Kelebihan lemak di paha dan lengan lebih membuat frustrasi daripada berbahaya. Ini karena lemak yang terkandung di area ini bersifat subkutan - yang jauh dari organ utama dalam tubuh. Cara terbaik untuk menghilangkan jaringan adiposa yang tidak diinginkan ini adalah dengan melakukan latihan rutin yang menyeluruh. Anda sebaiknya mengombinasikan latihan pembakaran lemak dengan latihan beban. Dengan menurunkan berat badan melalui seluruh tubuh Anda dan mengencangkan otot-otot di lengan dan kaki Anda, Anda akan mendapatkan penampilan yang lebih ramping dan kencang.
Langkah 1
Langkah ke elips, atau pilih bentuk cardio lain yang bekerja lengan dan kaki Anda. Semua bentuk kardio menyebabkan penurunan berat badan total - yang penting, karena Anda tidak dapat memilih untuk menurunkan berat badan dari area tubuh tertentu - tetapi jenis-jenis seperti latihan elips, mendayung, berenang, dan kickboxing melatih kaki dan paha Anda. Ini dapat membantu Anda mencapai nada yang lebih baik di area tersebut saat Anda menurunkan berat badan. Lakukan latihan interval untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat. Mulailah latihan Anda dengan pemanasan ringan, lalu gantilah langkah Anda maju dan mundur dari tinggi ke rendah. Bertujuan untuk berlatih selama 30 hingga 45 menit, dan berolahraga tiga hari seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut.
Langkah 2
Targetkan semua otot utama di lengan dan kaki Anda dengan latihan. Fokus pada otot trisep, bisep, paha depan, paha belakang dan betis. Trisep duduk di belakang lengan atas, dan bisep duduk di depan. Paha berlari di bagian depan paha, paha berlari ke belakang, dan betis berada di belakang kaki bagian bawah. Lakukan latihan seperti penekanan bangku dekat-cengkeraman, dips, ikal barbel, ikal palu dumbbell, squat, lunge, stepups dan betis berdiri. Menambahkan otot juga akan meningkatkan laju metabolisme Anda, menyebabkan Anda membakar lemak lebih cepat saat istirahat.
Langkah 3
Lakukan latihan Anda dengan bentuk yang benar. Ini penting untuk pencegahan cedera dan untuk memaksimalkan kemajuan Anda. Untuk lunges, berdirilah dengan kedua kaki Anda dan pegang dumbel di samping tubuh Anda. Jaga punggung Anda tetap lurus dan perut kencang saat Anda melangkah maju dengan kaki kiri. Turunkan diri Anda dengan menekuk kedua lutut, dan berhenti ketika paha depan Anda sejajar lantai dan lutut belakang adalah satu inci di atas lantai. Bangkit kembali, gerakkan kaki Anda dan ulangi dengan sisi kanan Anda. Terus bergantian maju dan mundur dalam gerakan yang terkontrol. Pastikan lutut depan Anda tidak melewati jari-jari kaki Anda ketika Anda terjatuh ke depan.
Langkah 4
Angkat beban moderat dalam latihan Anda. Bertujuan untuk perlawanan yang akan memungkinkan Anda untuk melakukan 10 hingga 12 repetisi dengan bentuk yang tepat. Lakukan tiga atau empat set setiap latihan, dan berolahraga pada tiga hari non-cardio seminggu.
Langkah 5
Beristirahatlah sejenak di sela-sela latihan. Beristirahat sejenak akan membuat detak jantung Anda meningkat dan menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori. Istirahat tidak lebih dari 45 detik antara set. Anda juga memiliki opsi untuk melakukan pemulihan aktif. Antara set, lompat tali, lakukan jumping jacks, atau naik turun pada langkah aerobik.
Tip
Apa yang Anda pilih untuk dimakan perlu dipertimbangkan ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Jika Anda makan berlebihan, upaya olahraga Anda akan dibatalkan. Anda lebih baik disajikan mengurangi asupan kalori Anda sambil makan makanan sehat.
