Vitamin D adalah vitamin sinar matahari. Namun, kebanyakan orang tidak mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup, terutama selama bulan-bulan yang dingin. Tinggal di mana saja di utara garis lintang Atlanta hampir memastikan Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D dari matahari di musim dingin. Salah satu solusinya adalah dengan mengambil suplemen, tetapi dengan peringatan.
Kencing dan Vitamin D yang berlebihan
Vitamin D larut dalam lemak, artinya, tidak seperti beberapa vitamin, vitamin D tidak dapat dikeluarkan melalui buang air kecil. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak, itu dapat menyebabkan darah Anda menahan kalsium dan menyebabkan kondisi kesehatan yang dikenal sebagai hiperkalsemia - atau kadar kalsium yang berlebihan dalam darah Anda, yang dapat menyebabkan sering buang air kecil. Tanda-tanda peringatan dini lain dari hiperkalsemia meliputi:
- Mual dan muntah
- Kehilangan nafsu makan
- Kebingungan, disorientasi atau kesulitan berpikir
Hiperkalsemia terjadi ketika Anda memiliki 10, 4 miligram kalsium per desiliter darah. Itu mungkin tidak tampak banyak, tetapi itu cukup untuk menyebabkan masalah. Terlalu banyak vitamin D juga dapat menyebabkan tulang Anda melepaskan kalsium ke dalam aliran darah, yang dapat memengaruhi kesehatan tulang. Jika Anda memiliki gejala-gejala ini dan mencurigai tingginya kadar vitamin D, kunjungi dokter. Anda mungkin hanya perlu mengurangi vitamin D, membatasi asupan kalsium dan rajin minum air putih.
Vitamin D Overdosis
Komplikasi lain dari terlalu banyak vitamin D termasuk nyeri tulang, masalah ginjal dan bahkan pembentukan batu kalsium. Sakit kepala, kelelahan, detak jantung tidak teratur dan tekanan darah tinggi adalah tanda-tanda serius lainnya. Salah satu efek samping yang mungkin tidak akan Anda lihat dengan kelebihan vitamin D adalah warna kuning cerah di urin Anda. Ini sering disebabkan oleh terlalu banyak vitamin B dan mungkin disebabkan oleh multivitamin.
: Bisakah Vitamin Mengubah Warna Urin Anda?
Rekomendasi Vitamin D
Kebanyakan orang di bawah 70 tahun membutuhkan 600 IU (unit internasional) Vitamin D setiap hari. Bayi yang berusia hingga 1 tahun harus mendapatkan 400 IU. Anda bisa mengonsumsinya dalam suplemen, memasukkannya ke dalam diet Anda, atau keduanya. Sumber vitamin D yang baik meliputi:
- Daging ikan berlemak (salmon, tuna dan mackerel) dan minyak hati ikan
- Hati sapi
- Keju
- Kuning telur
Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan yang diperkaya seperti susu, sereal siap makan, beberapa yogurt dan alternatif susu nabati. Ini akan ditandai pada label.
Namun, kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup vitamin D dari makanan saja. Suplemen memang membantu kebanyakan orang. Banyak, terutama wanita, membutuhkan vitamin D untuk mencegah osteoporosis, penyakit penipisan tulang. Kadar vitamin D yang rendah berkontribusi pada osteoporosis dengan mengurangi penyerapan kalsium.
Suplemen vitamin D dapat membantu mereka yang memiliki kandung kemih yang terlalu aktif, suatu kondisi yang menarik dapat terjadi lebih sering selama musim dingin. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal urologi BJU International mencatat bahwa gejala kandung kemih yang terlalu aktif berkurang setelah pasien diberi suplemen vitamin D.
: Sembilan Cara untuk Membantu Menghindari Kekurangan Vitamin D
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Masalah dengan vitamin D adalah mengetahui berapa banyak yang cukup. Ambang batas toksisitas dianggap 10.000 hingga 40.000 IU per hari (menurut NIH). Level asupan atas yang dapat ditoleransi dianggap 3.000 IU pada anak usia 4 hingga 8 tahun, dan 4.000 IU untuk orang dewasa dan pada anak usia 9 tahun ke atas.
Jadi, jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin D di atas level tersebut, Anda mungkin mengalami efek kesehatan yang buruk seperti buang air kecil berlebihan dan hiperkalsemia. Cara terbaik untuk menghentikan hiperkalsemia sebelum menjadi serius, atau untuk mencegahnya, adalah dengan mengurangi dosis vitamin D. harian Anda.
Vitamin D dan Musim Dingin
Tergantung di mana Anda tinggal dan jumlah waktu yang Anda habiskan di luar, Anda mungkin hanya perlu menambah vitamin D di musim dingin. Kadar vitamin D turun di musim dingin karena kurangnya paparan ultraviolet B (UVB), yang merupakan panjang gelombang cahaya yang memicu kulit Anda untuk menghasilkan vitamin D. Jika Anda hidup di atas garis lintang 40 derajat utara, seperti di New York City, Anda musim dingin berlangsung dari November hingga Maret.
Pada garis lintang 35 derajat utara, seperti di North Carolina, apa yang disebut "vitamin D musim dingin" adalah Desember hingga Februari. Selama bulan-bulan ini, tingkat matahari tidak cukup tinggi untuk merangsang produksi vitamin D.
Jika Anda berkulit gelap, Anda akan kesulitan menyerap sinar matahari, yang dapat menyebabkan kekurangan vitamin D. Tetapi sekali lagi, ketika menambah, patuhi batas harian yang disarankan dan berhati-hatilah untuk tidak berlebihan.
