Manajemen berat badan adalah matematika sederhana. Jika Anda makan jumlah kalori yang sama seperti yang Anda bakar setiap hari, maka berat badan Anda tidak akan naik atau turun, karena tidak akan ada defisit atau kelebihan energi. Kehilangan berat badan mengharuskan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Namun, praktikkan ini tidak sesederhana itu, karena mengidam makanan dapat memundurkan kepala mereka yang buruk dan tingkat energi dapat menurun saat melakukan diet. Phentermine adalah penekan nafsu makan resep yang digunakan untuk membantu para pelaku diet tetap pada rencana penurunan berat badan mereka, menurut "Fokus pada Farmakologi Perawat, " dan suntikan vitamin B6 dan B12 dapat meningkatkan tingkat energi sambil mematuhi diet rendah kalori.
Langkah 1
Ikuti diet. Patuhi diet rendah kalori yang lengkap. Bertemu dengan ahli gizi untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari dan bagaimana merencanakan makanan sehat. Jika bertemu dengan ahli gizi tidak mungkin, teks "Nutrisi Kontemporer" menunjukkan bahwa pria, rata-rata, harus mengonsumsi 1.800 kalori per hari untuk menurunkan berat badan dan wanita, biasanya, harus mengonsumsi 1.200 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan.
Langkah 2
Tuliskan semua yang Anda makan dalam jurnal makanan. Atau, beberapa program online, seperti Pelacak Pyramid Saya, tersedia online secara gratis dan memungkinkan Anda melacak apa yang Anda makan. "Nutrisi Kontemporer" menyebutkan bahwa pelaku diet dua kali lebih mungkin berhasil dalam upaya penurunan berat badan jika mereka mempertahankan catatan makanan yang akurat. Selain itu, log makanan akan menjadi aset berharga bagi Anda dan ahli gizi untuk menentukan aspek nutrisi apa yang telah Anda kuasai dan mana yang perlu diperbaiki lebih lanjut.
Langkah 3
Olahraga. Mulailah melakukan latihan apa pun yang Anda mampu selama mungkin, menyarankan teks "Buku Pegangan Perawatan Obesitas, " dan lanjutkan dengan latihan yang lebih lama, lebih berat sesuai tingkat kebugaran Anda. Berjalan adalah cara yang bagus untuk mulai berolahraga. Berolahragalah selama minimal 20 menit per hari, tiga hari per minggu.
Langkah 4
Ambil suntikan phentermine dan vitamin B6 dan B12 seperti yang diperintahkan oleh dokter Anda. Dalam hal ini, lebih banyak belum tentu lebih baik. Minumlah jumlah obat-obatan ini seperti yang diresepkan oleh dokter Anda dalam interval yang ia pesan.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga.
