Dikembangkan untuk digunakan oleh binaragawan, diet ketogenik adalah metode yang efektif untuk menghilangkan lemak dengan cepat sambil menjaga massa otot. Salah satu variasi dari diet ini adalah Palumbo Keto Diet, yang mengikuti rencana diet yang sangat kaku pada interval tertentu. Perhatikan bahwa setiap diet keto harus diikuti dengan tepat untuk menghindari risiko kesehatan; diet ini hanya ditujukan untuk atlet yang sangat aktif dan untuk periode tidak lebih dari dua bulan. Namun, bahkan atlet harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memulai diet atau olahraga baru.
Identifikasi
Diet keto adalah rencana makan sementara yang terdiri dari asupan protein tinggi bersama dengan jumlah lemak sedang dan konsumsi karbohidrat sangat rendah. Premis dasar di balik diet ini adalah untuk menempatkan tubuh Anda dalam keadaan ketosis, keadaan sementara di mana tubuh kekurangan glukosa darah dan dipaksa untuk mencari sumber energi alternatif - dalam hal ini, lemak tubuh. Hal ini diperlukan untuk mengatur keadaan ketosis, karena waktu yang lama dalam keadaan ini dapat berbahaya bagi tubuh.
Kunci dari diet keto yang sukses adalah terus melakukan pelatihan ketahanan dan aktivitas aerobik secara berkala. Pelatihan resistensi diperlukan untuk menguras glikogen otot dan menginduksi ketosis serta untuk menjaga massa otot dan membakar kalori berlebih. Aktivitas aerobik tidak begitu penting tetapi dapat mempercepat proses penurunan lemak.
Cara Kerja Diet Ketogenik
Sumber utama energi bagi tubuh adalah glukosa, yang dimetabolisme dan diangkut di sekitar otak dan tubuh untuk memicu proses sehari-hari. Namun, ketika diet kekurangan karbohidrat, tidak ada sumber glukosa dan tubuh terpaksa mencari pengganti lemak. Lemak dipecah menjadi asam lemak dan badan keton yang menyediakan bahan bakar melalui jalur yang berbeda.
Ketika latihan resistensi rutin dilakukan, tuntutan untuk memperbaiki otot membutuhkan bahan bakar tambahan; ini memaksa tubuh untuk merespons kebutuhan ini dengan melepaskan lemak tubuh di samping lemak yang dikonsumsi dalam makanan Anda.
Diet ketogenik membutuhkan periode ketosis diikuti dengan pemberian karbohidrat kembali secara singkat. Ini memungkinkan tubuh untuk menormalkan dan mengisi ulang otak dan tubuh dengan glukosa, memungkinkan fungsi kognitif dan pemeliharaan massa otot yang optimal.
Tata letak
Binaragawan profesional dan spesialis kebugaran Dave Palumbo merumuskan Palo Keto Diet untuk memanfaatkan makanan selingan satu hari untuk menjaga ketosis dan meningkatkan kehilangan lemak dengan cepat.
Diet Palumbo Keto membutuhkan makan antara 1 dan 1, 5 g protein per pon berat badan (untuk pria dan wanita) per hari, sekitar 0, 5 g lemak per pon, dan karbohidrat sangat rendah - tidak ada sumber langsung. Makronutrien ini harus dibagi menjadi enam kali makan setiap hari selama enam hari seminggu. Asupan total kalori harus dikurangi hingga di bawah tingkat pemeliharaan untuk menginduksi kehilangan lemak.
Pada hari ketujuh, Anda diperbolehkan makan "cheat meal, " yang dapat terdiri dari karbohidrat dan makanan yang umumnya tidak sehat. Reintroduksi karbohidrat ini memungkinkan tubuh keluar sebentar dari ketosis dan menyerap cukup glukosa agar tetap bekerja secara efisien. Ini mengurangi kadar kortisol dan otot cadangan, serta secara efektif mengatur ulang metabolisme agar lemak terus berlanjut.
Jenis Makanan
Sumber makanan yang dapat diterima dapat berasal dari daging utuh seperti ayam, ikan, daging sapi, domba dan kalkun, serta telur utuh. Penting untuk mendapatkan banyak asam lemak esensial omega-3 dan omega-6 dalam diet Anda dengan mengonsumsi banyak telur, ikan atau minyak ikan, dan minyak zaitun. Almond dan selai kacang juga merupakan sumber yang bagus, tetapi mereka juga mengandung karbohidrat dan harus dihindari secara berlebihan.
Hindari semua sumber gula dan pati kecuali selama makan curang. Buah-buahan juga tidak diizinkan selama ini. Serat akan membantu pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Sayuran berserat seperti brokoli dan bayam harus dikonsumsi secara teratur.
Menurut Palumbo, makanan curang dapat terdiri dari semua jenis makanan dalam porsi apa pun untuk makanan terakhir dari hari ketujuh setiap minggu.
Pertimbangan Tambahan
Dibutuhkan tiga hingga empat hari untuk masuk ketosis pada awalnya, jadi jangan khawatir jika tidak segera terlihat. Ketosis dapat menyebabkan periode kelesuan dan perubahan mood untuk periode singkat sementara tubuh menyesuaikan diri. Cobalah untuk menghindari stimulan berlebih, karena ini dapat meningkatkan kadar kortisol dan menghambat kehilangan lemak. Setelah kehilangan lemak mulai melambat, tingkatkan frekuensi kardio untuk terus berkembang. Jaga aktivitas aerobik pada intensitas yang sangat rendah untuk menjaga massa otot.
