Power Plate adalah merek alat berat yang menawarkan pelatihan getaran seluruh tubuh. Unit ini terdiri dari platform tempat Anda duduk atau berdiri. Anda menyesuaikan frekuensi dan amplitudo getaran untuk menciptakan ketidakstabilan di tubuh Anda. Teorinya adalah bahwa otot Anda mendapat manfaat karena mereka harus aktif secara refleks sebagai respons terhadap getaran.
Populasi Khusus
Populasi tertentu yang menemukan latihan kekuatan tradisional hampir tidak mungkin mendapat manfaat dari latihan Power Plate. Lansia yang tidak terkondisikan dan mereka yang menderita penyakit Parkinson, sebagaimana dicatat oleh American Council on Exercise, dapat menerima manfaat positif dalam hal kekuatan dan stabilitas dengan berpartisipasi dalam pelatihan getaran.
Kekuatan otot
Melakukan latihan kekuatan secara isometrik, seperti squat, lunge, pushup atau triceps dip, di Power Plate membantu membangun otot dalam waktu singkat. Menurut Idea Health & Fitness Association, studi mendukung modalitas pelatihan sebagai cara yang efektif untuk menciptakan keuntungan dalam kekuatan dan kekuatan otot. Melakukan setiap latihan selama 30 hingga 90 detik sekali sehari, tiga kali seminggu menghasilkan hasil.
Kepadatan tulang
Sebuah studi yang diterbitkan oleh jurnal "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan" menemukan bahwa pelatihan getaran seluruh tubuh, seperti yang ada di Power Plate, efektif untuk mengurangi risiko osteoporosis pada wanita pascamenopause dengan meningkatkan kepadatan mineral tulang lumbar dan kaki. kekuatan. Menjaga kepadatan tulang yang memadai membantu mencegah osteoporosis dan penurunan fungsi tubuh.
Fleksibilitas
Pelatihan getaran seluruh tubuh meningkatkan fleksibilitas, bahkan pada atlet elit. Sebuah studi dalam edisi April 2006 jurnal "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan" yang dilakukan oleh Komite Olimpiade AS menemukan bahwa pelatihan getaran meningkatkan rentang gerak di luar apa yang dicapai dengan peregangan statis pada pesenam pria yang sangat terlatih. Lakukan peregangan pinggul, kaki dan bahu tradisional pada Power Plate untuk mencapai fleksibilitas yang lebih besar.
