Sementara kelebihan berat badan dan obesitas adalah masalah bagi anak-anak dan orang dewasa di Amerika Serikat, fokus untuk anak-anak tidak boleh pada berat badan, tetapi pada membuat pilihan yang lebih sehat. Anak-anak masih tumbuh, dan sangat membatasi asupan kalori untuk mempromosikan penurunan berat badan yang cepat dapat mengganggu pertumbuhan dan perkembangan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membahas berat badan dan strategi anak Anda untuk kebutuhan spesifik anak Anda.
Bagaimana Anda Tahu Jika Anak Anda Mengalami Masalah Berat Badan
Anda mungkin memperhatikan anak gemuk Anda melangsingkan tubuh selama setahun saat ia tumbuh lebih tinggi. Atau saudara kandungnya mungkin bertambah berat tanpa kenaikan tinggi badan. Anak-anak tumbuh dengan laju yang berbeda, dan tidak selalu mudah untuk mengetahui apakah anak Anda memiliki masalah berat badan.
Profesional kesehatan menggunakan indeks massa tubuh sebagai panduan untuk menentukan status berat badan anak. BMI mengukur berat badan anak dibandingkan dengan tinggi badan, jenis kelamin, dan usia, dan diplot pada grafik BMI-untuk-usia yang sesuai berdasarkan jenis kelamin. BMI yang turun antara persentil ke-5 dan ke-84 dianggap sehat, IMT antara persentil ke-85 dan ke-94 dianggap kelebihan berat badan, dan BMI pada persentil ke-95 atau lebih besar dianggap obesitas.
Anda harus mendapatkan informasi BMI yang diperbarui untuk anak Anda di kunjungan tahunan yang baik dengan dokter anak. Perawat sekolah juga dapat mengirim pulang informasi ini ketika anak Anda ditimbang dan diukur di sekolah. Baik dokter maupun perawat juga dapat menjelaskan apa arti angka-angka itu dan di mana anak Anda berada dalam persentase BMI.
Bahaya Penurunan Berat Badan yang Cepat untuk Anak-anak
Ketika orang dewasa melakukan diet, mereka membatasi asupan kalori mereka sehingga mereka mendapatkan lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh mereka, memaksa tubuh mereka untuk membakar lemak, dan kadang-kadang otot, untuk energi. Anak-anak membutuhkan kalori untuk pertumbuhan dan perkembangan dan tidak boleh diberikan diet ketat yang mendukung penurunan berat badan jenis ini. Membatasi asupan kalori anak dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kelebihan berat badan, KidsHealth memperingatkan. Alih-alih menurunkan berat badan, tujuannya adalah untuk mendapatkan pada kecepatan yang lebih lambat atau mempertahankan berat saat ini. Anak Anda hanya harus melakukan diet penurunan berat badan di bawah pengawasan ketat dan arahan dokter.
Anak-anak dan Kalori
Meskipun Anda tidak boleh membatasi asupan kalori anak Anda, ada baiknya untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan anak Anda untuk tumbuh dan berkembang. Kebutuhan kalori untuk anak-anak bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan aktivitas. Menurut pedoman diet 2010 untuk orang Amerika, kebutuhan seorang gadis berusia antara 4 dan 8 berkisar antara 1.200 hingga 1.800 kalori sehari, dan, untuk anak laki-laki pada usia yang sama, berkisar 1.200 hingga 2.000 kalori sehari. Kebutuhan kalori untuk anak perempuan 9 hingga 13 berkisar antara 1.400 hingga 2.200 kalori sehari, dan anak laki-laki pada usia yang sama, 1.600 hingga 2.600 kalori.
Dasar-Dasar Makanan Sehat
Bantu anak Anda menjaga berat badan yang sehat dengan memastikan dapur Anda dipenuhi dengan makanan yang tepat. Seperti Anda, anak Anda perlu makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, lemak sehat dan susu. Isi kulkas Anda dengan makanan yang mudah diambil anak-anak Anda, seperti stik wortel, mentimun iris, apel, anggur, pir, yogurt tanpa lemak, keju rendah lemak, dan keju hummus. Dapur Anda harus memiliki lebih banyak biskuit gandum, sereal tanpa gula, mentega kacang, beras merah dan pasta gandum daripada keripik, kue, permen dan pasta putih atau roti. Makanan sehat lain yang tersedia adalah susu tanpa lemak, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan sayuran beku.
Perbaikan Diet Mudah untuk Anak
Soda dan makanan cepat saji adalah beberapa penyebab utama obesitas pada anak-anak, menurut laporan tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Family Medicine dan Primary Practice. Membatasi soda dalam makanan anak Anda adalah cara mudah yang dapat membantu meningkatkan berat badan yang sehat. Sebagai ganti soda, tawarkan air soda dengan sedikit lemon atau jeruk nipis. Namun, jangan ganti soda anak Anda dengan jus. Jus - bahkan jus buah 100 persen - juga tinggi gula, dan ia menawarkan nilai gizi yang sangat sedikit. Dorong anak Anda untuk makan buah yang sebenarnya alih-alih minum jus. Jika anak Anda sering minum jus, salah satu cara untuk menyapihnya adalah dengan mencairkannya secara bertahap, menambahkan lebih banyak air saat Anda menyajikannya.
Jika Anda makan di luar, hindari restoran cepat saji. Jika Anda menemukan diri Anda menabrak drive-thru, arahkan anak Anda ke pilihan yang lebih sehat seperti hamburger polos dengan buah atau salad dengan susu rendah lemak, sandwich ayam panggang atau sepotong keju polos kerak tipis atau pizza sayuran. Di restoran duduk, cobalah berbagi hidangan dengan anak Anda atau mengepak bagian makanan untuk dibawa pulang sebelum ia mulai makan.
Kiat Mudah untuk Mengontrol Bagian
Ukuran porsi besar juga berkontribusi terhadap kenaikan berat badan anak-anak, menurut laporan 2015 di JFPMC. Baca label makanan untuk mendapatkan gambaran ukuran porsi untuk berbagai jenis makanan. Kendalikan porsi makan dengan menggunakan piring yang lebih kecil, buang makanan di dapur, dan batasi porsi sesuai ukuran kepalan tangan anak Anda. Untuk barang-barang kemasan, seperti kerupuk dan sereal gandum, porsi makanan keluar menjadi satu porsi dalam kantung ritsleting untuk membantu menjaga asupan tetap terkendali. Tidak apa-apa jika anak Anda ingin bantuan kedua, tetapi dorong dia untuk memasukkan lebih banyak sayuran di sekitar yang kedua.
Contoh Paket Makanan Ramah Anak
Pastikan anak Anda memulai setiap hari dengan sarapan sehat seperti semangkuk sereal rendah gula gandum dengan susu dan pisang. Makan siang sehat yang ramah anak-anak meliputi salad pasta yang dibuat dari pasta dasi gandum lengkap yang dilemparkan dengan brokoli dan wortel yang dimasak, keju mozzarella yang dipotong dadu dan sentuhan saus Italia dan disajikan dengan apel segar dan yogurt tanpa lemak. Saat makan malam, taco yang dibuat dengan kalkun tanpa lemak dan disajikan dengan nasi dan kacang merah dan salad yang dilemparkan adalah pilihan yang sesuai dengan banyak selera. Buah segar, yogurt, sereal dan susu, popcorn, roti gandum dan selai kacang, seledri dengan hummus atau segenggam kecil kacang dan kismis, semuanya menjadi pilihan camilan sehat untuk anak Anda.
Cara Mudah untuk Anak-Anak Menjadi Lebih Aktif
Selain diet, olahraga juga penting dalam membantu meningkatkan berat badan dan kesehatan anak Anda. Institut Nasional Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal merekomendasikan anak-anak mendapatkan aktivitas fisik 60 menit sehari. Ada sejumlah cara mudah anak Anda dapat memenuhi kebutuhan aktivitas sehari-hari, seperti bergabung dengan tim olahraga, mengendarai sepeda, lompat tali, bermain tag, melempar bola atau Frisbee, menghabiskan waktu di taman bermain, atau membantu Anda melakukan pekerjaan di sekitar rumah seperti menyedot debu atau membuat tempat tidur.
Salah satu kontributor terbesar obesitas pada anak adalah terlalu banyak menonton TV. Sebuah studi review 2015 yang diterbitkan dalam European Journal of Public Health melaporkan bahwa setiap jam menonton TV meningkatkan risiko obesitas anak hingga 13 persen. Menonton TV juga cenderung meningkatkan asupan makanan yang tidak sehat bagi anak, seperti sereal manis, soda, dan makanan ringan asin, kata penulis artikel ulasan JFPMC. National Institutes of Health merekomendasikan pembatasan waktu layar - yang juga mencakup permainan video, tablet, dan ponsel - tidak lebih dari dua jam sehari. Bantu anak Anda mengisi waktunya dengan membaca buku bersama atau mengerjakan proyek seni. Juga, ketika anak Anda menonton TV, rencanakan untuk mendapatkan waktu latihan selama iklan dengan jumping jacks, menjalankan lingkaran di antara kamar atau lompat tali.
Jadilah Tim
Dukungan orangtua dan keluarga adalah salah satu faktor terpenting dalam mempromosikan berat badan yang sehat untuk anak Anda. Anda harus mulai dengan menjadi panutan yang baik. Isi piring Anda dengan makanan yang Anda ingin anak Anda makan. Cari waktu untuk menyesuaikan diri dengan lebih banyak kegiatan, seperti berjalan atau naik sepeda, dan minta anak Anda untuk bergabung dengan Anda.
Anda juga ingin seluruh keluarga terlibat sehingga anak Anda tidak merasa dikucilkan. Pastikan semua orang mengonsumsi makanan sehat yang sama. Ini juga membantu menghilangkan godaan jika Anda membeli makanan khusus untuk anggota keluarga. Anda juga bisa lebih aktif bersama dengan kegiatan kelompok seperti permainan bola basket, tag atau tarian keluarga. Dengan cara ini, semua orang mendapat manfaat, dan anak Anda belajar bahwa makan sehat dan aktif itu menyenangkan.
