Sangat penting bagi remaja untuk mendapatkan semua vitamin yang diperlukan setiap hari. Namun, beberapa vitamin sangat penting untuk pertumbuhan, perkembangan dan tingkat energi berkelanjutan. Isi makanan Anda dengan berbagai makanan kaya vitamin untuk mendapatkan banyak vitamin, serta nutrisi lainnya, tanpa harus khawatir mengonsumsi suplemen makanan.
Tip
Vitamin D untuk Tulang Sehat
Sementara lonjakan pertumbuhan utama Anda kemungkinan akan berakhir di paruh akhir masa remaja Anda, kerangka Anda masih berkembang. Vitamin D meningkatkan kemampuan tulang dan gigi Anda untuk mengambil kalsium, membuatnya kuat dan kokoh. Plus, vitamin D sangat penting untuk pertumbuhan sel, yang sering terjadi dan cepat selama remaja Anda. Tubuh Anda menyimpan beberapa vitamin yang larut dalam lemak ini, meskipun Anda masih membutuhkannya secara teratur.
Anak laki-laki dan perempuan berusia lima belas hingga 19 tahun membutuhkan 600 unit internasional —15 mikrogram — vitamin D setiap hari. Susu dan yogurt yang diperkaya vitamin D adalah cara cepat untuk memasukkan vitamin D ke dalam sistem Anda. Anda bahkan akan mendapatkan vitamin D dari sereal sarapan yang diperkaya dan jus jeruk. Ikan tuna, salmon, ikan pedang, sarden, dan telur adalah sumber alami vitamin ini.
Vitamin C untuk Kolagen
Vitamin C adalah nutrisi penting lain untuk pertumbuhan normal. Tulang dan otot disatukan oleh tendon dan ligamen, yang terdiri dari kolagen, jaringan ikat lunak. Tulang itu sendiri bahkan memiliki sejumlah kecil kolagen. Jaringan ikat memungkinkan luka sembuh dan membentuk bagian kulit Anda juga. C adalah vitamin yang larut dalam air, yang berarti tidak disimpan dalam tubuh Anda.
Laki-laki berusia antara 15 dan 19 tahun harus mendapatkan 75 miligram setiap hari; wanita membutuhkan 65 miligram. Vitamin C sudah tersedia dalam produk dan 100 persen jus, jadi Anda harus mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari diet Anda. Jeruk, jeruk bali, buah kiwi, stroberi, paprika, brokoli, dan tomat adalah beberapa makanan kaya vitamin C.
Asam Folat Esensial untuk Pembelahan Sel
Saat sel berkembang, mereka membelah dan membentuk inti genetik yang memberi sinyal tipe sel yang akan menjadi dan pekerjaan apa yang menjadi tanggung jawab mereka. Satu vitamin B yang disebut asam folat, juga dikenal sebagai folat, membantu pembelahan sel dan membentuk DNA dan RNA yang ditemukan dalam sel. Karena langkah-langkah ini terjadi dengan cepat ketika Anda sedang tumbuh, memiliki folat yang larut dalam air yang cukup dalam makanan Anda setiap hari adalah penting untuk mendukung fungsi seluler ini.
Jika Anda berusia 15 hingga 19 tahun, minumlah 400 mikrogram asam folat per hari. Sereal dan roti sarapan yang diperkaya biasanya mengandung banyak asam folat. Legum, kacang-kacangan, beras, kubis Brussel, selada, alpukat, bayam dan brokoli adalah sumber vitamin lainnya.
Vitamin B12 dan B6
B12 dan B6 yang larut dalam air bertanggung jawab untuk membuat sel darah merah dan hemoglobin, protein dalam darah Anda yang mengangkut oksigen. B12 dan B6 adalah dua vitamin B yang sangat penting untuk menjaga tingkat energi Anda juga. Mereka memetabolisme karbohidrat, lemak dan protein dari makanan dan suplemen, memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk melewati kelas atau pekerjaan sore Anda.
Ambil 2, 4 mikrogram B12 setiap hari - itu tidak berubah berdasarkan jenis kelamin. Remaja laki-laki berusia antara 15 dan 19 tahun membutuhkan 1, 3 miligram B6, sedangkan anak perempuan pada usia ini membutuhkan 1, 2 miligram. Daging, ikan, dan unggas penuh dengan vitamin B ini. Dengan pengecualian sereal sarapan yang diperkaya, B12 terutama berasal dari sumber hewani, tetapi B6 ditemukan dalam kentang, pisang, kacang-kacangan, nasi dan squash yang diperkaya.
