Pembuat dan promotor mesin latihan Gazelle mengklaim bahwa alat ini membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan fungsi kardio dan mengencangkan otot. Komponen dasar alat berat adalah dua pedal kaki yang meluncur dan dua setang yang bergerak berlawanan dengan pedal. Karena banyaknya hambatan yang ditawarkannya, beberapa pertanyaan apakah alat berat itu dapat membantu Anda menciptakan latihan yang efektif. Jika Anda bukan binaragawan yang kompetitif yang ingin membangun massa otot maksimal, Gazelle akan membantu Anda menciptakan latihan aerobik dan memberikan beragam manfaat otot.
Pertimbangan
Seperti halnya peralatan olahraga lainnya, Gazelle hanya akan memberikan manfaat kesehatan dan kebugaran jika Anda menggunakannya secara teratur dan benar. Beberapa model Gazelle tidak menawarkan perlawanan selain berat badan Anda. Menggunakan Gazelle dengan pengaturan resistensi di pengaturan yang lebih tinggi membutuhkan upaya lebih berotot, membantu Anda membentuk dan membangun otot dan meningkatkan daya tahan otot. Menggunakan mesin dengan daya tahan lebih rendah menciptakan latihan dengan intensitas lebih tinggi untuk latihan kardio. Jika Anda membiarkan momentum berat tubuh Anda menggerakkan mesin, Anda akan menggunakan sedikit usaha otot dan mendapatkan hasil yang menurun. Jika Anda memiliki otot besar, jumlah perlawanan yang diberikan Gazelle mungkin tidak memungkinkan Anda untuk meningkatkan massa otot secara signifikan.
Latihan Pembakaran Lemak
Latihan Aerobik
Anda akan membakar lebih banyak kalori dan lebih menantang sistem kardiorespiratori Anda jika Anda bekerja dengan kecepatan lebih cepat selama 20 menit atau lebih lama. Meningkatkan kecepatan di mana Anda bekerja di Gazelle, meningkatkan level resistensi, atau kombinasi keduanya akan membantu Anda menciptakan latihan kardio yang efektif. Jika Anda menaikkan detak jantung dengan meningkatkan level resistensi pada alat berat, tetapi ini membuat Anda terlalu cepat, menurunkan pengaturan resistansi. Jika Anda meningkatkan detak jantung dengan menggerakkan tuas lengan dan pedal kaki dengan cepat, dengan sedikit perlawanan, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup latihan otot.
Pelatihan Interval
Atlet yang memiliki kondisi baik dapat menggunakan Gazelle untuk melakukan latihan sprint, yang terdiri dari latihan intensitas tinggi selama dua menit atau kurang, dengan satu atau lebih menit istirahat di antara setiap sprint. Jika Anda menggunakan Gazelle untuk latihan aerobik, pakar kebugaran Tony Little, yang mempromosikan Gazelle, menyarankan untuk menambahkan "Sprint Daya" selama 30- hingga 90 detik ke latihan Anda.
Pekerjaan Otot
Gazelle tidak memiliki motor dan mengharuskan Anda menggunakan otot untuk menggerakkan tuas dan pedal alat berat. Menggunakan lebih banyak perlawanan pada model yang menawarkan fitur ini membantu membangun dan mengencangkan otot. Menggunakan mesin lebih lama membantu meningkatkan daya tahan otot. Mengurangi penggunaan kaki Anda selama latihan meningkatkan upaya tubuh bagian atas Anda, sementara menggunakan lebih sedikit upaya lengan meningkatkan latihan tubuh bagian bawah Anda. Menggerakkan tubuh Anda secara berbeda pada alat berat memungkinkan Anda menargetkan otot-otot tertentu. Misalnya, berdiri di atas jari-jari kaki akan membuat betis Anda lebih baik. Miring ke belakang melibatkan paha belakang, pantat, dan pinggul Anda lebih banyak. Menjaga siku dan mencondongkan tubuh ke depan melatih otot bisep dan dada Anda, sementara menggerakkan siku Anda membutuhkan lebih banyak triceps dan upaya lat. Jika Anda berdiri menyamping di mesin, Anda akan menggunakan otot-otot kaki bagian luar dan dalam.
