Program latihan yang baik membantu pasien dengan stenosis spinal memperlambat perkembangan gangguan. Bagi banyak orang, stenosis tulang belakang diperoleh dari atau diperburuk oleh kondisi medis lainnya seperti osteoporosis. Mereka yang memiliki stenosis tulang belakang memiliki kolom tulang belakang yang lebih sempit dari biasanya, menyebabkan kemungkinan tumbukan saraf, taji tulang atau kisi. Latihan tertentu dapat meningkatkan rasa sakit atau kemungkinan cedera. Bicaralah dengan penyedia medis Anda sebelum memulai program latihan beban baru.
Evaluasi Dokter
Dokter Anda akan menggunakan gambar diagnostik untuk melihat gambar tulang belakang Anda untuk mengidentifikasi daerah-daerah di mana penyempitan paling parah, mungkin menyebabkan rasa sakit dan mati rasa di lengan atau kaki. Pencitraan resonansi magnetik dan sinar-X adalah dua alat diagnostik yang digabungkan dengan pengujian konduksi saraf dan riwayat pasien digunakan dalam perawatan. Pasien yang mengalami nyeri hebat atau kehilangan fungsi ekstremitas mungkin memerlukan pembedahan untuk menghilangkan taji tulang, menghilangkan bagian hernia, atau melakukan fusi tulang belakang lengkap untuk menciptakan lebih banyak ruang di tulang belakang. Berurusan dengan penyebab mendasar seperti osteoporosis atau osteoartritis sangat penting karena kondisi ini mempercepat perkembangan gejala stenosis dan nyeri.
Program Latihan yang Direkomendasikan
Dokter merekomendasikan olahraga dan aktivitas yang tidak menimbulkan gejolak, berdampak rendah untuk pasien stenosis. Kurang dampak mengurangi kompresi di tulang belakang yang dapat meningkatkan rasa sakit atau kerusakan saraf. Berenang, mesin elips, bersepeda, dan berjalan kaki adalah aktivitas aerobik yang direkomendasikan oleh Peter F. Ullrich, Jr., MD di situs web Spine-Health. Pengondisian kardiovaskular membantu memberikan nutrisi ke tulang belakang untuk membantu memperbaiki dan menyehatkannya. Ini juga membantu pasien menurunkan berat badan untuk menurunkan ketegangan pada tulang belakang.
Manfaat
Latihan menahan beban membantu tulang mempertahankan kepadatan dan mempertahankan kekuatan. Ini sangat penting bagi mereka yang menderita osteoporosis di mana kepadatan tulang turun dengan bertambahnya usia dan tulang menjadi rapuh. Osteoporosis meningkatkan gejala stenosis ketika ruang antara tulang belakang semakin kecil. Mengangkat beban memperlambat kemajuan menurut University of Arizona, seri "Bone Builders". Bahkan mereka yang tidak memiliki stenosis akibat osteoporosis akan mendapat manfaat dari program latihan beban sedang yang bekerja pada otot punggung, leher dan perut. Otot inti yang lebih kuat mendukung tulang belakang secara lebih efektif, membantu mengurangi nyeri punggung menurut Thomas E. Hyde, DC di situs web Spine-Health.
Risiko
Pertimbangkan risiko sebelum menggunakan beban dan bicarakan dengan dokter Anda atau ahli terapi fisik tentang batasan. Menggunakan terlalu banyak beban pada latihan seperti bicep curl menyebabkan banyak atlet mengangkat punggung mereka ke dalam gerakan untuk mendorong berat badan naik. Hal ini tidak hanya membuat latihan ini kurang efektif untuk biseps, tetapi juga menekankan punggung. Pasien yang menderita stenosis spinal meningkatkan kemungkinan cedera melakukan beberapa jenis gerakan angkat berat. Latihan-latihan seperti snatch, dead-lift, squat dan clean-and-brengsek sangat menegangkan pada tulang belakang dan juga otot-otot di sekitarnya. Lebih sedikit berat badan dengan lebih banyak pengulangan dianjurkan untuk pasien stenosis.
Latihan Angkat Berat vs. Kekuatan
Pasien dapat membangun otot melakukan berbagai jenis program pelatihan. Latihan beban adalah latihan menahan beban. Beberapa jenis tai chi, yoga, dan Pilates tertentu juga direkomendasikan untuk membangun otot inti melalui postur, menurut Hyde. Pelatihan band resistensi adalah cara lain untuk menciptakan kekuatan. Opsi-opsi ini harus didiskusikan dengan dokter Anda sebagai sarana untuk mengembangkan kekuatan yang tepat pada otot-otot inti dan ekstremitas Anda tanpa beban berat.
