Pembersihan tiga puluh hari dapat berbeda, tergantung pada diet yang Anda pilih. Misalnya, diet Whole30 meminta Anda untuk berhenti makan banyak makanan yang berbeda, termasuk gula, susu, kacang-kacangan, biji-bijian dan alkohol. Namun, diet detoks 30 hari lainnya dapat bervariasi, berdasarkan apa yang Anda coba bersihkan dari tubuh Anda.
Diet Detoks 30 Hari yang Berbeda
Diet dan pembersihan detoksifikasi seluruh tubuh adalah cara yang semakin populer untuk menghilangkan polutan organik dari tubuh. Diet ini dimaksudkan untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menghilangkan racun — fungsi yang terutama dilakukan oleh ginjal dan hati. Diet tertentu, seperti diet Whole30 yang populer, juga membuat klaim tambahan. Diet ini adalah pembersihan 30 hari yang dimaksudkan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Diet Whole30 cukup ketat. Ini mengamanatkan penghapusan makanan seperti gula tambahan, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, alkohol, junk food, makanan olahan dan olahan, serta berbagai pengawet populer dan penambah rasa.
Secara teori, penghilangan makanan ini untuk periode 30 hari harus secara positif mempengaruhi pencernaan, stabilitas mood, tingkat energi, kinerja atletik dan aspek-aspek lain dari kehidupan sehari-hari. Namun, menurut penelitian Desember 2014 dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics , tidak ada uji klinis acak terkontrol yang memvalidasi manfaat dari diet semacam itu.
Yang sedang berkata, berbagai macam makanan dapat mendukung kemampuan detoksifikasi ginjal dan hati Anda. Sebagai contoh, antioksidan terkenal dengan kualitas detoksifikasi mereka. Penelitian dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics menyatakan bahwa berbagai makanan lain, seperti ketumbar, nori dan chlorella, juga dapat membantu menghilangkan logam berat dan polutan organik lainnya dari tubuh Anda.
Makanan nabati lainnya juga bisa bermanfaat dalam detoksifikasi seluruh tubuh. Makanan dengan asam suksinat, asam malat, asam sitrat dan pektin sitrat juga dapat membantu menghilangkan logam berat, seperti aluminium, dari tubuh. Makanan yang kaya nutrisi seperti kalsium, zat besi, magnesium, dan selenium juga dapat mengurangi racun tertentu, seperti merkuri.
Mengintegrasikan lebih banyak makanan atau nutrisi ini ke dalam makanan Anda tentu dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Namun, semua makanan ini menghilangkan berbagai polutan dan racun. Meskipun tidak ada salahnya mengintegrasikan makanan sehat, seperti rumput laut atau ketumbar, ke dalam makanan Anda, kecil kemungkinan makanan ini akan memiliki efek besar pada kesehatan Anda.
Jika Anda khawatir tentang keracunan logam berat atau polutan lain di tubuh Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mencoba detoksifikasi seluruh tubuh. Namun, jika Anda hanya mencoba menghilangkan makanan tidak sehat dari diet Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda mungkin baik-baik saja mencoba detoks 30 hari seperti diet Whole30.
Manfaat Diet Whole30
Diet Whole30 merekomendasikan mengikuti rencana diet selama 30 hari which— yang berarti bahwa ini lebih merupakan diet eliminasi. Diet ini dimaksudkan untuk membantu Anda mengidentifikasi makanan yang mungkin menyebabkan atau meningkatkan perasaan lelah, kembung atau kram perut, malaise umum, dan masalah lainnya.
Diet eliminasi tentu dapat memiliki manfaatnya. Misalnya, diet ini sering digunakan untuk mengidentifikasi alergi dan intoleransi. Dalam kasus Whole30, Anda mengeluarkan makanan yang mungkin berdampak negatif pada usus Anda dan berpotensi memicu respons peradangan.
Misalnya, makanan olahan dan junk food diketahui memiliki berbagai efek negatif terhadap kesehatan. American Heart Association menyatakan bahwa kebanyakan orang Amerika mengonsumsi terlalu banyak natrium, yang buruk bagi jantung Anda. Sebagian besar natrium ini berasal dari makanan siap saji seperti ini.
Demikian pula, biji-bijian olahan (seperti roti putih dan nasi) sangat populer, tetapi mereka tidak terlalu sehat. Produk-produk ini kekurangan nutrisi penting, terutama serat makanan.
Menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan, kebanyakan orang Amerika kekurangan nutrisi ini, yang sangat penting bagi kesehatan sistem pencernaan Anda. Menghapus makanan olahan dari diet Anda demi karbohidrat yang lebih bergizi, seperti sayuran, bisa menjadi bagian yang sehat dari pembersihan selama 30 hari.
Gula tambahan dalam minuman manis, makanan yang dipanggang, dan permen juga dikenal buruk bagi Anda, terutama jika dikonsumsi berlebihan. Menurut American Heart Association, sejumlah besar gula ini dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dan obesitas, dan secara negatif mempengaruhi kesehatan jantung Anda.
Diet Whole30 menghilangkan semua gula tambahan ini. Bahkan melarang gula alkohol, seperti erythritol dan xylitol, yang diketahui menyebabkan efek samping gastrointestinal. Namun, makanan manis alami, seperti nanas dan mangga, dianggap sebagai pilihan yang sangat sehat. Menghapus gula tambahan dan menggantinya dengan yang alami kemungkinan memiliki efek positif pada hampir semua orang.
Jika detoksifikasi seluruh tubuh ideal Anda melibatkan penghapusan produk-produk seperti ini, detoksifikasi dengan diet Whole30 atau program serupa lainnya bisa menjadi ide yang baik. Menghapus makanan yang tidak sehat dari diet Anda, meskipun hanya dalam waktu singkat, tentu saja dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Kerugian dari Diet Whole30
Meskipun diet Whole30 dan diet detoks seluruh tubuh yang serupa memiliki manfaatnya, ada juga kerugian dari program ini. Meskipun mereka mungkin sehat dengan cara tertentu, mereka mungkin sebenarnya tidak dapat memberikan manfaat medis apa pun.
Diet-diet ini juga berpotensi menjadi tidak sehat, terutama jika Anda mengikutinya dalam jangka panjang. Ini terutama karena penghapusan berbagai makanan nabati, serta pembatasan sebagian besar protein nabati dan minyak nabati.
Diet Whole30 mengamanatkan penghapusan semua biji-bijian (bahkan biji-bijian), kacang-kacangan dan produk kedelai. Juga disarankan agar Anda membatasi konsumsi sebagian besar kacang-kacangan dan biji-bijian. Ini semua adalah makanan yang menurut Dietary Guidelines for Americans dianggap sehat dan kaya serat. Jika Anda memilih untuk mengikuti pembersihan jenis ini selama 30 hari, pastikan Anda mendapatkan serat makanan yang cukup dari produk nabati lainnya.
Pembatasan ini berarti bahwa orang yang mengikuti diet ini juga menghilangkan asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sehat dari makanan mereka. Karena diet ini mendorong orang untuk mengonsumsi produk hewani nondairy, Anda bisa mengganti lemak nabati yang sehat ini dengan lemak jenuh yang tidak sehat.
Jika pembersihan 30 hari Anda memiliki jenis pembatasan ini, pastikan Anda mengonsumsi makanan laut dan daging organik, yang lebih cenderung mengandung lemak tak jenuh ganda yang sehat. Konsumsi lemak jenuh yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda dan berdampak buruk bagi jantung Anda.
