Bahu Anda adalah sendi yang paling mudah bergerak di tubuh Anda. Meskipun ini adalah ball and socket joint, socketnya sangat dangkal, memungkinkan bola untuk berputar melalui rentang hampir 360 derajat. Karena begitu mobile, bahu juga rentan cedera. Ketika terluka, latihan pendulum Codman mungkin direkomendasikan oleh seorang profesional perawatan kesehatan sebagai bagian dari terapi untuk mengendurkan otot-otot di bahu Anda, meredakan rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak.
Latihan Pendulum
Latihan Codman dapat dilakukan dengan satu dari dua cara. Anda dapat melakukannya dengan berbaring telungkup di atas meja terapi dengan lengan dan bahu di samping, atau Anda dapat melakukannya dengan berdiri, membungkuk ke depan di pinggang, membiarkan lengan Anda menggantung lurus ke arah lantai. Dalam kedua kasus tersebut, tujuannya adalah membuat lengan Anda tergantung longgar, dengan pundak bahu Anda rileks. Begitu berada di posisi, Anda dapat mulai menggerakkan lengan dengan lembut dengan mengayunkannya. Mulailah dengan gerakan maju dan mundur, lalu dari sisi ke sisi, dan terakhir dalam lingkaran kecil. Gerakan awal harus sekitar 15 derajat dari vertikal tetapi saat Anda melonggarkan, biarkan gerakan keluar hingga 30 derajat.
Santai Otot
Setiap kali Anda mengalami cedera bahu, akan ada keketatan otot, bahkan pada derajat yang sedikit, untuk membantu menstabilkan sendi saat cedera pulih. Karena otot-otot itu digunakan hampir secara konstan, mereka tumbuh kencang dan sakit. Latihan Codman menempatkan bahu Anda dalam posisi untuk memungkinkan gravitasi mengendurkan otot-otot dengan menarik otot-otot tersebut dengan lembut saat lengan Anda berayun.
Meringankan Rasa Sakit dan Meningkatkan Sirkulasi
Saat lengan Anda berayun, tubuh Anda mengalirkan darah melalui otot dan kapsul sendi bahu Anda. Peningkatan sirkulasi ini membantu mempercepat pembuangan produk limbah dan mengurangi rasa sakit. Peningkatan sirkulasi ini membawa jaringan yang terluka nutrisi yang diperlukan untuk melakukan perbaikan yang kuat.
Meningkatkan Range of Motion
Naluri umum ketika Anda mengalami cedera bahu adalah menahan pundak Anda untuk menghindari rasa sakit. Namun, menahannya masih benar-benar dapat memperpanjang proses pemulihan Anda karena adhesi dapat terbentuk saat penyembuhan sedang berlangsung yang harus dihilangkan untuk mengembalikan bahu Anda ke fungsi penuh. Latihan Codman mempertahankan rentang gerak selama pemulihan Anda.
