Flu adalah penyakit virus yang menyebabkan demam, gangguan pencernaan, nyeri otot dan nyeri yang dapat berlangsung selama beberapa hari. Ketika gejala flu parah, Anda tidak punya keinginan untuk bangun dari tempat tidur, apalagi pergi dan berlatih. Ketika Anda mulai merasa lebih baik, Anda mungkin siap untuk keluar dari rumah setelah terjebak di dalam dengan virus. Sebelum pergi untuk menjalankan pertama Anda setelah flu, pastikan tubuh Anda siap untuk menangani tekanan fisik tambahan dari lari.
Langkah 1
Ambil suhu Anda. Jangan lari jika Anda masih demam. Suhu yang meningkat adalah pertanda tubuh Anda masih melawan virus flu. Anda perlu membiarkan sistem kekebalan tubuh Anda membersihkan flu sebelum membuat tubuh Anda tegang secara fisik dengan berlari.
Langkah 2
Pastikan masalah perut Anda hilang. Muntah dan diare, yang biasa terjadi pada flu, menyebabkan dehidrasi. Keringat Anda akan menambah dehidrasi saat Anda berlari, meningkatkan kemungkinan Anda mengalami dehidrasi berbahaya, yang menyebabkan masalah seperti mual, diare, kelemahan, dan pingsan.
Langkah 3
Ikuti aturan 24 jam. Jangan berlari sampai gejala Anda membaik selama 24 jam atau lebih. Ini termasuk demam, mual, muntah, diare, nyeri otot atau kram. Karena gejala flu kadang-kadang dapat menghilang untuk waktu yang singkat kemudian muncul kembali, Anda perlu memastikan bahwa flu tersebut benar-benar hilang sebelum Anda memasang sepatu kets Anda untuk berlari.
Langkah 4
Kurangi jarak tempuh Anda. Anda tidak akan bisa keluar dan menjalankan latihan yang biasa Anda lakukan setelah Anda sembuh dari flu. Tubuh Anda telah melalui banyak perjuangan melawan virus, dan tidak memiliki stamina dan tingkat energi yang sama seperti yang Anda alami. Mundur dan dengarkan tubuh Anda.
Langkah 5
Sesuaikan jadwal Anda. Ketika pulih dari flu, mungkin perlu berminggu-minggu bagi Anda untuk mendapatkan kembali kekuatan Anda. Jangan berharap untuk bisa menjejalkan banyak balapan atau melakukan beberapa latihan keras selama beberapa minggu pertama. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk membangun kekuatan untuk memulihkan diri. Jika Anda berlebihan saat Anda lemah, Anda berisiko menurunkan sistem kekebalan tubuh dan menjadi sakit lagi.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kembali berlari. Jika Anda mulai merasa lebih buruk, suhu tubuh kembali atau Anda mengalami gejala baru, kunjungi dokter. Ini bisa menjadi tanda-tanda infeksi yang memerlukan perawatan antibiotik.
