Keringat sering bukan indikator yang baik untuk intensitas latihan atau kalori yang terbakar. Bahkan, setiap orang berkeringat dengan laju yang berbeda. Beberapa orang berkeringat segera setelah mereka mulai berolahraga, sementara yang lain butuh waktu untuk meningkatkan suhu tubuh inti mereka cukup untuk dijadikan manik-manik. Namun, jika berkeringat membuat Anda merasa mendapatkan yang terbaik dari latihan Anda, beberapa langkah dapat membantu Anda melakukannya.
Langkah 1
Ambil intensitasnya. Berkeringat adalah cara tubuh Anda mengatur suhu, jadi menendang intensitas - bahkan dengan latihan cepat - dapat meningkatkan panas inti tubuh Anda cukup untuk memicu kelenjar keringat Anda.
Langkah 2
Tingkatkan suhu sekitar di ruang latihan Anda. Jika Anda berolahraga di rumah, menyalakan termostat beberapa derajat dapat membuat keringat bertambah. Jika di luar panas, bawa latihan Anda di luar ruangan.
Langkah 3
Lemparkan ke atas lapisan pakaian lainnya. Lapisan tambahan dapat memerangkap panas di sebelah kulit, membantu meningkatkan suhu inti tubuh Anda. Pemanasan akan mengaktifkan kelenjar keringat Anda.
Langkah 4
Perpanjang durasi latihan Anda. Jika semuanya gagal, Anda mungkin perlu menambah durasi latihan rutin Anda. Semakin lama Anda berolahraga, semakin besar kemungkinan suhu tubuh inti Anda akan meningkat cukup untuk memicu keringat.
Tip
Menurut National Institutes of Health, Anda dilahirkan dengan 2 hingga 4 juta kelenjar keringat. Semakin banyak kelenjar keringat yang Anda miliki, semakin banyak keringat yang cenderung dihasilkan oleh tubuh Anda. Jika Anda mudah berkeringat, kemungkinan Anda memiliki lebih dekat dengan 4 juta kelenjar keringat. Alih-alih mendasarkan keberhasilan latihan Anda pada seberapa banyak Anda berkeringat, tandai intensitas latihan. Pengejaran yang lebih gencar cenderung membakar lebih banyak kalori. Dibutuhkan defisit 3.500 kalori untuk kehilangan 1 lb lemak. Jika Anda mencapai defisit 500 kalori sehari, Anda akan kehilangan 1 pon dalam seminggu.
Peringatan
Saat Anda berkeringat, Anda mengurangi jumlah cairan dalam tubuh Anda. Ini dapat menyebabkan dehidrasi. Untuk mengatasi hal ini, minumlah banyak air sebelum latihan yang lebih kuat dan terus mengisi kembali cairan yang hilang secara berkala selama berolahraga. Tujuan yang baik setidaknya 64 oz. air sehari. Jika Anda banyak berkeringat, tingkatkan jumlah ini.
