Menurunkan berat badan selama beberapa bulan adalah pekerjaan yang sulit, tetapi mengurangi berat badan Anda hingga 10 pound dalam jangka waktu dua minggu bahkan lebih sulit. Dibutuhkan banyak fokus dan tekad untuk mencapai tujuan penurunan berat badan ini, jadi pastikan Anda siap secara mental untuk perubahan gaya hidup yang besar ini. Alih-alih menggunakan pil diet khusus, bubuk atau "mode diet" lainnya untuk menurunkan berat badan, jauh lebih sehat untuk menurunkan 10 pound secara alami melalui diet dan olahraga. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah cara terbaik untuk membakar kalori dengan cepat melalui olahraga. Namun, harap dicatat bahwa tingkat kebugaran tinggi diperlukan untuk jenis pelatihan ini.
Langkah 1
Makanlah lima porsi kecil per hari; tiga kali makan utama dan dua makanan ringan. Asupan kalori harian Anda harus antara 1.000 hingga 1.500 kalori per hari tergantung pada ukuran tubuh dan jenis kelamin Anda (wanita membutuhkan lebih sedikit kalori per hari). Konsumsi satu porsi sayuran setiap kali makan / kudapan, setidaknya tiga porsi daging tanpa lemak per hari (ayam, ikan, atau kalkun) dan 1-2 porsi buah setiap hari. Minum banyak air dan makan banyak serat untuk menjaga tubuh Anda tetap teratur.
Langkah 2
Jalankan sprint — lebih disukai di jalur terdekat — untuk membantu meningkatkan metabolisme Anda dan membakar sejumlah besar kalori; setengah jam berlari dapat membakar 400 atau lebih kalori. Regangkan selama kurang lebih lima menit, lalu berlari sejauh sekitar 100 meter dan kemudian berlari sejauh 100 meter berikutnya; lari 100 meter lagi lalu joging 100 meter dan seterusnya. Lakukan empat putaran lengkap di sekitar lintasan (satu mil) sebelum berjalan di putaran pendinginan. Berolahragalah dengan cara ini selama kurang lebih 30 menit, dan akhiri latihan dengan joging lima menit serta lima menit peregangan. Jalankan sprint selama tiga hari dan kemudian istirahat selama sehari. Lanjutkan polanya selama 14 hari.
Langkah 3
Lewati tali dengan intensitas tinggi selama sekitar 30 menit lurus, menggunakan pola interval 30 hingga 60 detik lompatan lebih lambat (periode istirahat) diikuti oleh 30 hingga 60 detik lompatan cepat (periode kerja). Gunakan pola interval "istirahat-dan-kerja" ini secara terus-menerus selama 30 menit. Anda akan membakar sekitar 400 hingga 500 kalori pada akhir latihan ini. Lewati tali setiap hari tetapi pada hari-hari Anda berlari dan lewati tali, pastikan untuk beristirahat setidaknya empat jam di antaranya untuk membantu menjaga tingkat energi sepanjang hari dan tidak terbakar.
Langkah 4
Gunakan ruang uap atau sauna di pusat kebugaran setempat untuk melemaskan otot-otot Anda di akhir setiap hari. Baik ruang uap dan sauna juga akan membantu Anda berkeringat yang membantu Anda menurunkan berat badan. Sauna dan ruang uap bukanlah alat yang terbukti membantu Anda membakar lemak, tetapi sangat bagus untuk merelaksasikan otot, pembuluh darah, persendian, dan membuat tubuh Anda siap untuk latihan hari berikutnya. Habiskan sekitar 20 menit di ruang uap / sauna, dan minum air setelah Anda selesai.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Makanan sehat
Sepatu lari
Lompat tali
Kamar uap atau sauna
Tip
Anda harus membakar sekitar 3.500 kalori untuk menurunkan satu pon berat badan. HIIT akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari - bahkan saat Anda sedang tidur - dengan meningkatkan metabolisme Anda secara drastis.
Minumlah air sepanjang hari agar tetap terhidrasi. Ini akan membantu menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program HIIT atau mengubah diet Anda.
Hentikan latihan jika Anda merasa pingsan, mual, pusing, atau sangat lemah dan berkonsultasilah dengan dokter.
Kehilangan berat badan ini dengan cepat bisa menjadi tidak sehat jika dilakukan secara tidak benar.
