Meskipun penurunan berat badan adalah perjuangan, itu beroperasi pada prinsip sederhana: Anda menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Sebanyak 66 persen orang dewasa Amerika kelebihan berat badan, lapor National Institutes of Health, atau NIH, di situs webnya, MedlinePlus. Jika Anda salah satunya, tujuan Anda adalah mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik. Sementara dua tujuan ini mempromosikan penurunan berat badan paling efektif ketika dilakukan bersama-sama, Anda dapat menurunkan berat badan dengan memenuhi hanya satu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan hanya dengan memotong kalori, makan hanya ketika Anda lapar adalah cara yang baik untuk memulai.
Langkah 1
Ganti makanan yang Anda makan saat Anda lapar dengan alternatif yang lebih sehat. Perhatikan bahwa diet harian Anda sebagian besar terdiri dari biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, buah, sayuran, susu rendah lemak atau bebas lemak, dan lemak tak jenuh. Jangan khawatir tentang kelompok makanan mana yang harus Anda batasi; mengurangi asupan kalori Anda menyebabkan penurunan berat badan, terlepas dari makanan apa yang Anda makan atau tidak makan, seperti yang dijelaskan oleh Harvard School of Public Health.
Langkah 2
Makan lebih lambat. Berhentilah di antara gigitan, daripada terus-menerus memasukkan makanan ke mulut Anda tanpa gangguan. Kunyah makanan Anda sampai tuntas. Ambil lebih dari 20 menit untuk mengonsumsi makanan, karena ini memungkinkan otak Anda untuk mencatat bahwa perut Anda penuh, seperti yang dijelaskan oleh ahli diet Joanne Larsen. Perhatikan saat Anda tidak lagi merasa lapar, dan berhentilah makan sebelum merasa kenyang.
Langkah 3
Hilangkan gangguan saat makan sehingga Anda memperhatikan jumlah makanan Anda dan lebih mudah mengenali kapan Anda sudah cukup. Jangan menonton TV, menjelajahi web, membaca atau mengalihkan perhatian Anda dari makanan saat Anda perlahan-lahan mengkonsumsinya.
Langkah 4
Biasakan untuk hanya makan di meja. Lupakan camilan saat bepergian dan makan di sofa atau di tempat tidur. Jangan membuat makan sebagai pendamping aktivitas lain.
Langkah 5
Temukan kegiatan untuk memenuhi pikiran Anda ketika Anda tergoda untuk makan karena bosan. Jalan-jalan atau naik sepeda, baca buku, cari sesuatu di internet yang membuat Anda penasaran atau jauhkan diri Anda dari rasa bosan.
Langkah 6
Nikmati camilan bergizi rendah kalori di siang hari ketika Anda merasa lapar. Jauhkan rasa lapar yang berlebihan dengan cara ini sehingga Anda memiliki lebih banyak kendali saat makan, saran Nemours Foundation. Sama seperti melewatkan makanan saat Anda tidak lapar juga penting untuk upaya penurunan berat badan, demikian juga makan saat Anda lapar.
Langkah 7
Buat jurnal penurunan berat badan. Catat saat Anda makan tanpa merasa lapar. Identifikasi waktu, emosi, situasi, orang dan pemicu lainnya yang memicu makan yang tidak perlu. Hindari pemicu ini sedapat mungkin, dan pergilah ke orang lain yang dipersiapkan untuk mengatasi dengan cara yang berbeda.
Tip
Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang cerdas. Seperti yang dijelaskan MayoClinic.com, penurunan berat badan 1 hingga 2 pon seminggu adalah aman dan realistis.
