Latihan kekuatan secara teratur membangun tulang, otot, dan jaringan ikat yang kuat. Kekuatan otot dan daya tahan yang Anda peroleh dari mengangkat beban juga dapat membuat gerakan sehari-hari, seperti membawa bahan makanan atau memindahkan kotak di kantor, terasa lebih mudah. Dumbel adalah salah satu alat latihan kekuatan yang paling serbaguna, baik di rumah maupun di gym. Tetapi jika Anda tidak memiliki dumbbell yang praktis, Anda dapat berolahraga dengan sejumlah alternatif, dari alat olahraga lain hingga beban buatan tangan.
Kaleng dan Botol Air
Gagasan untuk menggunakan kaleng makanan atau botol air penuh alih-alih dumbbell mungkin tampak basi, tetapi berhasil - selama bobot ringan ini terasa seperti sebuah tantangan. Jika Anda merasa bisa mengangkatnya selamanya, atau semakin kuat, Anda harus meningkatkan ke alternatif yang lebih berat.
Kendi susu
Setelah Anda lulus melewati tahap botol air, teko susu membuat pengganti yang masuk akal. Isi tabung dengan air, pasir, kerikil atau bahkan semen. Pegangannya tidak se-ergonomis seperti pegangan dumbbell, tetapi Anda masih harus bisa mendapatkan pegangan yang cukup kuat untuk melakukan manuver bobot seadanya.
Ember
Bergerak menaiki intensitas lain dari teko susu, Anda dapat mengisi ember 5 galon dengan pasir, kerikil, atau semen. Untuk alasan yang jelas, ini berfungsi sebagai pemberat hanya untuk latihan kaki, baris, dan latihan lainnya di mana Anda dapat memegang ember dengan pegangannya dan membiarkannya menjuntai.
Kettlebell
Jika Anda punya sedikit uang untuk berinvestasi dalam alat berat, pertimbangkan untuk membeli kettlebell. Bobot berbentuk bola meriam ini, dengan satu pegangan loop di satu ujung, dibuat untuk gerakan yang berayun dan balistik. Tetapi Anda juga dapat menggunakannya untuk menduplikasi hampir semua latihan halter klasik.
Barbel
Barbel memakan lebih banyak ruang daripada dumbel, dan membutuhkan setidaknya rak yang belum sempurna dan tempat untuk menyimpan piring dengan berat tambahan. Idealnya, Anda harus memiliki bangku dan pengintai saat berolahraga dengan barbel. Tetapi barbel masih merupakan alternatif yang layak untuk dumbbell, dan dapat membuat mengontrol sejumlah besar berat lebih mudah. Anda juga dapat menggunakan barbel untuk latihan seperti jammers - salah satu dari beberapa hal yang tidak dapat Anda lakukan dengan dumbbell. Dalam latihan itu, Anda berjongkok, meraih salah satu ujung barbel dan berdiri di atas jari kaki Anda sambil mengangkat ujung bar di atas kepala Anda.
Pita Penahan Elastis
Band resistensi elastis adalah alternatif portabel, sempurna, mudah dibawa untuk dumbbell. Pita resistensi elastis berukuran kecil dan cukup ringan untuk dibawa dalam dompet atau tas Anda saat bepergian. Anda dapat menggunakan karet gelang elastis untuk latihan apa pun yang dapat Anda lakukan dengan dumbbell, dan beberapa yang tidak dapat diatur oleh dumbbell, seperti ikal kaki dan ekstensi pinggul.
