Smoothie pengganti makanan adalah alternatif yang bagus untuk makanan tradisional saat Anda dalam pelarian atau terburu-buru. Mereka juga mengambil perkiraan dari berapa banyak yang Anda makan dan meminimalkan kebutuhan untuk menghitung kalori, seringkali membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
Tip
Sebelum mencoba diet penurunan berat badan apa pun, berkonsultasilah dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar untuk mendapatkan saran dan panduan atau untuk mengetahui apakah itu tepat untuk Anda.
Apakah Smoothie Penggantian Makanan Efektif?
Menukar makanan tradisional, yang mungkin mengandung 500 hingga 800 kalori, untuk smoothie pengganti makanan yang mengandung 200 hingga 300 kalori, akan secara efektif mengurangi asupan kalori Anda per hari.
Dalam sebuah penelitian kecil yang melibatkan 25 pria dan wanita yang lebih tua dan obesitas, yang diterbitkan pada Januari 2015 di Journal of Nutrition, Health & Aging , para peneliti menemukan bahwa intervensi penurunan berat badan selama 12 minggu, yang memasukkan produk pengganti makanan, dikaitkan dengan berat badan yang signifikan secara klinis. kehilangan dan peningkatan risiko kardiometabolik.
Meskipun smoothies pengganti makanan tidak berkelanjutan dalam jangka panjang, apa pun yang membantu Anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek. Mengganti smoothie pengganti makanan untuk satu kali makan per hari sambil mengonsumsi makanan utuh dalam diet Anda akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk tubuh yang sehat dan berenergi.
Manfaat Protein
Protein adalah unsur pembangun kehidupan karena membantu tubuh Anda memperbaiki sel dan membuat sel baru. Protein dalam makanan Anda sangat penting, terutama untuk pertumbuhan dan perkembangan anak-anak dan remaja, serta dukungan pertumbuhan janin selama kehamilan. Saat memilih smoothie pengganti makanan, penting untuk memilih yang memiliki kombinasi asam amino yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh Anda; ini disebut sebagai asam amino esensial.
Menurut Cleveland Clinic, smoothie yang terdiri dari buah saja adalah makanan mini yang tidak seimbang, jadi sangat penting untuk menambahkan protein dan / atau sayuran hijau. Serbuk protein yang dapat digunakan sebagai pengganti makanan dalam smoothie biasanya mengandung salah satu dari yang berikut:
- Protein whey
- Protein kasein
- Protein putih telur
- Protein kedelai
- Protein kacang
- Protein beras
Membuat Smoothie Sehat
Pastikan untuk mengukur bahan-bahan Anda dan melacak kalori Anda saat membuat smoothie sehat Anda sendiri untuk menurunkan berat badan.
1. Mulai dengan cairan.
Cobalah memilih opsi rendah kalori, rendah gula untuk basis cairan Anda seperti susu nondairy, teh hijau atau air kelapa.
2. Pilih protein.
Di sini Anda dapat menambahkan satu sendok bubuk protein seperti protein whey, protein nabati atau protein kedelai. Jika Anda ingin melewatkan bubuk, mentega kacang, tahu dan / atau yogurt adalah semua pilihan sehat untuk protein tambahan juga.
3. Tambahkan buah segar atau beku.
Hampir semua buah yang dipotong akan terasa enak dalam smoothie. Jika Anda menggunakan buah segar, coba tambahkan es batu juga untuk tekstur yang lebih tebal.
4. Tambahkan sayuran.
Menambahkan kangkung atau bayam ke smoothie adalah cara cerdas untuk mengemas sayuran tanpa mengorbankan rasa minumannya. The Mayo Clinic mencatat bahwa smoothie hijau yang dicampur dengan buah adalah sumber vitamin A dan C.
5. Akhiri dengan penguat rasa.
Buat rasa khusus dengan menambahkan ekstrak vanilla, mint, atau jahe ke smoothie Anda. Kayu manis juga merupakan tambahan yang baik dengan manfaat kesehatan yang luar biasa.
