Bobot pergelangan kaki adalah alat kebugaran yang dikencangkan ke kaki bagian bawah untuk menciptakan resistensi saat berolahraga. Bobot pergelangan kaki digunakan dalam berjalan atau berlari untuk meningkatkan intensitas. Namun, melakukannya dapat mengubah gaya berjalan normal Anda, yang dapat menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan atau melukai diri sendiri saat berjalan. Anda dapat menggunakan beban pergelangan kaki untuk latihan kekuatan, asalkan Anda menjalankan bentuk yang tepat.
Angkat Kaki
Kenaikan kaki adalah latihan otot perut bagian bawah yang dilakukan dari posisi menghadap ke atas di lantai. Dengan bobot pergelangan kaki terpasang erat, letakkan tangan di samping tubuh dan angkat kaki 6 inci dari lantai. Dalam gerakan yang halus, angkat kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat. Turunkan secara perlahan dan ulangi selama 15 hingga 20 repetisi. Jika Anda merasa stres pada punggung bagian bawah saat melakukan latihan ini, letakkan tangan di bawah pantat.
Bicyle Crunches
Sit-up sepeda bekerja di seluruh area perut Anda dan selesai berbaring menghadap ke lantai. Angkat kaki Anda, tekuk lutut Anda 90 derajat dan setinggi tulang kering ke lantai. Setelah meletakkan tangan Anda di sisi kepala Anda, gerakkan siku kanan dan lutut kiri ke satu sama lain sambil mengulurkan kaki kanan Anda. Setelah berhenti sebentar, balikkan gerakan dan bawa siku kiri dan lutut kanan ke arah satu sama lain saat Anda memanjangkan kaki kiri. Bolak-balik dalam gerakan bersepeda 15 hingga 20 kali.
Glute Kickbacks
Glute kickback mengisolasi pantat Anda. Turun merangkak. Sejajarkan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda dan letakkan lutut Anda langsung di bawah pinggul Anda. Sambil menekuk lutut, angkat kaki kanan ke langit-langit. Setelah meremas sebentar, turunkan kaki Anda dan ulangi. Ganti kaki setelah 10 hingga 12 repetisi.
Ekstensi Kaki
Ekstensi kaki berfungsi pada paha depan Anda, yang ditemukan di bagian depan paha Anda. Duduk di kursi dengan kaki rata di lantai. Dengan gerakan mantap, angkat kaki kanan dari lantai dan rentangkan kaki lurus di depan tubuh. Berhentilah untuk mengunci lutut Anda dan tahan selama satu detik penuh. Perlahan turunkan kaki Anda ke titik tepat di atas lantai dan ulangi. Setelah 10 hingga 12 repetisi, ganti kaki. Anda juga bisa mengganti setiap kaki dengan latihan ini. Jaga paha Anda tetap di sepanjang.
Side Leg Naikkan
Mengangkat sisi kaki, juga dikenal sebagai penculikan, bekerja pinggul dan sisi glutes Anda. Berdiri dengan sisi kanan menghadap kursi dan letakkan tangan kanan di atasnya agar seimbang. Dalam gerakan terkontrol, angkat kaki kiri ke samping dengan gerakan menyapu. Setelah Anda mengangkat sejauh mungkin, perlahan-lahan turunkan dan ulangi. Setelah 10 hingga 12 repetisi, ganti sisi.
