Berenang mengharuskan lengan dan kaki Anda tetap bergerak agar tetap mengapung dan mendorong diri Anda ke belakang atau ke depan. Ada empat pukulan mendasar dalam berenang, yang semuanya menggunakan lengan dengan cara yang berbeda. Kaki, sebagian besar, melakukan aksi yang sama saat berenang. Apa pun jenis pukulan yang Anda lakukan, kuncinya adalah membuat stroke yang cair dan memanjang, yang mengoptimalkan manuver Anda melalui air.
Gaya dada
Gaya dada mengharuskan lengan dan kaki Anda tetap berada di bawah air setiap saat. Lengan Anda harus disatukan di depan wajah Anda dengan telapak tangan menghadap ke luar. Lengan kemudian diperpanjang ke depan dan menyebar ke sisi Anda, mendorong air ke belakang dengan telapak tangan Anda. Setelah lengan sedikit di bawah bahu Anda, tarik kembali dan satukan tangan Anda lagi di depan wajah Anda. Kaki ditekuk di lutut dan kaki ditarik ke arah bokong saat tangan Anda menyatu. Rentangkan kedua kaki bersamaan dengan lengan Anda dan dorong air ke belakang dengan kaki Anda. Ulangi gerakan ini secara ritmis dan napas selaras dengan gerakan tersebut.
Gaya bebas
Selama gaya bebas, lengan meniru kincir angin. Bawa lengan kanan Anda keluar dari air dengan pinggul Anda dan putar ke atas. Jangkau maju dengan lengan dan masukkan kembali ke air di depan Anda dengan telapak tangan yang terbuka. Saat lengan kanan Anda keluar dari air, lengan kiri Anda terendam, mendorong air ke belakang dengan telapak tangan. Lengan kiri berputar ke bawah dari tempat memasuki air, kembali ke pinggul Anda. Saat lengan kanan Anda mulai keluar dari air, putar juga kepala Anda dari air dan tarik napas. Tindakan ini juga dapat dilakukan di sisi kiri. Tendang kaki Anda naik dan turun secara berturut-turut selama freestyle. Kaki-kaki biasanya tidak selaras dengan lengan dan menendang pada tingkat yang lebih cepat daripada lengan yang membelai.
Gaya renang punggung
Seperti halnya gaya bebas, lengan meniru kincir angin selama gaya punggung. Perbedaan antara kedua pukulan adalah bahwa gaya punggung dilakukan pada punggung Anda dengan wajah keluar dari air, sambil memandang ke atas. Kedua lengan harus sepenuhnya diperpanjang setiap saat dengan telapak tangan terbuka. Angkat lengan kanan Anda keluar dari air dengan pinggul Anda dan putar ke atas. Jangkau mundur dan masukkan kembali air dengan lengan di belakang kepala Anda. Jari kelingking Anda harus memasukkan air terlebih dahulu. Saat lengan kanan bergerak di udara, lengan kiri terendam dan berputar ke bawah dan kembali ke arah pinggul Anda. Gunakan telapak tangan Anda yang terbuka untuk memindahkan air. Tendang kaki Anda ke atas dan ke bawah secara berurutan, dengan jari-jari kaki menjauhi tubuh Anda.
Kupu-kupu
Kupu-kupu mengharuskan lengan Anda bergerak selaras satu sama lain. Alih-alih hanya satu lengan yang berputar ke depan, seperti halnya dalam gaya bebas, kedua tangan dibawa keluar dari air dan diputar melalui udara pada saat yang sama. Ambil napas dalam-dalam ketika lengan Anda mencapai ke depan, karena kepala Anda akan terendam begitu tangan Anda mengenai air dan berputar ke bawah. Kaki-kaki bergerak selaras juga. Pertahankan kedua kaki Anda dan tendang ke belakang sekuat yang Anda bisa saat lengan Anda menjangkau ke depan. Tendang mereka lagi ketika lengan terendam. Anda harus menendang kaki Anda dua kali selama satu kali serangan kupu-kupu.
