Stres, serangan panik, ketakutan dan bahkan kegembiraan dapat mengirim tingkat adrenalin melalui atap, membuat detak jantung Anda menjadi overdrive dan membuat Anda tidak dapat merasa tenang dan santai. Seringkali orang takut akan episode-episode ini ketika gejalanya semata-mata disebabkan oleh peristiwa negatif dan respons tubuh mereka "melawan atau lari". Belajar mengelola denyut nadi Anda dan menurunkan tingkat kecemasan memberi Anda kontrol lebih besar atas perasaan dan respons Anda terhadap situasi sulit.
Selalu mencari saran dari dokter untuk gejala jantung apa pun untuk memastikan itu bukan gejala dari sesuatu yang lebih mendesak.
Lambatkan Pernapasan Anda
Langkah 1
Atur pernapasan Anda untuk menurunkan denyut nadi Anda, seperti yang disarankan oleh Earlham College dalam saran mereka untuk manajemen kemarahan. Ketahuilah bahwa emosi yang meningkat, apakah itu kemarahan, stres atau kecemasan, dapat membuat Anda bernapas dengan dangkal dan tidak teratur.
Langkah 2
Ambil napas dalam-dalam saat Anda perlahan menghitung sampai empat dalam pikiran Anda, biarkan perut Anda mengembang daripada mengangkat bahu. Tahan napas selama empat hitungan. Buang napas selama empat hitungan, mengosongkan paru-paru Anda sepenuhnya. Ulang.
Langkah 3
Ulangi napas dalam-dalam selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan dan kosongkan paru-paru Anda selama empat hitungan. Berkonsentrasilah pada penghitungan dan ritme pernapasan Anda.
Langkah 4
Lanjutkan pernafasan yang lambat dan berirama ini dan cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda dari segalanya kecuali perhatian pada pernapasan Anda. Setelah lima menit Anda akan merasa lebih tenang dan detak jantung Anda akan lebih lambat. Jika Anda merasakan detak jantung Anda mulai berdetak lagi, kembalilah ke pernapasan perlahan dan berkonsentrasilah pada napas masuk dan keluar.
Menghilangkan Stres
Langkah 1
Ambil napas dalam-dalam hingga hitungan ke empat, ambil sebanyak mungkin udara yang bisa dipegang paru-paru dan isi perut Anda daripada dada Anda. Tahan selama empat hitungan. Meniup semua udara di paru-paru Anda melalui mulut Anda dalam satu detik, seolah-olah Anda mencoba menerbangkan bola di depan Anda.
Langkah 2
Bernapas lagi, sesuai kapasitas paru-paru Anda sepenuhnya, tahan selama empat, dan tiupkan lagi melalui mulut Anda. Rasakan tekanan dari tulang rusuk dan otot Anda membantu mengeluarkan udara.
Langkah 3
Ulangi nafas yang dalam dan outbreath yang kuat. Bayangkan bahwa Anda bernapas dalam damai dan tenang dan bernapas keluar stres, ketakutan atau kecemasan. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda kapan Anda bisa mulai bernapas dengan tenang dan perlahan lagi.
Tip
Sisihkan waktu setiap hari untuk meditasi, berpikir tenang atau bernapas dalam-dalam. Buat komitmen untuk diri sendiri untuk membuat ruang yang tenang bagi kesehatan mental Anda. Cari konseling profesional jika stres Anda menyembunyikan ketakutan dan masalah yang lebih dalam yang memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Bicarakan ketakutan Anda dengan teman-teman tepercaya dan izinkan mereka membantu jika mereka bisa.
Peringatan
Jangan biarkan kepanikan Anda menyerang atau ketakutan Anda menguasai Anda sejauh Anda tidak atau tidak bisa meminta bantuan. Jika Anda mencapai titik krisis dan sendirian, berbicaralah dengan teman atau tetangga dan minta dia untuk memanggil penasihat Anda atau dokter atas nama Anda.
