Dalam hal penurunan berat badan, sepertinya selalu ada sesuatu yang baru yang menjanjikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun Anda mungkin sudah tahu bahwa teh memiliki manfaat kesehatan yang sangat kuat, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada hubungan antara teh merah Afrika dan penurunan berat badan.
Tidak ada banyak penelitian tentang itu, tetapi tampaknya teh bebas kafein dapat membantu memerangi obesitas, terutama jika dikombinasikan dengan gaya hidup sehat. Namun, bahkan jika teh merah tidak membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, teh ini memiliki banyak manfaat lain, seperti melindungi jantung Anda, mengurangi risiko kanker dan menyeimbangkan kadar gula darah Anda.
Teh Merah dan Penurunan Berat Badan
Teh merah Afrika, juga disebut teh rooibos, berasal dari daerah terbatas di Afrika Selatan yang disebut Western Cape. Ini pertama kali digunakan sebagai teh ratusan tahun yang lalu ketika penghuni tanah mengambil daun dan batang tanaman Aspalathus linearis dan memungkinkan mereka untuk dijemur dan difermentasi, menciptakan minuman manis alami. Sejak Perang Dunia II, teh merah Afrika telah dijual secara komersial dan diekspor ke beberapa negara di seluruh dunia.
Ketika ketersediaan teh merah Afrika tumbuh, begitu pula minat akan manfaat kesehatannya. Meskipun tidak ada banyak penelitian tentang teh merah Afrika dan penurunan berat badan, ada penelitian yang diterbitkan di Phytomedicine pada Januari 2014 yang meneliti apakah teh dapat membantu memerangi obesitas.
Para peneliti dari studi tersebut melaporkan bahwa minum teh merah sebenarnya dapat membantu tubuh Anda menggunakan glukosa secara lebih efektif (mengurangi risiko mengembangkan resistensi insulin) dan mengurangi proses fisiologis yang disebut adipogenesis - yang merupakan istilah ilmiah untuk pembuatan sel-sel lemak baru. Teh ini juga memengaruhi metabolisme lemak secara positif.
Dengan menggunakan informasi ini, para peneliti menyimpulkan bahwa minum teh merah Afrika mungkin merupakan cara yang efektif untuk membantu memerangi obesitas. Mereka juga mencatat bahwa efek positif pada penurunan berat badan tampaknya meningkat ketika teh semakin kuat. Tentu saja, itu bukan pil ajaib sendiri. Hal terbaik untuk dilakukan adalah menggabungkan teh merah dan diet yang penuh dengan makanan sehat.
Manfaat Teh Merah Afrika
Tetapi potensi penurunan berat badan bukan satu-satunya manfaat teh merah Afrika. Rooibos kaya akan polifenol dan flavonoid, senyawa tanaman yang memiliki beragam efek kesehatan positif. Menurut laporan Juli 2017 dalam Jurnal Asosiasi Fisiologi Afrika , salah satu polifenol utama dalam teh merah adalah aspalathin, yang diklasifikasikan sebagai:
- Antioksidan
- Anti-diabetes
- Kardioprotektif
- Anti-hipertensi
- Anti-mutagenik
Dengan kata lain, aspalathin dapat membantu memerangi radikal bebas, mengurangi risiko diabetes, menjaga kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah (atau mempertahankan tekanan darah sehat), dan mengurangi risiko terkena kanker.
Teh merah juga mengandung quercetin dan luteolin, dua flavonoid yang telah terbukti mencegah pertumbuhan tumor dan penyebaran jenis kanker tertentu, menurut laporan yang lebih tua yang diterbitkan pada tahun 2003 oleh American Botanical Council.
Teh Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Meskipun tidak ada terlalu banyak penelitian tentang apakah teh merah Afrika dapat membuat Anda lebih mudah menurunkan berat badan, beberapa penelitian telah melihat efek pelangsingan teh hijau.
Salah satu studi ini, yang diterbitkan di Nutricion Hospitalaria pada Juni 2017, melaporkan bahwa minum teh hijau yang cukup untuk memasok Anda dengan 100 hingga 460 miligram epigallocatechin gallate (EGCG) - polifenol utama dalam teh - dapat membantu Anda menurunkan berat badan (dan lebih khusus lagi, turunkan lemak tubuh Anda) setelah 12 minggu.
Studi lain, yang diterbitkan beberapa tahun sebelumnya di _ Cochrane Database of Systematic Reviews_ pada Desember 2012, melaporkan hasil yang serupa, tetapi menambahkan bahwa jumlah penurunan berat badan tidak benar-benar dianggap signifikan dan bahwa tidak ada bukti apakah teh hijau dapat membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan itu.
Kesimpulan yang berbeda ini mungkin karena perbedaan dosis. Studi lain dalam Clinical Nutrition edisi Februari 2017 menemukan bahwa perawatan 12 minggu dengan dosis tinggi EGCG (yang didefinisikan sebagai 857 miligram per hari) menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan pada wanita dengan banyak lemak perut, tetapi mengurangi dosis menjadi 360 miligram EGCG sehari menghasilkan tidak ada efek positif pada berat badan.
Catatan tentang Kafein
Meskipun EGCG dalam teh hijau mendapatkan banyak pujian untuk kesehatan dan manfaat penurunan berat badan, beberapa di antaranya sebenarnya dapat dikaitkan dengan kandungan kafeinnya.
Menurut laporan Juni 2017 di Nutricion Hospitalaria, teh hijau tampaknya menghasilkan efek penurunan berat badan hanya jika dikombinasikan dengan 80 hingga 300 miligram kafein. Untuk menempatkannya dalam perspektif, secangkir teh diseduh 6 ons mengandung sekitar 60 miligram kafein, sedangkan secangkir kopi dengan ukuran yang sama mengemas 100 miligram. Teh merah Afrika bebas kafein.
Dengan menggunakan informasi ini, Anda mungkin dapat menyimpulkan bahwa minuman berkafein apa pun dapat membantu menurunkan berat badan, dan Anda benar.
Sebuah tinjauan sistematis yang diterbitkan dalam Critical Reviews in Food Science and Nutrition pada Oktober 2018 mengamati uji coba terkontrol yang mempelajari efek kafein terhadap penurunan berat badan dan menemukan bahwa peningkatan konsumsi kafein dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mengurangi indeks massa tubuh Anda (BMI) dan mempromosikan hilangnya lemak tubuh, khususnya.
Namun perlu diingat bahwa menambahkan gula ke teh atau kopi Anda (dalam bentuk apa pun, termasuk madu) dapat menambah kalori kosong tambahan dan meniadakan efek penurunan berat badan ini, sehingga teh hijau terbaik untuk menurunkan berat badan adalah yang tidak di-pemanis. Penting juga untuk memperhatikan jumlah total kafein yang Anda minum.
Sementara Anda mungkin termotivasi oleh pemikiran penurunan berat badan, terlalu banyak kafein dapat meningkatkan detak jantung Anda, menyebabkan kegelisahan dan kecemasan, meningkatkan hormon stres dan mengganggu kadar glukosa dan insulin. Bersama-sama, dua faktor terakhir ini benar-benar dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Ketika berbicara tentang kafein, beberapa orang lebih sensitif daripada yang lain, jadi hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memperhatikan bagaimana perasaan Anda dan mengurangi jika Anda mulai merasa gelisah atau cemas. Mayo Clinic mencatat bahwa kebanyakan orang dewasa dapat mentolerir hingga 400 miligram per hari (jumlah dalam empat cangkir 6 ons) tanpa efek samping.
