Kecepatan mengendarai sepeda sangat bervariasi tergantung pada kondisi berkuda Anda. Saat Anda meluncur menuruni bukit beraspal, kecepatan Anda mungkin meningkat hingga lebih dari 20 mph, sementara Anda mungkin melambat hingga hanya beberapa mil per jam saat Anda mendaki tanjakan yang curam atau berbatu. Memahami kecepatan rata-rata bersepeda mungkin berguna jika Anda mencoba melatih diri untuk menjadi pengendara sepeda rata-rata di atas.
Berkuda di Kota
Pada tahun 2006, kota St. Petersburg, Florida, memasang jalur naik sepeda di dua jalannya. Selama studinya tentang efek dari pemasangan jalur sepeda, ilmuwan riset senior William Hunter dan timnya menemukan bahwa kecepatan rata-rata pengendara sepeda adalah antara 11 dan 12 mph sebelum jalur sepeda dipasang. Jalur dipantau secara berkala selama periode dua tahun setelah pemasangannya, dan para peneliti menemukan bahwa kecepatan rata-rata tetap konsisten.
Irama
Pengendara sepeda biasanya berbicara tentang irama untuk mengukur kinerja daripada kecepatan sepeda yang sebenarnya. Irama diukur dalam berapa kali pedal Anda berputar per menit. Untuk pengendara rata-rata, di suatu tempat antara 70 dan 100 rpm adalah kecepatan yang baik untuk mempertahankan saat mengendarai. Kecepatan Anda dapat bervariasi di sepanjang perjalanan saat Anda naik atau turun bukit, tetapi irama Anda harus tetap konsisten karena itu berarti "Anda mengeluarkan jumlah daya terbesar yang dapat Anda pertahankan secara efisien, " menurut mekanik sepeda Sheldon Brown.
Mempertahankan irama
Anda mempertahankan irama yang konsisten di sepanjang perjalanan Anda dengan menggeser persneling pada sepeda Anda. Jika Anda beralih ke gigi tinggi, akan ada resistensi yang lebih besar pada pedal untuk memperlambat irama Anda dan membuat rasio pedal-ke-roda lebih dekat ke genap. Roda gigi yang lebih rendah menempatkan resistensi yang lebih kecil pada pedal sehingga putaran lebih cepat. Dengan menggeser persneling Anda dengan tepat, kaki Anda akan mempertahankan kecepatan rata-rata yang sama di sepanjang perjalanan Anda, terlepas dari seberapa cepat Anda bergerak secara fisik.
Meningkatkan Kecepatan Rata-Rata
Menurut organisasi bersepeda amal The Care Exchange, Anda harus bekerja dengan teknik, kekuatan kaki, dan daya tahan untuk membangun kecepatan berkuda rata-rata. Hitung irama Anda selama 15 detik dengan kecepatan berkendara rata-rata dan kemudian kalikan jumlahnya dengan empat. Setelah Anda mengetahui irama Anda, Anda dapat berlatih tetap pada gigi yang sesuai untuk kondisi berkuda Anda dan mengayuh sedikit lebih keras untuk meningkatkan irama Anda ke suatu tempat di sekitar 90 atau 100 rpms.
Bangun kekuatan kaki Anda baik melalui latihan beban atau dengan berlatih mendaki bukit di tanjakan 4 hingga 5 persen. Anda juga mungkin ingin menambah jumlah mil yang Anda kendarai setiap minggu untuk membangun tingkat ketahanan kaki Anda. Memiliki tingkat ketahanan yang tinggi sangat penting jika Anda ingin mengendarai dengan kecepatan yang konsisten selama periode waktu yang berkelanjutan.
