Minum susu membantu menurunkan tekanan darah Anda, tetapi Anda tidak perlu banyak untuk menyelesaikan pekerjaan. Susu padat nutrisi, diisi dengan vitamin dan mineral. Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan agar orang dewasa minum 3 cangkir susu bebas lemak atau rendah lemak setiap hari. Asupan harian yang direkomendasikan untuk anak usia 2 hingga 4 adalah 2 gelas, 2, 5 gelas untuk anak usia 4 hingga 8 dan 3 gelas untuk anak-anak dan remaja usia 9 hingga 18 tahun.
Nutrisi
Nutrisi dalam 1 cangkir susu lemak 1 persen termasuk 305 miligram kalsium, 27 miligram magnesium dan 366 miligram kalium. Tubuh Anda menggunakan ketiga mineral untuk mengatur tekanan darah Anda. Menurut National Institutes of Health, magnesium hanya mengandung 1 persen dari volume darah Anda, tetapi tubuh Anda bekerja keras untuk menjaga keseimbangan magnesiumnya. Dalam edisi April 2005 "Hipertensi, " peneliti dari St Georges University di Inggris menulis bahwa dalam satu penelitian, individu dengan asupan kalium yang lebih tinggi juga memiliki tekanan darah yang lebih rendah. Sedangkan untuk kalsium, itu memberikan manfaat terbesar jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi.
Penelitian
Dalam edisi Februari 2008 "Hipertensi, " peneliti Harvard menggambarkan hasil Survei Kesehatan Wanita, sebuah studi dari 28.886 wanita paruh baya dan lanjut usia. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang minum susu non-lemak dan mengonsumsi vitamin D dan kalsium dalam jumlah besar melalui sumber makanan, menurunkan risiko terkena hipertensi.
BERLARI
Pendekatan Pola Makan untuk Menghentikan Hipertensi, atau DASH, adalah rencana makan yang dikembangkan oleh Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional untuk membantu memerangi tekanan darah tinggi. Dalam siaran pers Juni 2011, Anna Whiting Sorrell, direktur Departemen Kesehatan Masyarakat dan Layanan Masyarakat Montana, menulis bahwa DASH tetap "standar emas untuk mengurangi tekanan darah dengan makan lebih baik." Paket DASH merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi dua hingga tiga porsi produk susu rendah lemak atau bebas lemak dan meningkatkan konsumsi daging tanpa lemak, ikan, unggas, sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Rencananya juga membatasi konsumsi gula, lemak jenuh dan natrium.
Tingkah laku
Meskipun diakui keberhasilan rencana DASH, kebanyakan orang Amerika dengan tekanan darah tinggi tidak mengikuti sarannya. Dalam edisi 11 Februari 2008 dari "Archives of Internal Medicine, " para peneliti mencatat bahwa orang yang didiagnosis dengan hipertensi mematuhi saran diet DASH lebih jarang daripada orang dengan tekanan darah normal. Kepatuhan terhadap pedoman DASH terus berkurang sejak pedoman tersebut pertama kali dirilis.
