Endorfin adalah zat alami yang diproduksi otak Anda untuk mengendalikan rasa sakit dan tingkat stres. Berbagai makanan mengandung bahan penyusun tertentu dari mana endorfin dan senyawa yang mendorong produksi endorfin dibuat. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada pola makan atau gaya hidup Anda untuk mengobati kondisi medis.
L-fenilalanin
Neurotransmitter adalah pembawa pesan kimiawi di otak dan sistem saraf. Asam amino L-fenilalanin berkontribusi pada produksi beberapa neurotransmiter, termasuk dopamin, norepinefrin, dan epinefrin, dan dapat berkontribusi pada peningkatan kadar endorfin, menurut Frank Murray, penulis buku "100 Suplemen Super untuk Kehidupan yang Lebih Panjang." L-phenylalanine memblok enzim yang menurunkan endorfin, membuatnya tetap beredar lebih lama. Nyeri kronis dan nyeri akibat cedera baru-baru ini dapat merespon dengan baik terhadap suplementasi dengan L-fenilalanin. Asam amino ini juga telah digunakan untuk meningkatkan kewaspadaan, mengendalikan perilaku adiktif dan menekan nafsu makan. Fenilalanin tidak boleh digunakan oleh siapa pun dengan fenilketonuria.
Estrogen
Estrogen dapat meningkatkan kadar endorphin, menurut Peter Selvaratnam, penulis buku "Headache, Orofacial Pain and Bruxism." Terapi penggantian estrogen dan suplemen dengan sifat-sifat estrogenik, seperti kedelai, ubi liar dan resveratrol antioksidan dapat membantu mengisi kembali kadar endorfin rendah pada wanita menopause atau dengan kadar estrogen rendah karena alasan lain. Sakit kepala haid atau menopause juga berespon baik terhadap suplemen peningkat endorfin. Tanaman lain yang mengandung fitoestrogen termasuk alfalfa, kacang-kacangan seperti kacang tanah dan kacang polong, adas, kelapa, licorice, peterseli, sage, dan biji rami.
St. John's Wort
St John's wort, ramuan yang banyak digunakan sebagai anti-depresi alami, telah terbukti dapat menghambat rasa sakit dengan memengaruhi sistem endorphin otak, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal "Planta Medica" pada September 2010. Dalam studi pada hewan laboratorium, antara 30 miligram dan 180 miligram per kg berat badan St. John's wort menghasilkan pengurangan rasa sakit yang signifikan tanpa efek racun. Penggunaan nalokson menghapuskan efek penghilang rasa sakit, menyiratkan bahwa St. John's wort bekerja dengan meningkatkan kadar endorphin.
Pantang Makanan
Suplemen terbaik untuk meningkatkan kadar endorfin Anda mungkin bukan suplemen sama sekali. Berpantang dari makanan favorit Anda mungkin merupakan cara yang efektif dan murah untuk meningkatkan kadar endorphin otak Anda, menurut Dallas Cloouatre, Ph.D., penulis buku "Panduan Pengguna untuk Suplemen Penurun Berat Badan." Pada beberapa orang, mengidam makanan mengubah kimia otak sedemikian rupa untuk meningkatkan kadar endorfin, memberikan bukti lebih lanjut tentang sifat kompleks rasa lapar dan kenyang. Telah ditemukan bahwa pada orang yang menunjukkan peningkatan kadar endorfin selama mengidam makanan, nalokson obat, yang digunakan dalam pengobatan penghentian opium, dapat mengurangi mengidam.
