Creatine adalah jenis asam amino yang ditemukan secara alami di sebagian besar jenis daging, tetapi juga tersedia sebagai suplemen makanan dengan tujuan meningkatkan kinerja atletik atau pemulihan dan pertumbuhan otot. Ketika diminum secara teratur bersamaan dengan latihan kardiovaskular, creatine berguna dalam mengurangi efek fisik negatif dari latihan, meningkatkan efisiensi selama kinerja dan mempercepat pemulihan.
Mengurangi Nyeri Otot
Suplementasi kreatin mengurangi peradangan otot selama dan setelah berolahraga ketika diminum secara teratur. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan September 2004 di "Life Sciences, " pelari yang mengambil suplemen creatine selama lima hari sebelum perlombaan 30 kilometer menunjukkan lebih sedikit kerusakan sel dan peradangan otot daripada pelari yang diberi plasebo. Ini menunjukkan bahwa suplementasi kreatin secara teratur menyebabkan berkurangnya nyeri otot dan pemulihan yang lebih cepat setelah latihan kardiovaskular.
Peningkatan Pertumbuhan Otot Setelah Pelatihan
Salah satu manfaat potensial creatine yang paling menonjol adalah memfasilitasi pertumbuhan otot, yang merupakan faktor penting dalam meningkatkan kinerja atletik. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2007 dari Victoria University Research Repository, creatine dengan sendirinya dan creatine yang dikombinasikan dengan whey protein memfasilitasi peningkatan kekuatan dan pertumbuhan otot yang lebih besar selama pelatihan resistensi. Pelatihan resistensi teratur atau pelatihan kardiovaskular intensitas tinggi dengan suplementasi kreatin menyebabkan kekuatan yang lebih besar dan peningkatan kinerja.
Peningkatan Efisiensi Kardiovaskular
Mengambil creatine setiap hari mengarah pada peningkatan kekuatan aerobik dan efisiensi kardiovaskular selama berolahraga. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Agustus 2005 dalam "Journal of Science and Medicine in Sport, " pria yang mengonsumsi suplemen creatine harian menunjukkan VO2 submaksimal yang lebih rendah, sebuah pengukuran yang menunjukkan penggunaan oksigen yang lebih efisien selama latihan aerobik. Setelah empat minggu suplementasi, pria yang mengkonsumsi creatine setiap hari juga menunjukkan penurunan denyut jantung maksimum 3, 7 persen, yang menunjukkan efisiensi kardiovaskular yang lebih besar.
Efisiensi Panas yang Lebih Besar
Suplementasi kreatin juga dapat berguna dalam meningkatkan respons kardiovaskular dan suhu tubuh saat melakukan latihan aerobik yang lama dalam panas. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Agustus 2004 di "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism, " pria yang mengonsumsi 20 gram creatine per hari selama seminggu memiliki kinerja lebih baik di panas daripada mereka yang menggunakan plasebo. Distribusi air dalam tubuh, detak jantung, detak jantung, dan suhu tubuh semuanya ditingkatkan dengan suplementasi kreatin, walaupun waktu untuk kelelahan tidak meningkat.
