Liburan yang akan datang sering kali menghasilkan keinginan untuk perbaikan tubuh yang cepat, terutama jika Anda akan mengenakan pakaian renang. Sementara diet fad dan pil pembakar lemak yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat menggoda, metode terbaik untuk mengencangkan dan menurunkan lengan dan kaki Anda termasuk rencana makan yang dimodifikasi dan peningkatan aktivitas fisik. Pahami beberapa metode aman untuk mempersiapkan tubuh Anda berlibur agar memastikan kesehatan Anda.
Dua Bulan Menuju Tubuh yang Lebih Baik
Penurunan berat badan yang nyata terjadi hanya ketika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh Anda setiap hari. Tidak disarankan untuk menurunkan lebih dari 2 pound setiap minggu, yang berarti Anda akan memiliki peluang yang realistis untuk menurunkan sekitar 16 pound dalam delapan minggu sebelum liburan Anda. Satu pon lemak mewakili sekitar 3.500 kalori. Bertujuan untuk mengambil 500 kalori lebih sedikit setiap hari daripada yang Anda bakar dan Anda mungkin akan kehilangan 1 pon per minggu, atau 1.000 kalori lebih sedikit setiap hari untuk kehilangan 2 pon. Hindari menurunkan asupan harian Anda melebihi 1.200 kalori, yang membahayakan kesehatan Anda. Makanan rendah kalori yang ideal untuk diet penurunan berat badan termasuk ikan dan daging tanpa lemak, serta buah, biji-bijian, sayuran dan produk susu rendah lemak.
Latihan Pembakaran Kalori Tercepat
Latihan aerobik - termasuk jalan cepat, bersepeda dan olahraga seperti sepak bola - menawarkan jalur terbaik Anda untuk penampilan yang lebih ramping dalam waktu yang lebih singkat. Tubuh Anda bergerak dengan cepat selama latihan aerobik, yang memastikan Anda akan membakar banyak kalori. Mulailah dengan beberapa menit latihan di sebagian besar hari dan bertujuan untuk membangun hingga 30 menit atau lebih pada kecepatan sedang hingga intens yang disetujui oleh dokter Anda. Kegiatan seperti tenis, tarian aerobik, dan bola raket biasanya membakar lebih dari 350 kalori per jam.
Mengurangi Lemak dan Memperbaiki Fisik
Mengadopsi rutinitas latihan kekuatan dalam dua bulan sebelum liburan Anda memberi Anda banyak waktu untuk mencapai perbaikan tubuh yang nyata. Orang yang mengangkat beban seperti barbel, dumbel, dan kettlebell biasanya dihargai dengan hasil nyata dari kerja keras dalam waktu kurang dari sebulan, meskipun pushup, pullup, dan bahkan berolahraga dengan tabung resistensi juga merupakan metode latihan kekuatan. Pelatihan ini membangun kekuatan dan memahat fisik Anda, tetapi mendukung penurunan berat badan karena otot menggunakan kalori lebih cepat daripada jaringan tubuh lainnya. Latihan kekuatan juga mengurangi lemak. Bertujuan untuk melatih dengan izin dokter Anda selama 30 menit dua hingga tiga hari setiap minggu.
Latihan Inti untuk Perut Kencang
Latihan inti seperti ayunan kettlebell, getup Turki, papan dan sit-up sepeda membantu mengencangkan otot-otot di perut, pinggul, dan punggung Anda sebelum liburan. Lakukan latihan seperti orang berkaki empat dengan mulai dari lutut dan tangan. Letakkan tangan Anda di bawah bahu dan pastikan leher dan kepala Anda sejajar dengan punggung Anda. Kencangkan otot perut Anda dan angkat lengan kiri Anda dari karpet dan raih ke depan untuk tiga napas dalam-dalam. Turunkan lengan Anda dan lakukan gerakan dengan lengan kanan Anda. Angkat kaki kiri Anda menjauh dari tanah dan kencangkan otot perut Anda. Ambil tiga napas dalam-dalam dan ulangi dengan kaki kanan Anda. Mulailah dengan lima repetisi dan bertujuan untuk akhirnya tampil antara 10 dan 15.
