Jika Anda mengalami kesulitan memotivasi diri sendiri untuk mengenakan sepatu kets dan menekan treadmill, inilah beberapa berita luar biasa. Menurut penelitian baru, berlari hanya satu menit sehari dikaitkan dengan peningkatan kesehatan tulang pada wanita, mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.
Studi ini mengevaluasi lebih dari 2.500 wanita, dan mereka yang melakukan semburan singkat aktivitas berintensitas tinggi (seperti lari dengan kecepatan sedang untuk wanita premenopause atau jogging lambat untuk wanita pascamenopause) selama satu atau dua menit setiap hari memiliki 4 persen kesehatan tulang lebih baik daripada mereka yang melakukannya kurang dari satu menit. Bagi mereka yang dapat terus berlari selama lebih dari dua menit sehari, hasilnya bahkan lebih baik: kesehatan tulang 6 persen lebih baik dibandingkan dengan peserta yang tidak berolahraga.
Bahkan berlari beberapa menit saja bermanfaat bagi tubuh Anda. (Walaupun para peneliti mengatakan mereka tidak dapat memastikan apakah aktivitas fisik berintensitas tinggi menyebabkan kesehatan tulang yang lebih baik atau apakah mereka yang memiliki kesehatan tulang yang lebih baik cenderung melakukan aktivitas berintensitas lebih tinggi.) Apakah aktivitas fisik harus dilakukan setiap hari untuk menuai hasil manfaat atau apakah lebih banyak latihan menit pada satu hari - dan memungkinkan untuk hari istirahat - lebih baik untuk kesehatan tulang memerlukan penelitian lebih lanjut.
Sementara itu, cara sederhana untuk menggabungkan lari harian satu menit adalah dengan memvariasikan kecepatan berjalan Anda. "Kami akan menyarankan menambahkan beberapa langkah berlari ke jalan kaki, sedikit seperti Anda mungkin jika Anda berlari untuk naik bus, " kata penulis utama Dr. Victoria Stiles dari University of Exeter.
Dan jika kesehatan tulang yang lebih baik tidak cukup alasan untuk mempercepat langkah, pertimbangkan beberapa fasilitas lari lain yang dapat diberikan, seperti menurunkan risiko kehilangan ingatan, memperbaiki suasana hati dan bahkan kehidupan yang lebih lama.
Dapatkan lebih banyak berita kesehatan terbaru:
Inilah Yang Meghan Markle Makan dalam Sehari 10 Negara Terburuk untuk Kesehatan Gigi dan 10 Beyonce Terbaik Menggunakan sedotan $ 900 ?! Dan 9 Permintaan Kesehatan Backstage Selebriti Lainnya
Bagaimana menurut anda?
Apakah mengejutkan Anda bahwa olahraga dalam jumlah kecil dapat memberikan manfaat kesehatan? Jika Anda seorang pelari, apakah Anda memiliki tips untuk membantu menjalankan pemula memasuki rutinitas yang konsisten? Beri tahu kami di komentar!
