Saat Anda membutuhkan suplemen serat atau pencahar, Metamucil dan Benefiber adalah dua pilihan yang baik. Mereka terbuat dari bahan yang berbeda, tetapi kedua produk terdiri dari serat larut alami, yang mencegah atau mengurangi sembelit dan dapat membantu menurunkan kolesterol. Meskipun keduanya aman, jangan gunakan Benefiber jika Anda harus menghindari gluten, dan ketahuilah bahwa Metamucil dapat menyebabkan reaksi alergi jika Anda sensitif terhadap psyllium.
Bahan aktif
Bahan aktif dalam Benefiber adalah dekstrin - serat gandum yang diekstrak dari tepung gandum. Metamucil terbuat dari biji tanaman psyllium. Terlepas dari sumber mereka yang berbeda, dekstrin gandum dan psyllium keduanya serat larut. Serat ini bekerja secara alami dan merupakan jenis pencahar teraman, menurut FamilyDoctor.org. Saat dekstrin psyllium dan gandum melewati saluran pencernaan Anda, mereka menyerap air dan mengembang, menghasilkan feses yang lebih besar dan lebih lunak. Kotoran yang lebih besar memicu otot-otot yang melapisi usus Anda untuk berkontraksi, yang membantu menjaga tinja bergerak melalui usus Anda.
Cegah Sembelit
Cara terbaik untuk mencegah sembelit adalah dengan mendapatkan asupan serat yang direkomendasikan setiap hari - 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria - dari makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, produk dedak, sayuran dan buah-buahan. Namun, suplemen dextrin psyllium dan gandum dapat membantu Anda mengisi kesenjangan jika diet Anda tidak memenuhi tujuan ini. Tergantung pada apakah Anda menggunakan bubuk, wafer atau tablet, Benefiber dan Metamucil menyediakan sekitar 3 gram hingga 6 gram serat per sajian. Jangan mengkonsumsi lebih dari yang direkomendasikan pada paket atau menggunakan suplemen untuk melebihi asupan serat yang direkomendasikan setiap hari, kecuali itu di bawah pengawasan dokter Anda.
Manfaat Melebihi Pencahar
Selain efek pencahar mereka, bahan aktif dalam Metamucil dan Benefiber dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya. Serat larut dikenal karena kemampuannya untuk menurunkan kolesterol, tetapi psyllium telah dipelajari lebih dari dekstrin gandum. Psyllium diperbolehkan untuk membawa klaim kesehatan yang sama seperti gandum, yang menyatakan bahwa itu dapat mengurangi risiko penyakit jantung ketika itu merupakan bagian dari diet rendah lemak. Baik dekstrin psyllium dan gandum difermentasi oleh bakteri baik di usus besar Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Medicinal Food" pada Agustus 2010. Fermentasi ini menghasilkan asam lemak rantai pendek yang diserap dan digunakan untuk energi.
Potensi Efek Samping
Apakah serat berasal dari makanan atau suplemen Anda, tiba-tiba meningkatkan asupan Anda dapat menyebabkan gas, kembung dan diare. Tambahkan serat secara bertahap dan minum banyak cairan. Benefiber dapat ditoleransi dengan baik, tetapi merupakan produk berbasis gandum dan mengandung gluten dalam jumlah sangat kecil, jadi jangan dikonsumsi jika Anda memiliki penyakit celiac atau intoleransi gluten. Beberapa orang sensitif terhadap psyllium, dalam hal ini dapat menyebabkan reaksi alergi. Jika Anda menggunakan bentuk bubuk, hindari menghirup debu psyllium. Berhenti minum obat pencahar dan hubungi dokter Anda jika Anda memiliki kesulitan menelan, sakit perut yang parah, kram, mual, muntah atau sembelit yang berlangsung lebih dari tujuh hari.
