Untuk menambah berat badan, Anda perlu menambah jumlah kalori yang Anda konsumsi. Makan atau minum lebih banyak makanan dan minuman berkalori tinggi, seperti krim kental, adalah salah satu cara potensial untuk melakukan ini. Namun, pro dan kontra dalam menggunakan krim kental untuk menambah berat badan harus dipertimbangkan sebelum meningkatkan asupan makanan ini.
Kalori dalam Krim Berat
Biasanya direkomendasikan bahwa orang yang mencoba menambah berat badan menambah sekitar 500 kalori dalam diet mereka setiap hari untuk menambah berat badan dengan laju sekitar 1 pon per minggu. Setiap cangkir krim kental memiliki sekitar 821 kalori. Itu lebih dari 149 kalori yang ditemukan dalam setiap cangkir susu murni atau 83 kalori yang ditemukan dalam jumlah yang sama dari susu skim. Menambahkan hanya 1 cangkir krim kental ke makanan yang Anda makan secara teratur dapat meningkatkan berat badan, tetapi tidak disarankan untuk kesehatan yang baik.
Vs cair Makanan Padat untuk Menambah Berat Badan
Makanan cair cenderung tidak mengisi seperti makanan padat dan tidak memiliki banyak efek pada hormon nafsu makan, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Hormone and Metabolism Research pada tahun 2008. Ini berarti bahwa mungkin lebih mudah untuk menambahkan kalori ke kalori Anda. diet melalui cairan daripada melalui makanan padat, karena Anda mungkin dapat mengkonsumsi lebih banyak sebelum merasa terlalu kenyang. Jika Anda mencoba menambah berat badan dengan meminum cairan berkalori tinggi, minumlah mereka di antara waktu makan untuk efek terbesar; jika tidak, cairan di perut Anda akan meninggalkan lebih sedikit ruang untuk makanan saat makan dan membatasi asupan kalori Anda secara keseluruhan.
Lemak Jenuh dan Krim Berat
Masalah dengan minum krim untuk menambah berat badan adalah bahwa itu sangat tinggi lemak jenuh, yang mungkin terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Anda akan lebih baik meningkatkan kalori dengan makan makanan atau minum minuman tinggi lemak tak jenuh yang sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology pada 2015 mencatat bahwa mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh atau karbohidrat berkualitas tinggi, seperti yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, dapat menurunkan risiko penyakit jantung Anda. Untuk menghindari terlalu banyak lemak jenuh, yang terbaik adalah membatasi konsumsi krim kental Anda, bahkan ketika mencoba menambah berat badan. Setiap cangkir krim kental memiliki 88 gram lemak total. Sekitar 55 gram adalah lemak jenuh, yang merupakan 274 persen dari batas harian yang direkomendasikan. Susu murni hanya mengandung 8 gram lemak total dan 4, 5 gram lemak jenuh per cangkir, menjadikannya pilihan yang lebih sehat.
Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan
Buah-buahan kering, biji-bijian utuh, sayuran yang dimasak dalam minyak zaitun, jus buah 100 persen, alpukat, selai kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian dan hummus bisa menjadi makanan padat nutrisi untuk membantu Anda meningkatkan kenaikan berat badan. Smoothie adalah cairan yang baik untuk menambah berat badan, karena Anda dapat mengisinya dengan semua jenis makanan yang bergizi tetapi lebih tinggi kalori, seperti alpukat, susu bubuk kering, mentega kacang, biji rami atau biji chia, tanpa menambahkan banyak lemak jenuh. Menambahkan satu sendok makan krim kental ke smoothie memberikan tambahan 50 kalori dan hampir 6 gram lemak.
Protein sangat penting ketika Anda mencoba menambah berat badan, karena Anda membutuhkan protein untuk membentuk otot. Telur, potongan daging sapi atau babi, makanan laut, susu rendah lemak, kacang-kacangan dan unggas tanpa kulit semuanya menyediakan protein. Usahakan untuk memasukkan sekitar 0, 7 gram protein per pon berat badan dalam diet Anda setiap hari jika Anda mencoba menambah berat badan. Ini berarti orang yang berat badannya 160 pon yang mencoba menambah berat badan harus makan sekitar 112 gram protein per hari. Dengan hanya 5 gram per cangkir, krim kental lebih rendah protein daripada susu, yang memiliki 8 gram per cangkir.
