Pekerjaan yang menuntut, kehidupan sosial yang sibuk, dan keluarga yang aktif dapat menyita banyak waktu Anda. Kalender Anda mungkin penuh, tetapi itu tidak berarti Anda ditakdirkan untuk makan cepat saji dan pizza beku. Kami akan menunjukkan cara memasak makanan bergizi yang cepat dan mudah. Makan malam buatan rumah lebih baik untuk kesehatan keluarga Anda ─ baik secara fisik maupun emosional. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" menemukan bahwa makanan sehat yang disiapkan di rumah membangkitkan emosi positif dan meningkatkan kemungkinan bahwa makanan Anda berikutnya akan sehat. Baca terus untuk melihat 15 resep sehat yang akan menyehatkan tubuh dan pikiran. Terlebih lagi, mereka hanya membutuhkan sekitar 10 menit untuk mempersiapkan, mulai dari selesai.
Pekerjaan yang menuntut, kehidupan sosial yang sibuk, dan keluarga yang aktif dapat menyita banyak waktu Anda. Kalender Anda mungkin penuh, tetapi itu tidak berarti Anda ditakdirkan untuk makan cepat saji dan pizza beku. Kami akan menunjukkan cara memasak makanan bergizi yang cepat dan mudah. Makan malam buatan rumah lebih baik untuk kesehatan keluarga Anda ─ baik secara fisik maupun emosional. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" menemukan bahwa makanan sehat yang disiapkan di rumah membangkitkan emosi positif dan meningkatkan kemungkinan bahwa makanan Anda berikutnya akan sehat. Baca terus untuk melihat 15 resep sehat yang akan menyehatkan tubuh dan pikiran. Terlebih lagi, mereka hanya membutuhkan sekitar 10 menit untuk mempersiapkan, mulai dari selesai.
1. Alpukat dan Burrito Kacang Hitam
Hidangan lezat ini bisa menjadi makan malam cepat dan bergizi bagi keluarga. "Alpukat dikemas dengan vitamin dan lemak yang menyehatkan jantung, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol darah dan mengurangi risiko masalah jantung, " kata ahli diet dan ahli gizi Renee Clerkin. Alpukat juga mengandung serat, kalium, vitamin K, vitamin B-6, vitamin C dan vitamin E. Masukkan buah bergizi ini ke dalam burrito yang cepat dan mudah dengan menggabungkan alpukat cincang, kacang hitam, jus lemon dan lada secukupnya. Sebarkan campuran ke dalam tortilla gandum utuh dan gulung menjadi burrito. Jika Anda suka mendandani burrito dengan saus atau topping saus, cobalah menggunakan opsi rendah kalori seperti salsa atau yogurt.
Hidangan lezat ini bisa menjadi makan malam cepat dan bergizi bagi keluarga. "Alpukat dikemas dengan vitamin dan lemak yang menyehatkan jantung, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol darah dan mengurangi risiko masalah jantung, " kata ahli diet dan ahli gizi Renee Clerkin. Alpukat juga mengandung serat, kalium, vitamin K, vitamin B-6, vitamin C dan vitamin E. Masukkan buah bergizi ini ke dalam burrito yang cepat dan mudah dengan menggabungkan alpukat cincang, kacang hitam, jus lemon dan lada secukupnya. Sebarkan campuran ke dalam tortilla gandum utuh dan gulung menjadi burrito. Jika Anda suka mendandani burrito dengan saus atau topping saus, cobalah menggunakan opsi rendah kalori seperti salsa atau yogurt.
2. Kerang Pan-Seared
Ikan memasak lebih cepat daripada daging sapi atau ayam dan merupakan sumber protein yang sama hebatnya, jadi pertimbangkan ikan saat Anda sedang terburu-buru. Jika Anda perlu menyatukan makan malam yang elegan dengan cepat, ahli gizi dan pelatih kesehatan Cassie Bjork menyarankan kerang pan-seared. Cukup panaskan beberapa sendok teh minyak zaitun, aduk sedikit bawang putih, lalu masak kerang selama sekitar 3 menit di setiap sisinya. Saat scallop sedang dimasak, masukkan sekantong sayuran beku atau kentang manis ke dalam microwave agar mudah. "Makanan ini menghasilkan makan malam cepat dan seimbang yang mengandung protein dan karbohidrat bergizi, " kata Bjork.
Ikan memasak lebih cepat daripada daging sapi atau ayam dan merupakan sumber protein yang sama hebatnya, jadi pertimbangkan ikan saat Anda sedang terburu-buru. Jika Anda perlu menyatukan makan malam yang elegan dengan cepat, ahli gizi dan pelatih kesehatan Cassie Bjork menyarankan kerang pan-seared. Cukup panaskan beberapa sendok teh minyak zaitun, aduk sedikit bawang putih, lalu masak kerang selama sekitar 3 menit di setiap sisinya. Saat scallop sedang dimasak, masukkan sekantong sayuran beku atau kentang manis ke dalam microwave agar mudah. "Makanan ini menghasilkan makan malam cepat dan seimbang yang mengandung protein dan karbohidrat bergizi, " kata Bjork.
3. Taco Salad
Makanan Meksiko bisa sehat dan cepat jika Anda melakukan beberapa penyesuaian. Misalnya, jika Anda mendambakan taco isi atau nacho yang diisi, siapkan salad taco. Potong sayuran dan tambahkan ke tempat tidur selada, lalu remiskan keripik tortilla dan sedikit keju parut cheddar di atasnya. Buat saus yang terbuat dari minyak zaitun, jeruk nipis dan daun ketumbar. Sayuran yang bekerja dengan baik dalam hidangan lezat ini termasuk tomat, kacang hitam, jagung, paprika dan bawang. Hiasi dengan irisan alpukat untuk meningkatkan nutrisi dan lemak sehat. Jika Anda bukan penggemar alpukat, gantilah ayam bakar yang sudah dimasak untuk mendapatkan kekuatan protein. Lewati krim asam, yang menambahkan sekitar 60 kalori dan 4 gram lemak jenuh per ons, dan gunakan yogurt atau salsa Yunani.
Makanan Meksiko bisa sehat dan cepat jika Anda melakukan beberapa penyesuaian. Misalnya, jika Anda mendambakan taco isi atau nacho yang diisi, siapkan salad taco. Potong sayuran dan tambahkan ke tempat tidur selada, lalu remiskan keripik tortilla dan sedikit keju parut cheddar di atasnya. Buat saus yang terbuat dari minyak zaitun, jeruk nipis dan daun ketumbar. Sayuran yang bekerja dengan baik dalam hidangan lezat ini termasuk tomat, kacang hitam, jagung, paprika dan bawang. Hiasi dengan irisan alpukat untuk meningkatkan nutrisi dan lemak sehat. Jika Anda bukan penggemar alpukat, gantilah ayam bakar yang sudah dimasak untuk mendapatkan kekuatan protein. Lewati krim asam, yang menambahkan sekitar 60 kalori dan 4 gram lemak jenuh per ons, dan gunakan yogurt atau salsa Yunani.
4. Nasi Goreng Sayuran
Untuk menghemat waktu membuat nasi goreng sayuran tradisional, ahli diet Renee Clerkin menyarankan untuk menggunakan beras merah beku, beras matang, beras merah instan, atau menyiapkan nasi sehari sebelumnya. Dia juga merekomendasikan menempel dengan pokok nasi goreng ─ kacang polong hijau. "Kacang polong menawarkan sumber protein nabati dan merupakan sumber serat yang baik dengan sedikit lemak dan tanpa kolesterol, " kata Clerkin. Kacang polong yang kaya nutrisi ini mengandung 4 gram serat dan 4 gram protein dalam setiap porsi ½ gelas. "Penghemat waktu lain adalah dengan menggunakan bawang putih cincang dan jahe, " sarannya. Untuk memberi nasi goreng dorongan protein, cobalah menambahkan dua telur kocok ke dalam campuran. Bumbui hidangan dengan sedikit minyak wijen dan saus kedelai rendah sodium.
Kredit: Sumber Gambar / Photodisc / Getty ImagesUntuk menghemat waktu membuat nasi goreng sayuran tradisional, ahli diet Renee Clerkin menyarankan untuk menggunakan beras merah beku, beras matang, beras merah instan, atau menyiapkan nasi sehari sebelumnya. Dia juga merekomendasikan menempel dengan pokok nasi goreng ─ kacang polong hijau. "Kacang polong menawarkan sumber protein nabati dan merupakan sumber serat yang baik dengan sedikit lemak dan tanpa kolesterol, " kata Clerkin. Kacang polong yang kaya nutrisi ini mengandung 4 gram serat dan 4 gram protein dalam setiap porsi ½ gelas. "Penghemat waktu lain adalah dengan menggunakan bawang putih cincang dan jahe, " sarannya. Untuk memberi nasi goreng dorongan protein, cobalah menambahkan dua telur kocok ke dalam campuran. Bumbui hidangan dengan sedikit minyak wijen dan saus kedelai rendah sodium.
5. Pizza Putih
Untuk menjadikan makanan favorit favorit ini lebih banyak, buat pizza putih menggunakan kerak tipis, gandum utuh, yang akan mengurangi kalori dan meningkatkan serat. Gerimis kerak dengan minyak zaitun dan sebarkan kombinasi keju, bawang putih, hati artichoke dan sayuran tambahan yang Anda miliki. Karena tidak ada daging, Anda dapat memanggang pizza dalam waktu sekitar 8 menit pada 500 derajat. Ini kerumunan orang banyak, dan juga mengandung nutrisi sendiri. Hati Artichoke mengandung berbagai nutrisi termasuk protein, kalium, magnesium, dan fosfor. Selain itu, bawang putih telah terbukti menyehatkan jantung.
Kredit: Getty ImagesUntuk menjadikan makanan favorit favorit ini lebih banyak, buat pizza putih menggunakan kerak tipis, gandum utuh, yang akan mengurangi kalori dan meningkatkan serat. Gerimis kerak dengan minyak zaitun dan sebarkan kombinasi keju, bawang putih, hati artichoke dan sayuran tambahan yang Anda miliki. Karena tidak ada daging, Anda dapat memanggang pizza dalam waktu sekitar 8 menit pada 500 derajat. Ini kerumunan orang banyak, dan juga mengandung nutrisi sendiri. Hati Artichoke mengandung berbagai nutrisi termasuk protein, kalium, magnesium, dan fosfor. Selain itu, bawang putih telah terbukti menyehatkan jantung.
6. Mudah Aduk-Goreng
Dapatkan dosis protein dan vitamin yang dikemas dengan protein lezat dengan membuat tumis. Cukup aduk potongan ayam, sayuran cincang segar dan satu sendok makan minyak zaitun dalam wajan dan masak selama sekitar 8 menit. "Aduk cepat, mudah dan memberikan keseimbangan protein, lemak sehat dan karbohidrat, " kata Cassie Bjork, ahli diet terdaftar dan pemilik Dietitian Cassie. Sajikan di atas nasi gandum dan bumbui secukupnya. Sebagian besar toko kelontong menjual beras pracetak atau beras menit, yang mengurangi waktu persiapan. Pilihan lain adalah membuat sepanci nasi di awal minggu agar tersedia untuk menambah makanan pada saat itu juga.
Kredit: baifumei / iStock / Getty ImagesDapatkan dosis protein dan vitamin yang dikemas dengan protein lezat dengan membuat tumis. Cukup aduk potongan ayam, sayuran cincang segar dan satu sendok makan minyak zaitun dalam wajan dan masak selama sekitar 8 menit. "Aduk cepat, mudah dan memberikan keseimbangan protein, lemak sehat dan karbohidrat, " kata Cassie Bjork, ahli diet terdaftar dan pemilik Dietitian Cassie. Sajikan di atas nasi gandum dan bumbui secukupnya. Sebagian besar toko kelontong menjual beras pracetak atau beras menit, yang mengurangi waktu persiapan. Pilihan lain adalah membuat sepanci nasi di awal minggu agar tersedia untuk menambah makanan pada saat itu juga.
7. Smoothie Avo-Coconut Berry
Jika Anda kehabisan kewajiban malam hari dan membutuhkan makanan sehat untuk bepergian, raih blender. "Untuk makanan seimbang ketika Anda sedang terburu-buru, siapkan smoothie kemasan bergizi untuk menyehatkan tubuh Anda selama masa-masa yang sangat sibuk, " kata ahli diet Cassie Bjork. Bahan penting adalah protein, yang harus dimasukkan dalam bentuk bubuk protein berkualitas tinggi atau satu atau dua telur. Satu telur mengandung sekitar 7 gram protein. Bjork juga menyarankan untuk menambahkan lemak sehat seperti setengah alpukat, beberapa sendok makan kacang, atau setengah cangkir santan. Tambahkan dengan beri favorit Anda untuk menendang karbohidrat meningkatkan energi.
Kredit: Gambar Lecic / iStock / GettyJika Anda kehabisan kewajiban malam hari dan membutuhkan makanan sehat untuk bepergian, raih blender. "Untuk makanan seimbang ketika Anda sedang terburu-buru, siapkan smoothie kemasan bergizi untuk menyehatkan tubuh Anda selama masa-masa yang sangat sibuk, " kata ahli diet Cassie Bjork. Bahan penting adalah protein, yang harus dimasukkan dalam bentuk bubuk protein berkualitas tinggi atau satu atau dua telur. Satu telur mengandung sekitar 7 gram protein. Bjork juga menyarankan untuk menambahkan lemak sehat seperti setengah alpukat, beberapa sendok makan kacang, atau setengah cangkir santan. Tambahkan dengan beri favorit Anda untuk menendang karbohidrat meningkatkan energi.
8. Bungkus Hijau, Buah dan Buncis
Wraps adalah makanan bergizi dan nyaman, dan isian sisa dapat digunakan untuk melengkapi makan siang besok. Campurkan hijau pedas seperti arugula dan buah yang keras seperti apel dengan kacang garbanzo dan keju kambing dalam mangkuk, dan bumbui dengan cuka salad, garam, dan lada favorit Anda. Campurkan kombinasi tajam ini, sebarkan ke tortilla gandum utuh dan bungkus rapat. Makanan mudah ini menyediakan banyak nutrisi. Secangkir buncis saja menghasilkan 16 gram serat dan 7 gram protein. Resep ini juga fleksibel. Anda dapat mengganti buah-buahan dan protein lain, seperti jeruk, anggur, dada ayam dan tahu, untuk apel dan buncis.
Kredit: artlensfoto / iStock / Getty ImagesWraps adalah makanan bergizi dan nyaman, dan isian sisa dapat digunakan untuk melengkapi makan siang besok. Campurkan hijau pedas seperti arugula dan buah yang keras seperti apel dengan kacang garbanzo dan keju kambing dalam mangkuk, dan bumbui dengan cuka salad, garam, dan lada favorit Anda. Campurkan kombinasi tajam ini, sebarkan ke tortilla gandum utuh dan bungkus rapat. Makanan mudah ini menyediakan banyak nutrisi. Secangkir buncis saja menghasilkan 16 gram serat dan 7 gram protein. Resep ini juga fleksibel. Anda dapat mengganti buah-buahan dan protein lain, seperti jeruk, anggur, dada ayam dan tahu, untuk apel dan buncis.
9. Sarapan untuk Makan Malam
Makanan sarapan bukan hanya untuk pagi hari. Campur dan dapatkan telur untuk makan malam. Telur kaya protein, dan mereka menyediakan zat besi, vitamin D dan dua nutrisi yang mendukung kesehatan mata, lutein dan zeaxanthin. Mereka juga memasak dengan cepat. Untuk memperbaiki telur cepat, aduk 2 hingga 3 telur. Aduk sayuran apa pun yang Anda miliki, dan jika Anda memiliki botol salsa, tutup ramuan Anda dengan semangat. Dalam waktu kurang dari 10 menit, Anda akan memiliki akhir yang sehat dan memuaskan untuk hari Anda. "Kombinasi ini menciptakan makanan seimbang yang mengandung ketiga makronutrien: protein, lemak sehat, dan karbohidrat, " kata ahli diet Cassie Bjork.
Kredit: martinturzak / iStock / Getty ImagesMakanan sarapan bukan hanya untuk pagi hari. Campur dan dapatkan telur untuk makan malam. Telur kaya protein, dan mereka menyediakan zat besi, vitamin D dan dua nutrisi yang mendukung kesehatan mata, lutein dan zeaxanthin. Mereka juga memasak dengan cepat. Untuk memperbaiki telur cepat, aduk 2 hingga 3 telur. Aduk sayuran apa pun yang Anda miliki, dan jika Anda memiliki botol salsa, tutup ramuan Anda dengan semangat. Dalam waktu kurang dari 10 menit, Anda akan memiliki akhir yang sehat dan memuaskan untuk hari Anda. "Kombinasi ini menciptakan makanan seimbang yang mengandung ketiga makronutrien: protein, lemak sehat, dan karbohidrat, " kata ahli diet Cassie Bjork.
10. Salad Kale Renyah
Memijat kangkung adalah cara cepat untuk mengubah teksturnya sehingga lebih mudah dikunyah tanpa repot dan waktu untuk memasaknya. Lepaskan tulang rusuk dan gosok tandan sayuran hijau bersama-sama di kedua tangan sampai menyusut dan menjadi gelap. Anda dapat membuat salad yang lezat, renyah, dan sehat dengan kangkung dengan menggabungkannya dengan kacang-kacangan, buah-buahan, dan daging tanpa lemak. "Metode tanpa masak ini akan menghemat waktu Anda dan juga memastikan semua nutrisi terpelihara, " kata ahli gizi Renee Clerkin. Satu porsi kangkung sarat dengan lebih dari kebutuhan harian Anda akan vitamin A dan C ─ ditambah banyak nutrisi bermanfaat lainnya.
Kredit: JB325 / iStock / Getty ImagesMemijat kangkung adalah cara cepat untuk mengubah teksturnya sehingga lebih mudah dikunyah tanpa repot dan waktu untuk memasaknya. Lepaskan tulang rusuk dan gosok tandan sayuran hijau bersama-sama di kedua tangan sampai menyusut dan menjadi gelap. Anda dapat membuat salad yang lezat, renyah, dan sehat dengan kangkung dengan menggabungkannya dengan kacang-kacangan, buah-buahan, dan daging tanpa lemak. "Metode tanpa masak ini akan menghemat waktu Anda dan juga memastikan semua nutrisi terpelihara, " kata ahli gizi Renee Clerkin. Satu porsi kangkung sarat dengan lebih dari kebutuhan harian Anda akan vitamin A dan C ─ ditambah banyak nutrisi bermanfaat lainnya.
11. Bungkus Waktu Thailand
Lebih murah dan lebih cepat daripada menuju ke restoran Thailand terdekat, bungkus sehat yang terbuat dari tahu ini dapat memuaskan keinginan Thailand Anda dalam hitungan menit. Kombinasikan tahu yang dipanggang dan saus kacang Thailand yang dibeli di toko dengan sayuran segar pilihan Anda, dan bungkus dengan tortilla tepung gandum atau kertas nasi gulung. Jika Anda adalah karnivora yang diehard, alihkan tahu yang dipanggang untuk ayam bakar yang sudah dimasak. (Pilihan lain adalah memanggang sebagian besar dada ayam pada awal minggu untuk dimiliki.) Bagaimanapun, Anda mendapatkan dosis protein yang bagus serta sejumlah vitamin, serat, dan nutrisi dari sayuran Anda. Beberapa merek tahu keras atau ekstra keras mengandung 20 gram protein per porsi setengah cangkir, sementara dada ayam panggang berbobot 26 gram protein per porsi.
Kredit: Tupporn Sirichoo / iStock / Getty ImagesLebih murah dan lebih cepat daripada menuju ke restoran Thailand terdekat, bungkus sehat yang terbuat dari tahu ini dapat memuaskan keinginan Thailand Anda dalam hitungan menit. Kombinasikan tahu yang dipanggang dan saus kacang Thailand yang dibeli di toko dengan sayuran segar pilihan Anda, dan bungkus dengan tortilla tepung gandum atau kertas nasi gulung. Jika Anda adalah karnivora yang diehard, alihkan tahu yang dipanggang untuk ayam bakar yang sudah dimasak. (Pilihan lain adalah memanggang sebagian besar dada ayam pada awal minggu untuk dimiliki.) Bagaimanapun, Anda mendapatkan dosis protein yang bagus serta sejumlah vitamin, serat, dan nutrisi dari sayuran Anda. Beberapa merek tahu keras atau ekstra keras mengandung 20 gram protein per porsi setengah cangkir, sementara dada ayam panggang berbobot 26 gram protein per porsi.
12. Salad Keju Pir dan Kambing Panggang
Untuk hidangan cepat saji dengan rasa manis dan gurih, ahli gizi Renee Clerkin menyarankan salad keju pear dan kambing. Memanggang pear adalah cara sederhana untuk mengubah salad yang membosankan menjadi hidangan gourmet. Untuk memanggang pir, iris buah dan peras jus lemon di kedua sisi irisan, lalu panggang rendah selama tiga hingga empat menit atau sampai pir lunak dan berwarna keemasan. Pastikan untuk menjaga kulit pada pir. "Studi terbaru menunjukkan bahwa kulit buah pir mengandung setidaknya tiga kali lebih banyak fitonutrien dan menggandakan kandungan serat daripada dagingnya, " kata Clerkin. Kocok balsamic vinegar, minyak zaitun, garam laut dan lada, lalu aduk dengan salad sayuran dan atasnya dengan cranberry, kenari, keju kambing dan irisan pir panggang.
Kredit: Michaela Brandl / iStock / Getty ImagesUntuk hidangan cepat saji dengan rasa manis dan gurih, ahli gizi Renee Clerkin menyarankan salad keju pear dan kambing. Memanggang pir adalah cara sederhana untuk mengubah salad yang membosankan menjadi hidangan gourmet. Untuk memanggang pir, iris buah dan peras jus lemon di kedua sisi irisan, lalu panggang rendah selama tiga hingga empat menit atau sampai pir lunak dan berwarna keemasan. Pastikan untuk menjaga kulit pada pir. "Studi terbaru menunjukkan bahwa kulit buah pir mengandung setidaknya tiga kali lebih banyak fitonutrien dan menggandakan kandungan serat daripada dagingnya, " kata Clerkin. Kocok balsamic vinegar, minyak zaitun, garam laut dan lada, lalu aduk dengan salad sayuran dan atasnya dengan cranberry, kenari, keju kambing dan irisan pir panggang.
13. Alpukat "Sandwich"
Alpukat dikemas dengan lemak dan nutrisi sehat. Dengan 507 miligram kalium per porsi, satu alpukat mengandung lebih banyak mineral penting ini daripada pisang, dan dipenuhi dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Manfaatkan buah yang lezat dan bergizi ini dan jadikan itu tindakan utama dalam hidangan dengan menambahkan roti lapis setiap hari. Lupakan roti dan sebaliknya ambil tuna atau salad ayam menjadi dua bagian alpukat. Anda akan mengurangi karbohidrat dan meningkatkan nutrisi makan malam Anda.
Kredit: iStockAlpukat dikemas dengan lemak dan nutrisi sehat. Dengan 507 miligram kalium per porsi, satu alpukat mengandung lebih banyak mineral penting ini daripada pisang, dan dipenuhi dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Manfaatkan buah yang lezat dan bergizi ini dan jadikan itu tindakan utama dalam hidangan dengan menambahkan roti lapis setiap hari. Lupakan roti dan sebaliknya ambil tuna atau salad ayam menjadi dua bagian alpukat. Anda akan mengurangi karbohidrat dan meningkatkan nutrisi makan malam Anda.
14. Sensasi Udang
Untuk hidangan yang bisa dinikmati sendiri oleh tamu makan malam, cobalah hidangan berbahan dasar udang. Anda mungkin sudah menemukan sebagian besar bahan di dapur; cukup kirim pasangan Anda atau teman di perjalanan udang. Panaskan minyak zaitun dalam wajan, lalu tambahkan bawang putih cincang, aduk sampai berwarna keemasan. Tambahkan udang yang sudah dimasak, kacang putih yang dimasak, garam, thyme dan bumbu gurih lainnya. Perlahan panas campuran sampai hangat dan benar-benar berbaur. Hiasi dengan lemon dan sajikan dengan sisi nasi yang sudah dimasak sebelumnya atau menit dan sayuran kukus. Udang rendah kalori, mengandung 20 gram protein per porsi, dan mereka membuat hidangan biasa tampak lebih mengesankan.
Kredit: pilipphoto / iStock / Getty ImagesUntuk hidangan yang bisa dinikmati sendiri oleh tamu makan malam, cobalah hidangan berbahan dasar udang. Anda mungkin sudah menemukan sebagian besar bahan di dapur; cukup kirim pasangan Anda atau teman di perjalanan udang. Panaskan minyak zaitun dalam wajan, lalu tambahkan bawang putih cincang, aduk sampai berwarna keemasan. Tambahkan udang yang sudah dimasak, kacang putih yang dimasak, garam, thyme dan bumbu gurih lainnya. Perlahan panas campuran sampai hangat dan benar-benar berbaur. Hiasi dengan lemon dan sajikan dengan sisi nasi yang sudah dimasak sebelumnya atau menit dan sayuran kukus. Udang rendah kalori, mengandung 20 gram protein per porsi, dan mereka membuat hidangan biasa tampak lebih mengesankan.
15. Salad Tuna dan Kacang Putih
Makanan lezat ini dapat dibuat dalam hitungan menit dan mengepak protein double punch. Tuna mengandung sekitar 20 gram protein per 3 ons dan kacang putih yang dimasak memiliki sekitar 19 gram protein per cangkir. Menyatukan mereka dan Anda punya kecocokan yang dibuat di surga protein. Campurkan kacang putih, tuna, jus lemon dan tomat cincang. Campur bahan dan sajikan di atas sayuran sehat seperti salad musim semi atau daun bayam. Salad besar yang penuh dengan protein ini dapat membantu Anda kenyang dan membuat Anda puas sehingga Anda tidak akan terlalu menginginkan permen setelah makan malam.
Kredit: martinturzak / iStock / Getty ImagesMakanan lezat ini dapat dibuat dalam hitungan menit dan mengepak protein double punch. Tuna mengandung sekitar 20 gram protein per 3 ons dan kacang putih yang dimasak memiliki sekitar 19 gram protein per cangkir. Menyatukan mereka dan Anda punya kecocokan yang dibuat di surga protein. Campurkan kacang putih, tuna, jus lemon dan tomat cincang. Campur bahan dan sajikan di atas sayuran sehat seperti salad musim semi atau daun bayam. Salad besar yang penuh dengan protein ini dapat membantu Anda kenyang dan membuat Anda puas sehingga Anda tidak akan terlalu menginginkan permen setelah makan malam.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda punya waktu untuk memasak makan malam hampir setiap malam? Apa makan malam favorit Anda yang cepat dan mudah? Bagikan resep atau ide Anda di bawah di bagian komentar. Apakah sulit mempertahankan kebiasaan makan yang sehat ketika jadwal Anda padat? Bagaimana Anda melakukannya? Apakah Anda memperhatikan bahwa Anda merasa lebih baik dan lebih positif ketika Anda makan sehat? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami.
Kredit: ehaurylik.AdobeStockApakah Anda punya waktu untuk memasak makan malam hampir setiap malam? Apa makan malam favorit Anda yang cepat dan mudah? Bagikan resep atau ide Anda di bawah di bagian komentar. Apakah sulit mempertahankan kebiasaan makan yang sehat ketika jadwal Anda padat? Bagaimana Anda melakukannya? Apakah Anda memperhatikan bahwa Anda merasa lebih baik dan lebih positif ketika Anda makan sehat? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami.
