Kenyamanan blueberry beku memungkinkan Anda untuk menikmati buah yang kaya antioksidan setiap saat sepanjang tahun. Buah beku lebih kecil kemungkinannya rusak dan seringkali lebih murah daripada buah segar.
Gunakan blueberry beku dalam sereal, oatmeal, muffin, pai, atau pancake. Blueberry beku merupakan tambahan sehat untuk diet apa pun, terutama jika Anda memilih versi tanpa pemanis.
Pengendalian berat
Secangkir blueberry beku tanpa pemanis, dengan berat 155 g, hanya mengandung 79 kalori per cangkir dan 1 gram lemak, menurut database makanan MyPlate LIVESTRONG.COM. Mengonsumsi blueberry beku tanpa pemanis alih-alih makanan berkalori tinggi, seperti keripik atau permen, dapat membantu mencegah kenaikan berat badan dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan.
Jika Anda ingin mengurangi asupan kalori, kurangi ukuran serealia Anda di pagi hari dan isi mangkuk Anda dengan blueberry beku tanpa pemanis, atau pancake gandum utuh atau yogurt tawar dengan blueberry beku yang dicairkan alih-alih sirup atau madu.
Nutrisi
Satu cangkir blueberry beku tanpa pemanis, dengan berat 155 gram, menyediakan lebih dari 30 persen dari asupan diet yang disarankan untuk vitamin K, penting untuk pembekuan darah. Penyajian ini juga menawarkan 6 persen RDA untuk vitamin C, 5 persen untuk vitamin B6 dan 11 persen untuk trace mineral mangan.
Satu porsi 155 gram blueberry beku tanpa pemanis juga menyediakan 2 persen RDA untuk zat besi, magnesium, kalium, dan fosfor. Blueberry beku tanpa pemanis juga merupakan sumber serat.
4 gram dalam 155 gram blueberry beku tanpa pemanis dapat membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap teratur dan melindungi kesehatan usus besar. Blueberry beku juga menyediakan antioksidan antioksidan pencegah penyakit per porsi,
Kekhawatiran Gula
Sementara blueberry beku manis masih menawarkan serat, vitamin, dan mineral segar, blueberry mengandung 45 kalori lebih banyak per porsi daripada blueberry beku tanpa pemanis.
Blueberry beku yang dimaniskan mengandung hingga 11 gram gula tambahan per 155 gram - hampir 4 sendok teh. The American Heart Association menyarankan agar asupan gula harian ditambahkan kurang dari 6 sdt. per hari untuk wanita dan 9 sdt. per hari untuk pria.
Pertimbangan
Blueberry terdaftar sebagai salah satu "Dirty Dozen" oleh Kelompok Kerja Lingkungan, atau EWG. Ke 12 buah dan sayuran ini cenderung menunjukkan residu pestisida tertinggi. EWG merekomendasikan agar Anda membeli versi organik untuk mengurangi konsumsi pestisida hingga 80 persen.
Blueberry beku memiliki kurang dari setengah insektisida yang ada pada buah segar, lapor Dr. Walter Crinnion di "The Huffington Post." Jika pestisida masih menjadi perhatian Anda, pertimbangkan untuk membeli blueberry beku organik.
Lebih Lanjut Tentang MyPlate
Aplikasi pelacak kalori LIVESTRONG MyPlate gratis untuk iPhone dan Android telah membantu jutaan orang menurunkan berat badan dengan cara yang sehat - dengan mendapatkan dukungan dari komunitas aktif saat mereka melacak makan dan berolahraga. Secara konsisten aplikasi berperingkat teratas, MyPlate menawarkan teknologi terbaru dalam alat yang mudah digunakan yang mencakup jutaan makanan dan resep, latihan dalam aplikasi 5 menit dan komunitas dukungan yang kuat.
