Minum air putih biasanya hal yang sehat untuk dilakukan. Air tidak memiliki kalori. Itu membuat Anda terhidrasi. Ini mengatur suhu tubuh Anda. Itu melakukan semua ini dan lebih banyak lagi, untuk nol kalori. Namun minum air putih saja tidak akan menghapus efek dari diet yang buruk.
Tip
Air minum baik untuk Anda. Air minum tidak akan menangkal efek dari diet junk food. Namun, jika Anda minum air putih bukan minuman manis, Anda bisa membuat perbedaan dalam diet Anda.
Air dan Makanan Sampah?
Air membentuk sekitar 60 persen dari berat tubuh Anda. Tubuh Anda bergantung pada air untuk bertahan hidup, menurut Mayo Clinic. Apa yang tubuh Anda tidak perlu menurunkan berat badan, menurut banyak penelitian, adalah junk food.
Jika junk food yang Anda makan adalah makanan olahan secara umum, sebuah studi dalam Cell Metabolism edisi Mei 2019 menunjukkan bahwa orang dewasa yang makan makanan olahan tinggi mengonsumsi lebih banyak kalori dan mendapatkan lebih banyak berat daripada mereka yang makan makanan olahan minimal.. Penelitian ini kecil, hanya 20 orang dewasa, tetapi peserta diberikan air kemasan dan makanan ringan. Mereka yang makan makanan olahan tinggi makan lebih banyak daripada mereka yang makan makanan olahan minimal.
Air Dapat Membantu - Agak
Di sisi lain, minum air sebagai pengganti minuman berkalori tinggi dapat membantu diet Anda, menurut sebuah studi pada Februari 2016 di Journal of Human Nutrition and Dietetics . Penelitian terhadap 18.311 orang dewasa ini menemukan bahwa ketika orang dewasa meningkatkan konsumsi air mereka sebesar 1 poin persentase, total asupan kalori harian mereka turun dari 68 menjadi 205 kalori.
Dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics , University of Illinois kinesiology dan profesor kesehatan masyarakat Ruopeng An juga menemukan bahwa orang yang meningkatkan konsumsi air mereka hingga satu hingga tiga gelas per hari mengurangi asupan natrium mereka hingga 78 hingga 235 miligram setiap hari, dan setiap hari mereka asupan kolesterol sebanyak 7 hingga 21 miligram.
Yang perlu diperhatikan, menurut An, mengganti minuman yang mengandung kalori dengan air putih dapat membuat perbedaan dalam kesehatan Anda secara keseluruhan. Peserta studi minum rata-rata 4, 2 gelas air sehari. Mereka melakukan ini sambil makan rata-rata 432 kalori sehari dari makanan rendah gizi, padat kalori, seperti makanan penutup, kue kering, dan campuran makanan ringan. Dengan kata lain, junk food.
Mulai dari mana
Jika Anda sudah mencoba mengubah pola makan dan belum berhasil, mengganti minuman yang mengandung kalori untuk air adalah permulaan. Menurut Harvard Health, separuh penduduk AS mengonsumsi minuman manis setiap hari, dan satu dari empat mengonsumsi setidaknya 200 kalori per hari dari minuman tersebut.
Lima persen mendapatkan setidaknya 567 kalori setiap hari, sama dengan empat kaleng soda. Namun, US Dietary Guidelines merekomendasikan tidak lebih dari 10 persen kalori harian berasal dari tambahan gula.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan kiat-kiat berikut untuk membantu Anda minum lebih banyak air:
- Bawalah botol air untuk memudahkan akses saat Anda sedang bekerja atau menjalankan tugas.
- Bekukan air dalam botol air yang aman untuk akses cepat ke air dingin.
- Pilih air daripada minuman yang dimaniskan dengan gula. Mengganti air dengan satu ons 20 ons, gula-manis akan menghemat sekitar 240 kalori.
- Pilih air saat makan di luar.
- Tambahkan irisan jeruk nipis atau lemon ke dalam air Anda untuk meningkatkan rasanya.
