Penting untuk memberi makan diri Anda dengan benar sebelum melakukan aktivitas aerobik yang kuat seperti berlari. Namun, sebaiknya tunggu sebentar setelah makan sebelum Anda memakai sepatu kets.
Menjalankan langsung setelah makan dapat membuat Anda merasa kembung, sehingga menurunkan kinerja Anda. Dalam kasus yang lebih buruk, mengganggu proses pencernaan tubuh Anda dengan aktivitas intensif mendadak dapat menyebabkan diare atau sakit perut.
Waktu Tunggu dan Ukuran Makanan
Berapa lama Anda harus menunggu untuk menjalankan tergantung pada seberapa banyak Anda sudah makan dan sistem pencernaan Anda sendiri. Sebagai aturan umum, berikan diri Anda setidaknya satu jam setelah camilan kecil, dua sampai tiga jam setelah makan kecil dan tiga hingga empat jam setelah makan besar.
Mayo Clinic menyarankan untuk memiliki camilan pasca-lari - seperti yogurt dan buah, roti lapis selai kacang atau smoothie - yang akan mengisi kembali simpanan glikogen di otot Anda.
Pemuatan Karbohidrat Sebelum Berjalan
Jika Anda ingin mengoptimalkan kinerja lari Anda, cobalah pemuatan karbohidrat, praktik diet yang umum di antara atlet yang kompetitif, kata ACE Fitness. Untuk beban karbohidrat, Anda mengonsumsi jumlah karbohidrat yang lebih tinggi selama hari-hari menjelang pertandingan atau kompetisi. Latihan ini dirancang untuk aktivitas ketahanan yang lebih lama, jadi jika Anda biasanya berlari 10 mil atau kurang, Anda tidak perlu menambahkan pati tambahan.
Hidrasi Diri Anda Dengan Baik
Pelari tidak harus hanya memperhatikan asupan makanan padat mereka; apa yang Anda minum sama pentingnya dengan kebugaran dan kinerja Anda. Bagi beberapa orang, minum minuman olahraga sebelum lari dapat menggantikan camilan ringan, memasok energi berlimpah setelah makan terakhir. Minum banyak cairan sangat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Bahkan pada hari-hari yang dingin, berlari akan meningkatkan kebutuhan tubuh Anda akan hidrasi.
Minumlah setidaknya 1, 5 hingga 2, 5 gelas air selama satu jam atau kurang. Pilihlah minuman olahraga yang mengandung natrium saat Anda berlari dalam waktu yang lebih lama. Minum tepat sebelum Anda berlari tidak mungkin menyebabkan gangguan pencernaan pada makanan. Namun, jika berlari segera setelah minum menyebabkan ketidaknyamanan, jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi sepanjang hari, sebelum dan sesudah lari kata Go Ask Alice.
