Pecs yang kuat tampil mencolok di kalender pemadam kebakaran dan di sampul majalah kebugaran, tetapi lebih dari sekadar cantik untuk dilihat. Baik pria maupun wanita mendapat manfaat secara fungsional dari membangun otot-otot dada.
Apa itu Pecs?
Pecs merujuk pada otot-otot utama dada, pectoralis mayor dan pectoralis minor. Pektoralis mayor adalah otot besar berbentuk kipas yang terdiri dari sebagian besar dinding dada. Selain menjaga lengan Anda melekat pada tubuh Anda, otot bertanggung jawab untuk mengepakkan, menekan dan mengangkat tindakan. Pectoralis minor jauh lebih kecil dan lebih rata; itu terletak di bawah pec mayor dan intrinsik untuk fungsi bahu.
Postur yang Ditingkatkan
Pecs yang kuat mendorong Anda untuk berdiri tegak untuk memamerkan otot-otot yang terpahat. Untuk wanita, pecs yang kuat menambah tinggi ke dinding dada, mengangkat payudara yang murung.
Namun hati-hati. Memperkuat dada dengan mengorbankan otot tubuh bagian atas lainnya dapat membuat Anda membungkuk ke depan. Otot-otot yang tegang mungkin memberi Anda penampilan yang bulat.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari pecs kuat Anda, pastikan Anda juga memiliki punggung yang kuat - terutama otot-otot deltoid posterior, yang merupakan punggung bahu - dan punggung atas, termasuk trapezius dan rhomboids. Untuk setiap gerakan penguatan dada yang Anda lakukan, rencanakan untuk memasukkan aksi tipe dayung. Karena itu, jika Anda menyelesaikan tiga latihan dada pada hari Senin - seperti bench press, dumbbell flyes dan push-up - rencanakan untuk melakukan bengkokkan baris, fly deltoid belakang dan pullover pada hari Selasa untuk latihan kembali. Sebagai alternatif, lakukan latihan total tubuh bagian atas yang mencakup jumlah gerakan yang sama untuk dada dan punggung.
Meregangkan dada Anda juga penting agar tetap lentur untuk dipamerkan. Pose kobra dan peregangan pintu adalah dua cara untuk melonggarkan otot tubuh Anda setelah berolahraga.
Meningkatkan fungsi
Pecs yang kuat berkontribusi pada keseluruhan kekuatan tubuh bagian atas Anda. Mereka meningkatkan kemampuan Anda untuk mendorong sesuatu - baik itu barbel yang berat, sofa atau mobil yang macet.
Pecs, bersama dengan bahu Anda, juga intrinsik dalam aksi melempar dan mengayun. Pecs yang kuat dapat membantu Anda dalam liga softball mingguan Anda, permainan tenis akhir pekan atau ketika Anda pergi ke lapangan golf bersama teman kerja. Pecs yang kuat membantu Anda memenangkan pertandingan gulat lengan yang bersahabat atau mengangkat anak kecil ke dalam pelukan Anda.
Penampilan
Pria yang memukul kolam pada hari yang panas mengetahui nilai pecs yang kuat. Mereka terlihat kuat dan percaya diri, dan bisa menarik perhatian lawan jenis. Sebuah studi yang diterbitkan di Plos One pada 2012 menemukan bahwa persepsi wanita dan pria tentang tubuh pria yang ideal, yang dirancang menggunakan pemodelan komputer 3D, mencakup lingkar dada berotot dan lebar yang menciptakan keseluruhan tubuh berbentuk V.
Daya tarik pecs kuat pada seorang wanita juga tidak boleh diabaikan. Seperti disebutkan sebelumnya, kekuatan tubuh bagian atas dapat memperbaiki postur dan mengangkat payudara. Kurva tinggi pada daftar fitur wanita yang menarik, menurut penelitian Plos One.
: 2 Latihan untuk Dada Lebih Kuat
