Minum air sebagai bagian dari program penurunan berat badan komprehensif yang mencakup pengurangan kalori dan peningkatan aktivitas fisik adalah strategi yang baik untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda minum air putih daripada minuman yang dimaniskan dengan gula. Tidak mungkin mengatakan apakah minum 12 gelas air itu sehat untuk Anda, karena kebutuhan setiap orang berbeda. Tetapi minum terlalu banyak air dapat menyebabkan keracunan air, kondisi yang berpotensi mematikan.
Jumlah Air yang Dibutuhkan untuk Kesehatan Yang Baik
Banyak orang bertanya-tanya berapa banyak air yang harus mereka minum setiap hari. Sayangnya, ada sedikit penelitian yang dapat memberikan jawaban yang pasti. Kebutuhan air setiap orang berbeda. Jika Anda melakukan banyak olahraga, Anda perlu minum lebih banyak air daripada orang yang tidak aktif. Jika Anda tinggal di iklim panas, Anda perlu minum lebih banyak air daripada orang yang tinggal di daerah beriklim sedang. Juga, Anda mungkin mendapatkan cairan dari minuman atau makanan lain. Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui apakah minum 12 gelas air per hari akan terlalu banyak untuk Anda.
Air Minum dan Penurunan Berat Badan
Banyak program penurunan berat badan menyarankan peningkatan air selain mengurangi kalori dan meningkatkan aktivitas fisik. Sebuah penelitian pada 2008 terhadap wanita gemuk yang berpartisipasi dalam program penurunan berat badan yang diterbitkan dalam jurnal "Obesity" memberikan beberapa bukti bahwa peningkatan moderat dalam air sebesar 4, 39 gelas dikaitkan dengan penurunan berat badan sebesar 5 pound selama 12 bulan. Tetapi jika Anda minum 12 gelas air setiap hari tanpa mengurangi kalori yang Anda konsumsi atau meningkatkan aktivitas fisik, kecil kemungkinan Anda akan kehilangan banyak berat badan. Minum banyak air juga bisa membuat Anda sakit.
Mengganti Air untuk Minuman Manis
Sebuah tinjauan literatur penelitian tahun 2010 yang diterbitkan dalam "Ulasan Gizi" merekomendasikan air minum daripada makanan atau minuman berkalori tinggi lainnya. Karena minuman yang dimaniskan dengan gula seperti soda sangat terkait dengan obesitas atau kelebihan berat badan, minum air putih bukan minuman ini adalah cara yang efektif untuk mengurangi kalori. Tetapi minum air putih bukannya pemanis buatan atau diet soda mungkin tidak akan menghasilkan banyak penurunan berat badan; ada sedikit pengurangan kalori yang Anda konsumsi.
