasil yang lebih cepat.
Peringatan
Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
