Pull-up digunakan untuk memperkuat otot lengan, punggung, dan bahu Anda. Meskipun Anda dapat mengalami tingkat nyeri tertentu setelah menyelesaikan latihan yang berat seperti pull-up, rasa sakit yang tajam atau memancar di ketiak Anda bisa menjadi tanda cedera yang disebabkan oleh bentuk latihan yang tidak tepat.
Otot-otot yang bekerja selama pull-up dapat membungkus lengan Anda dan di bawah ketiak Anda, termasuk yang menjadi sakit atau sakit selama latihan.
ACE Fitness merekomendasikan pemanasan sebelum latihan resistensi Anda. Meniru gerakan yang akan Anda lakukan tanpa peralatan. Termasuk lima hingga 10 menit peregangan dinamis, berbaris di tempat, gulungan bahu, lingkaran lengan dan lompatan jack atau burpe.
Teres Major Muscle
Salah satu otot yang bisa menjadi cedera atau lelah selama latihan pull-up termasuk teres mayor. Menurut ExRx, otot utama teres Anda adalah otot tipis namun kuat yang membentang dari bagian bawah tulang bahu Anda dan memasukkan ke dalam bagian atas humerus Anda, atau tulang lengan atas.
Selama pull-up, otot ini berkontraksi untuk membantu Anda menarik tubuh ke atas di atas mistar, dan kemudian memanjang untuk membantu menurunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal. Cidera atau ketegangan pada otot ini akan menyebabkan rasa sakit di punggung dan di bawah lengan Anda.
Penyebab Nyeri Latissimus Dorsi
Otot lain yang dapat menjadi lelah atau terluka saat pull-up dan berpotensi menyebabkan rasa sakit di ketiak Anda adalah latissimus dorsi. Menurut ExRx mereka adalah otot target dari pull-up. Pita otot besar ini berasal dari tulang belakang Anda dan masukkan tepat di bawah tulang rusuk Anda di depan tubuh Anda.
Serat otot di area ini juga berjalan di bawah lengan dan melewati bagian bawah ketiak. Saat menurunkan diri dari pull-up, otot ini akan bertindak sebagai penstabil ke inti tubuh Anda dan dapat menjadi lelah setelah banyak pengulangan.
Nyeri ringan sampai sedang
Saat melakukan pull-up, otot punggung dan bahu Anda mungkin merasakan sedikit rasa sakit pada ketiak karena asam laktat terbentuk di tubuh Anda setelah pengangkatan tubuh berulang kali. Nyeri ini dapat dianggap normal selama beratnya ringan sampai sedang.
Sebelum Anda Berhenti
Jika Fittest Man on Earth, alias juara permainan CrossFit, membuat pull-up terlihat mudah, itu karena ia telah mengabdikan enam atau tujuh hari seminggu sepanjang tahun untuk pelatihan. Namun Anda, berolah raga dan jujur, jangan menjadikan pull-up sebagai bagian dari latihan harian Anda. Tidak heran Anda terluka.
Ace Fitness merekomendasikan melakukan latihan alternatif untuk memperkuat lat Anda dari waktu ke waktu. Lakukan pull-up berbantuan dengan menempatkan band super di sekitar pegangan pull-up. Masukkan kaki atau lutut Anda ke loop bawah. Pull-down lengan lurus dan biceps curl akan melengkapi latihan yang diperlukan bagi Anda untuk menguasai pull-up.
