Cedera jari pada jari-jari tangan berkisar dari terkilir ringan hingga terkilir. Sering kali jari yang macet terjadi tanpa menunjukkan gejala selain rasa sakit. Bahkan jika Anda bisa menggerakkan jari Anda, itu bisa macet. Jari yang macet yang tidak diobati dapat menyebabkan radang sendi atau kondisi yang melemahkan lainnya, menurut Rumah Sakit untuk Pembedahan Khusus. Latihan jari Jammed melibatkan peregangan dan penguatan sederhana yang membantu merehabilitasi dan melindungi tangan Anda dari cedera lebih lanjut. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai.
Manuver pergelangan tangan
Memperkuat pergelangan tangan Anda akan membantu jari Anda yang macet, menurut Rumah Sakit untuk Bedah Khusus. Gunakan satu atau dua pon berat tangan, kaleng sup atau kaus kaki yang diisi dengan kacang untuk latihan ini. Duduk tegak di kursi yang kokoh dengan sandaran tangan. Tempatkan lengan Anda yang terluka ke sandaran lengan, telapak tangan menghadap ke atas. Geser lengan Anda sehingga pergelangan tangan Anda tidak didukung, menurut National Institute on Aging. Masukkan berat ke telapak tangan Anda yang terluka. Perlahan menurunkan berat badan ke bawah sambil menekuk pergelangan tangan Anda ke lantai. Tahan posisi ini selama lima detik. Perlahan angkat beban ke posisi semula, dengan pergelangan tangan Anda netral. Santai selama delapan detik. Perlahan dan perlahan angkat beban ke arah langit-langit sambil menekuk pergelangan tangan Anda ke atas. Tahan posisi ini selama lima detik. Kembalikan pergelangan tangan dan berat Anda ke posisi semula. Ulangi latihan ini dua kali.
Meregangkan jari
Regangkan tendon jari Anda dengan melakukan peregangan jari dibantu, menurut National Institute for Health and Clinical Excellence. Duduk tegak di kursi yang kokoh. Tekuk siku sisi yang terpengaruh pada sudut 90 derajat. Angkat tangan Anda yang terluka, dengan telapak tangan menghadap ke tubuh Anda. Gunakan tangan sisi yang tidak terpengaruh untuk membengkokkan jari Anda yang macet ke arah telapak tangan dengan lembut. Tahan posisi ini selama 10 detik. Perlahan-lahan kembalikan jari Anda ke posisi semula. Ulangi latihan ini 10 kali.
Jari Bergerak Dibantu
Regangkan tendon jari Anda yang macet dengan melakukan tekukan jari, menurut Institut Nasional untuk Kesehatan dan Keunggulan Klinis. Mulailah melakukan latihan ini saat berada dalam bidai. Tekuk siku sisi yang terpengaruh pada sudut 90 derajat. Pertahankan siku Anda di samping. Gunakan tangan Anda yang tidak terpengaruh untuk meluruskan jari Anda yang macet ke arah belat. Sentuh ujung jari Anda ke belat, jika memungkinkan. Tahan posisi ini selama enam detik. Perlahan-lahan kembalikan jari Anda yang sakit ke posisi semula. Santai selama 10 detik. Ulangi latihan ini tiga kali.
Resistensi jari
Perkuat otot dan tendon jari Anda yang macet dengan melakukan latihan karet gelang, menurut Rumah Sakit untuk Operasi Khusus. Gunakan karet gelang lebar sedang. Berdiri atau duduk untuk latihan ini. Tempatkan karet gelang di sekitar ujung jari dan ibu jari Anda yang sakit, menurut bisnis terapi fisik Nicholas Institute of Sports Medicine dan Athletic Trauma. Angkat lengan Anda sehingga siku Anda berada pada sudut 90 derajat. Perlahan rentangkan jari Anda sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama 10 detik. Perlahan dan perlahan kembalikan jari Anda ke posisi semula. Santai selama 10 detik. Ulangi latihan ini 10 kali. Lakukan latihan ini 50 kali sehari. Tetapkan tujuan untuk melakukan 200 hari secara bertahap.
