Selama bertahun-tahun, ahli dermatologi menegaskan bahwa diet tidak memiliki pengaruh terhadap jerawat vulgaris, yang dikenal sebagai jerawat. Namun, penelitian terbaru menunjukkan makanan tertentu dapat memicu atau memperburuk kondisi kulit ini. Bicaralah dengan dokter kulit Anda tentang perubahan pola makan yang mungkin membantu jika Anda memiliki jerawat kistik - bentuk yang parah. Diet saja bukan pengganti rejimen medis yang terbukti, tetapi dapat melengkapi pengobatan jerawat Anda saat ini.
Makanan High-Glycemic Berkontribusi pada Jerawat
Journal of Drugs and Dermatology menerbitkan sebuah penelitian pada bulan April 2014 yang mengevaluasi faktor-faktor makanan potensial yang dapat berkontribusi pada jerawat. Para peneliti memeriksa studi yang diterbitkan dari 2009 hingga 2013 dan menyimpulkan bahwa karbohidrat tinggi glikemik adalah penyebab utama diet. Indeks glikemik digunakan untuk mengukur seberapa dramatis makanan berkarbohidrat meningkatkan gula darah. Para penulis penelitian merekomendasikan bahwa para ahli dermatologi mendorong pasien jerawat untuk membatasi asupan makanan tinggi GI mereka.
Diet Rendah Glikemik Meningkatkan Jerawat
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2007 di American Journal of Clinical Nutrition bereksperimen dengan diet rendah glikemik pada pasien jerawat pria berusia 15 hingga 25 tahun. Diet tersebut terdiri dari 25 persen protein dan 45 persen dari karbohidrat rendah glikemik. Setelah 12 minggu, para peneliti menemukan bahwa diet menghasilkan pengurangan lesi jerawat, peningkatan sensitivitas insulin dan penurunan berat badan. Di masa depan, para peneliti perlu menguji apakah penurunan berat badan dan peningkatan sensitivitas insulin berkontribusi pada perbaikan jerawat juga.
Menghindari Makanan Glikemik Tinggi
Indeks glikemik menetapkan angka dari 0 hingga 100 untuk makanan yang mengandung karbohidrat berdasarkan dampaknya terhadap glukosa darah. Makanan tinggi glikemik memiliki skor 70 hingga 100. Bekerja dengan dokter Anda untuk membuat rencana makan rendah glikemik untuk mencoba selama beberapa minggu untuk melihat apakah jerawat Anda membaik. Anda akan menghindari makanan tinggi-glikemik seperti kentang putih, oatmeal instan, nasi putih, pizza, pretzel, kue, kue, wafel, dan karbohidrat olahan lainnya. Sebagai gantinya, Anda akan makan makanan rendah glikemik seperti sereal bekatul, beras merah, oatmeal kuno, kacang-kacangan, roti multigrain, dan sayuran non-tepung seperti artichoke, asparagus, brokoli, kubis Brussel, kubis, kembang kol, terong, dan sayuran hijau.
Makanan Susu Tampilkan Tautan Potensial
Makanan susu tertentu juga dikaitkan dengan jerawat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Dematology edisi Agustus 2012. Para peneliti melakukan studi kasus-terkontrol di antara sekelompok kecil pasien jerawat. Para sukarelawan mencatat asupan makanan mereka dan mengevaluasi tingkat keparahan jerawat mereka. Para peneliti menemukan hubungan positif antara jumlah susu dan es krim yang dikonsumsi dan tingkat keparahan jerawat. Karena susu adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik, Anda harus mendapatkan nutrisi ini dari sumber yang tidak mengandung susu jika Anda memilih untuk menghindari susu. Dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen. Sumber vitamin D rendah glikemik, tidak mengandung susu adalah tuna, salmon, ikan pedang, sarden, telur, dan sereal sarapan sereal yang diperkaya gandum. Anda bisa mendapatkan kalsium dari susu kedelai, tahu, salmon, sarden, dan sayuran hijau seperti kangkung, lobak, dan bok choi.
