Sakit Punggung Setelah Peregangan
Terkadang alasan punggung Anda kesakitan, atau otot-otot punggung terasa kencang, adalah karena Anda terlalu sering menggerakkan punggung.
Tulang belakang lumbar, atau punggung bawah, dimaksudkan untuk menjadi stabil, yang berarti tidak boleh ada banyak gerakan berlebihan yang terjadi di sana. Sayangnya, punggung bagian bawah menjadi titik gerak bagi banyak orang dengan sakit punggung.
Ketika Anda akhirnya terlalu sering bergerak di tulang belakang lumbar selama aktivitas sehari-hari, serta dengan olahraga, itu menciptakan segmen yang tidak stabil dan menyebabkan rasa sakit. Ini bisa memberi tekanan tambahan pada tulang dan ligamen di tulang belakang Anda.
Salah satu cara Anda dapat memeriksa untuk melihat tingkat stabilitas Anda adalah dengan melakukan latihan "anjing burung". Dari posisi merangkak (posisi empat kali lipat) cobalah menjangkau tangan dan kaki Anda yang berlawanan. Jika Anda merasa (atau jika Anda dapat melihat di cermin) bahwa pinggul Anda berputar atau jatuh, Anda mungkin bergerak terlalu mudah melalui tulang belakang lumbar Anda.
Jika rasa sakit disebabkan oleh gerakan berlebihan, menciptakan lebih banyak gerakan dengan meregangkan punggung kemungkinan akan semakin memperburuk punggung.
Regangkan Pinggul Anda
Nyeri punggung bawah setelah peregangan dapat disebabkan oleh keketatan otot di area lain. Sering kali sakit punggung dan sesak adalah hasil dari pinggul yang kaku dan kaku, sehingga memaksa gerakan berlebih pada tulang belakang lumbar.
Karena Anda merasakan sakit dan tegang di punggung, Anda secara alami fokus untuk meregangkan punggung, padahal sebenarnya Anda perlu fokus untuk meregangkan pinggul. Seorang ahli terapi fisik dapat membantu Anda menentukan apakah Anda memiliki resistensi pinggul yang menyebabkan sakit punggung.
Misalnya, alih-alih berbaring telentang dengan salah satu lutut ditekuk dan kemudian membiarkan kaki itu jatuh di seluruh tubuh untuk meregangkan punggung bawah, Anda sebaiknya mencoba peregangan fleks pinggul untuk memastikan rentang gerak yang memadai untuk pinggul.
Mulailah dalam posisi setengah berlutut dengan satu lutut di lantai dan lutut yang lain naik sehingga kedua lutut berada pada 90 derajat. Pertahankan otot perut Anda tetap terjepit dan tekan glute kaki bagian bawah saat Anda mendorong pinggul sedikit ke depan. Jangan biarkan punggung bawah melengkung di sepanjang peregangan. Anda harus merasakan peregangan di bagian depan pinggul saja.
Hindari Mendorong Terlalu Jauh
Seringkali, Anda mungkin jatuh ke dalam perangkap berpikir lebih banyak lebih baik ketika datang untuk peregangan. Tetapi ini tidak benar jika Anda memiliki sakit punggung bawah setelah peregangan.
Mendorong peregangan lebih jauh dan lebih jauh tidak berarti peregangan akan bekerja ke tingkat yang lebih besar. Bahkan, ketika Anda mendorong peregangan terlalu jauh Anda cenderung mengalami konsekuensi negatif.
Ketika Anda melakukan peregangan berlebihan, terutama jika jaringan sudah memburuk atau tidak terkondisi dengan cukup baik, Anda berisiko menyebabkan mikrotrauma dan melelahkan otot.
Bahkan jika Anda tidak mengalami kerusakan struktural, otot memiliki reseptor peregangan di dalamnya yang memberikan umpan balik kepada tubuh. Ketika otot diregangkan terlalu jauh dari kapasitasnya saat ini, reseptor regang mengirim sinyal "bahaya" kembali ke tubuh. Sinyal ini menghasilkan otot menciptakan kontraksi pelindung sehingga tidak dapat meregang lebih jauh.
Ketika otot berada dalam kondisi protektif ini, Anda mengalami pengetatan, ketidaknyamanan, dan kemungkinan rasa sakit, tergantung pada tingkat responsnya.
