Terlepas dari apakah Anda lebih suka krim atau renyah, makan selai kacang dapat mendukung upaya penurunan berat badan Anda. Penyebaran padat kalori ini mungkin tampak seperti penghambat diet, tetapi memiliki kualitas yang memuaskan yang dapat menghambat penambahan berat badan.
Anda bahkan dapat mengikuti diet "selai kacang" yang mempromosikan penurunan berat badan dan kesehatan yang lebih baik, sambil tetap menikmati selai kacang setiap hari dan tetap menggunakan penghitung kalori online.
Tentu saja, terlalu banyak makanan apa pun akan menyebabkan Anda bertambah berat, jadi kurangi porsi makan Anda. Anda akan kehilangan rasa dan kepuasan jika Anda meninggalkan selai kacang dari rencana penurunan berat badan Anda. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk membantu merancang rencana penurunan berat badan yang sesuai untuk Anda dan menggunakan panduan nutrisi seperti MyPlate.
Tip
Ketika selai kacang adalah bagian dari diet sehat, seimbang dan rendah kalori, ini bisa mendukung upaya penurunan berat badan Anda dengan menjaga rasa lapar Anda.
Kekhawatiran Tentang Selai Kacang
Biasanya, penurunan berat badan mengharuskan Anda berolahraga lebih banyak dan makan lebih sedikit kalori. Ini menciptakan defisit kalori yang memaksa tubuh Anda untuk membakar berat badan untuk energi. Dalam proses makan lebih sedikit, makanan berkalori tinggi biasanya dihindari.
Selai kacang, dengan hampir 200 kalori per porsi 2 sendok makan dan 16 gram lemak - kebanyakan tidak jenuh - sepertinya masuk dalam kategori ini. Selai kacang sering dipasangkan dengan makanan yang tidak terlalu diet, seperti roti putih dan agar-agar di atas roti lapis, atau keripik coklat atau mentega dalam kue.
Sebuah makalah yang diterbitkan dalam Nutrients pada bulan Desember 2017 mencatat bahwa konsumsi kacang-kacangan - termasuk kacang tanah - berkorelasi dengan penurunan insiden penyakit jantung koroner dan batu empedu, serta dengan penurunan insiden diabetes pada wanita. Selai kacang secara inheren baik untuk Anda, dan baik untuk diet.
Penelitian Mengonfirmasi Manfaat Kontrol Berat Badan
Menganggarkan beberapa kalori untuk selai kacang sangat membantu ketika Anda mengurangi asupan kalori. Kacang dapat membantu Anda mencegah rasa lapar yang sering dikaitkan dengan diet. Menurut sebuah studi prospektif Oktober 2018 yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition , orang-orang yang memasukkan lebih banyak kacang dalam makanan mereka lebih kecil kemungkinannya kelebihan berat badan atau obesitas, suatu pengurangan risiko kenaikan berat badan.
Saat Anda menambahkan kacang ke dalam makanan, nafsu makan Anda secara alami berkurang dan Anda mengimbangi kalori ekstra dengan makan lebih sedikit.
Sebuah studi kemudian, dipresentasikan dalam edisi Agustus 2010 dari British Journal of Nutrition , memiliki lebih dari 100 peserta mengkonsumsi 56 gram produk kacang tanah - sama dengan sekitar 3 sendok makan selai kacang - setiap hari selama empat minggu. Para peneliti menemukan bahwa penambahan selai kacang ke dalam makanan peserta tidak menghasilkan kenaikan berat badan dan membantu meningkatkan kadar kolesterol mereka.
Selama Anda membuat kalori dalam selai kacang sebagai bagian dari rencana rendah kalori Anda, itu tidak akan secara inheren menyebabkan kenaikan berat badan. Sebuah studi 2013 di Nutrition Research menemukan bahwa anak-anak usia sekolah menengah, yang melaporkan secara teratur mengonsumsi kacang tanah - termasuk selai kacang - lebih kecil kemungkinannya kelebihan berat badan atau obesitas daripada mereka yang tidak rutin mengonsumsi kacang atau selai kacang.
Anak-anak yang makan selai kacang atau kacang, juga melaporkan makan makanan berkualitas tinggi dan menunjukkan kadar lemak, kolesterol, yang lebih baik.
Selai kacang dan Penurunan Berat Badan
Tidak ada makanan yang secara ajaib menyebabkan Anda menurunkan berat badan, jadi jangan mulai menambahkan satu sendok makan selai kacang ke dalam rencana makan Anda saat ini, dan berharap untuk menurunkan pound. Jika Anda tidak mengubah kebiasaan diet Anda yang lain dengan mengurangi ukuran porsi Anda dan memilih protein tanpa lemak, biji-bijian dan sayuran segar, Anda bahkan mungkin mendapatkan pound. Sebaliknya, gunakan selai kacang sebagai alternatif makanan yang kurang bergizi.
Penyebaran ini memberi Anda lemak tak jenuh, protein, magnesium, vitamin E dan vitamin B, niasin. Hanya setengah dari satu porsi yang tercantum dalam toples - 1 sendok makan dengan 100 kalori - dihitung sebagai satu ons protein, menurut ChooseMyPlate.gov.
Alih-alih mentega, oleskan satu sendok makan selai kacang pada roti gandum atau aduk satu sendok makan selai kacang ke dalam sereal panas alih-alih menambahkan gula merah. Untuk camilan, oleskan selai kacang pada batang seledri atau apel, sebagai pengganti bilah sereal olahan.
Tambahkan sesendok selai kacang ke dalam smoothie yang dibuat dengan pisang, susu, dan bubuk protein sebagai pengganti makanan. Alih-alih meraih kue atau cokelat, nikmati satu sendok makan selai kacang.
Memilih Selai Kacang
Pilih selai kacang yang paling sehat dengan menghindari yang mengandung gula tambahan dan minyak terhidrogenasi. Pilih selai kacang yang hanya berisi kacang di daftar bahan. Jika Anda menghindari merek yang labelnya menyatakan "dengan garam, " Anda akan membantu menjaga asupan natrium tetap terjaga.
Anda mungkin mencoba menurunkan berat badan, tetapi itu tidak berarti Anda harus menghindari semua lemak. Selai kacang rendah lemak atau rendah lemak sering kali terasa lebih rendah, dan ditambahkan lebih banyak gula atau pati untuk menebus lemak. Pergi untuk hal yang nyata untuk mendapatkan nilai gizi penuh, dan manfaat kenyang selai kacang.
